Главная : Новости

Прочтите этикетку: ответы на все ваши вопросы о биотине?

, 11:15
8 1315
биотин

Витамин B7 (он же биотин) известен как средство от ослабленных волос, ломких ногтей и тусклой кожи, но может ли популярный витамин действительно все это сделать? Мы попросили экспертов выяснить это.

Немногие косметические ингредиенты имеют такое же признание и стойкость, как биотин. Благодаря своему названию, нанесенному на продукты и добавки по уходу за волосами, витамин B является синонимом распущенных локонов и крепких ногтей Рапунцель. Но стоит ли биотин на вес золота? Для тех, кто жаждет более длинных прядей, более здоровых ногтей и более яркого цвета лица, этот ингредиент может оказаться полезным. Это не значит, что здесь нет некоторых предостережений, которые следует учитывать. Прежде чем пойти и запастись продуктами, содержащими биотин, вот что эксперты говорят о водорастворимом витамине.

Что такое биотин?

Проще говоря, биотин (он же витамин B7) - это витамин B. «Название «биотин» происходит от греческого слова «биос», - говорит Эми Спизуоко, доктор медицины, сертифицированный дерматолог и основательница True Dermatology в Нью-Йорке. «Bios» переводится как «жизнь» или «поддержка», что имеет смысл, если учесть, как витамин поддерживает метаболические и клеточные функции. «Биотин, также известный как витамин H, является одним из витаминов группы B, которые помогают организму преобразовывать пищу в энергию», - добавляет она.

В отличие от некоторых других витаминов, биотин не встречается в организме естественным образом. Вместо этого «это водорастворимый витамин, который содержится во многих продуктах питания, включая яичный желток, молоко, орехи, злаки и добавки», - объясняет Самер Джабер, доктор медицины, сертифицированный дерматолог и основатель Washington Square Dermatology в Нью-Йорке. Кроме того, поскольку он водорастворим, он сохраняется недолго. Таким образом, он требует пополнения и, в некоторых случаях, добавок.

Что делает биотин?

Биотин - это больше, чем просто украшение; это неотъемлемая часть здорового питания. Доктор Спизуоко отмечает, что биотин является «незаменимым витамином», что означает, что «вашему организму необходимы эти питательные микроэлементы для правильного функционирования». Как объясняет доктор Джабер, «биотин является кофактором важных карбоксилаз, которые катализируют важные этапы метаболизма жирных кислот, глюкозы и аминокислот». По сути, «биотин, который вы потребляете с пищей, помогает вашему телу превращать пищу, которую вы едите - белки, углеводы и жиры - в энергию», - делится доктор Спизуоко. Кроме того, биотин «играет ключевую роль в модификациях гистонов, регуляции генов и передаче клеточных сигналов», - добавляет доктор Джабер.

Как работает биотин?

Теперь, когда вы лучше понимаете, что такое витамин B и как он поддерживает общее состояние здоровья, пора подробнее рассмотреть его эстетические преимущества. Скорее всего, вы знакомы с биотином из-за его предполагаемого воздействия на рост волос и ногтей. Вот что вам нужно знать о пользе биотина для волос, кожи и ногтей:

Перво-наперво: это правда, что биотин помогает здоровью волос и, да, их росту, укрепляя волосяной фолликул. По этой причине вы, вероятно, увидите его в списке ингредиентов многих добавок для волос. Но это не серебряная пуля, и, как правило, лучше всего работает в сочетании с дополнительными ингредиентами. Если вы хотите лечить истончение или выпадение волос, доктор Джабер предупреждает, что «есть очень ограниченные научные данные, подтверждающие использование биотина для улучшения выпадения волос у здоровых людей». Он отмечает, что обзорная статья Шари Липнер, доктора медицины, в 2018 году в Журнале Американской академии дерматологии (JAAD) «подчеркнула, что большинство публикаций о биотине для лечения выпадения волос представляют собой ограниченные случаи или небольшие отчеты о случаях».

Итак, как насчет биотина в ваших любимых средствах по уходу за волосами? «Местное применение биотина в таких продуктах, как шампунь и кондиционер, помогает улучшить здоровье кожи головы, восстанавливая потрескавшуюся кожу, уменьшая сыпь, а также за счет увлажняющего и разглаживающего эффекта», - объясняет Среэрупа Гангули, доктор философии, главный химик и разработчик рецептур в Pura D.

Как и биотин, принимаемый внутрь, местный биотин часто работает лучше всего в сочетании с другими мощными ингредиентами. Для мужчин с андрогенной алопецией (также известное как облысение по мужскому типу) «недавнее исследование показывает клиническую эффективность местного применения биотина с доказанными результатами при сочетании с такими ингредиентами, как миноксидил, финастерид и цитрат кофеина», - делится доктор Гангули. И, если вас беспокоят секущиеся кончики, она говорит, что «местное применение биотина улучшает прочность и качество волос, сводя к минимуму секущиеся и ломкие волосы».

