Удачный старт или с какого возраста начинать качать мышцы

Красивое, подтянутое тело с заметным рельефом – мечта не только многих взрослых, но и подростков. Довольно часто тренажерные залы посещают юные спортсмены, которые хотят подкачать «бицуху», сделать себе красивый пресс и стать сильнее. Конечно, активные занятия спортом намного лучше курения и употребления алкоголя, но ко всему нужно подходить с умом. Чтобы силовые упражнения действительно приносили пользу, необходимо не только правильно заниматься, но и выбрать для этого подходящий возраст.

Идеальный возраст для старта «прокачки»

Период формирования костной системы подростка приходится на 14-16 лет, также в это время стабилизируется и гормональный фон, начинается полноценная выработка тестостерона. Именно он помогает атлетам наращивать красивые, рельефные мышцы. Выполнение силовых упражнений в более раннем возрасте чревато негативными последствиями – можно нанести вред не только костной системе, но и организму в целом. Если у подростка есть желание «активничать», пусть пока остановится на плавании, беге, теннисе и других видах спорта.

Посещать тренажерный зал в центре, чтобы заниматься с весом, лучше после 16 лет. При этом обязательно учитывать такие основные правила:

• Нельзя сразу поднимать тяжелые штанги, вес необходимо увеличивать постепенно, начиная с минимальных нагрузок;
• При выполнении упражнений нужно следить за положением позвоночника, который не должен искривляться;
• Лучше ходить в премиум фитнес клуб и работать с персональным квалифицированным тренером;
• Нагрузки обязательно должны быть индивидуальными и учитывать уровень общей физической подготовки, наличие противопоказаний.

Однако ограничения на занятия спортом касаются только выполнения упражнений с весом. Если подросток просто хочет держать себя в форме и занимается кардио, тренирует свой пресс или улучшает растяжку – включайте «зеленый свет» и поощряйте подобную спортивную активность.

Многие родители покупают абонемент в фитнес центры для своих детей в самом раннем возрасте. Заниматься активными видами спорта можно уже в 7 лет – постоянные нагрузки сформируют мышечный каркас. В результате юный спортсмен станет выносливым, сильным, обретет хорошую координацию и иммунитет к заболеваниям. Идеальным вариантом станет плавание или большой теннис, при этом количество тренировок может достигать нескольких раз в неделю.