Биотин для ногтей

Если вы когда-либо принимали добавки биотина, возможно, вы заметили, что ваши ногти внезапно стали длиннее и сильнее. «Кератин - один из основных белков, из которых состоят волосы и ногти, так как он выстилает внутренние органы и обеспечивает структуру многих желез», - говорит Либби Мэтьюз, сертифицированный диетолог и основатель Dose & Co. Аминокислоты, используемые для создания белков, таких как, как вы уже догадались, кератин. «Поскольку кератин является одним из основных компонентов волос и ногтей, это означает, что биотин важен для сохранения здоровья и прочности волос и ногтей», - делится она.

Биотин для кожи

Биотин не входит в состав продуктов для местного ухода за кожей, но доктор Спизуоко говорит, что его присутствие в рационе приносит пользу коже. «Ферменты зависят от биотина для функционирования, а витамин важен для выработки энергии, поскольку он помогает образованию жирных кислот, которые питают кожу», - объясняет она, добавляя, что «необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить эти утверждения у здоровых людей». Таким образом, хотя его нельзя употреблять специально для пользы кожи, дефицит витамина B7 может повлиять на цвет лица.

Подходящий кандидат

Поскольку витамин содержится в пище, дефицит биотина встречается довольно редко. С учетом сказанного, доктор Джабер говорит, что это может «привести к выпадению волос, кожной сыпи и нервно-мышечным расстройствам», и есть некоторые группы, которые могут быть более восприимчивыми. «Беременные и кормящие женщины более подвержены дефициту биотина», - отмечает Мэтьюз, добавляя, что признаки включают «ломкость ногтей, выпадение волос и кожную сыпь».

Если вы заинтересованы в добавлении биотина в свой распорядок здорового образа жизни, доктор Джабер рекомендует сначала проконсультироваться с вашим лечащим врачом. «Добавки биотина могут повлиять на результаты лабораторных исследований сердца, щитовидной железы и гормонального фона», - говорит он. Кроме того, следует отметить, что известно, что некоторые витамины группы B способствуют обострению прыщей. Д-р Спизуоко предупреждает, что люди со склонной к акне кожей могут подвергнуться риску ухудшения своего состояния, если решат принимать добавку.

Как добавить в распорядок дня?

Местное добавление биотина в повседневный уход за волосами не требует особых усилий. Просто найдите продукт, который вам нравится, и позвольте витамину подействовать. Тем не менее, тем, кто хочет увеличить потребление биотина с помощью добавок, следует искать конкретные составы (подробнее об этом ниже) и следовать необходимым диетическим рекомендациям. «Здесь не о чем беспокоиться», - говорит доктор Спизуоко. «Однако при проглатывании определенные продукты могут препятствовать всасыванию, а также некоторые лекарства, такие как некоторые антибиотики и противосудорожные препараты». Если вас беспокоит то, как это может повлиять на ваш распорядок дня, лучше сначала поговорить со своим врачом.

Как мы уже упоминали, витамин B7 - довольно распространенный компонент большинства сбалансированных диет, но Мэтьюз говорит, что есть определенные продукты, которые вы можете попробовать увеличить. К ним относятся:

  • Пивные дрожжи.
  • Вареные яйца (особенно яичный желток).
  • Орехи (подумайте: миндаль, арахис, пекан, грецкие орехи).
  • Ореховые масла.

«Он также содержится в бобах, соевых бобах, черном горошке, цельнозерновых продуктах, бананах, грибах, листовой зелени, сладком картофеле, цветной капусте и печени», - добавляет она.

Как найти правильный продукт?

Биотин можно применять местно для лечения волос от корней до кончиков, но при поиске добавки у Мэтьюза есть несколько советов, на что следует обращать внимание. «Ищите добавку, которая содержит большое количество порций в бутылке и не содержит ГМО и аллергенов», - говорит она.

Как и в случае с уходом за кожей, определенные ингредиенты хорошо сочетаются друг с другом, и то же самое можно сказать о биотине. Мэтьюз рекомендует искать добавки биотина с коллагеном и витамином С, чтобы улучшить его полезные свойства для волос, ногтей и кожи. Коллаген и биотин «естественным образом работают вместе, обеспечивая мощную комбинацию витаминов и белков, чтобы показать улучшение выпадения волос, ослабления ногтей и улучшения внешнего вида кожи», - делится она, добавляя, что биотин «также может повысить абсорбцию и выработку коллагена». Коллагеновые таблетки Dose & Co. специально разработаны с витамином С и биотином, «для лучшего усвоения и получения дополнительных преимуществ для красоты», - говорит Мэтьюз.

В завершение

Если вы здоровый человек и придерживаетесь хорошо сбалансированной диеты, велика вероятность, что вы уже получаете весь необходимый вам биотин на ежедневной основе. Водорастворимый витамин является важной частью метаболических и клеточных функций, что частично объясняет его эстетические преимущества для волос, ногтей и кожи. Хотя у вас может возникнуть соблазн добавить в корзину биотиновую добавку, сначала обязательно поговорите с дерматологом киевского центра “DellaRossa” для получения полной информации. В конце концов, предстоит еще много исследований.

Автор: Artlife
ОЦЕНИТЬ НОВОСТЬ
5 (голосов: 87)

Читайте также:


ВВЕРХ