Что можно есть при беременности, а от чего лучше отказаться?

Любая женщина, ожидающая появления малыша, старается оберегать свое здоровье от негативных воздействий внешней среды с особой ответственностью. Одним из ключевых факторов, определяющих полноценное развитие плода, служит сбалансированное питание мамы. Что нужно есть во время беременности, а какие продукты следует исключить из рациона для прекрасного самочувствия и заботы о здоровье малыша?

Главное, что нужно понимать женщине, готовящейся познать радость материнства – категорически не допустимо прибегать к строгим диетам во время беременности. Важно придерживаться рекомендаций врача и следовать советам относительно питания, способствующим благоприятному развитию ребенка.

Продукты, полезные во время беременности

Необходимо поддерживать витаминно-минеральный баланс организма, который меняется в зависимости от триместра вынашивания плода. Так, баланс может колебаться в пользу тех или иных предпочтительных продуктов. Сбалансированный и полноценный рацион женщины во время беременности – крайне важный фактор, отвечающий за:

• достаточную продолжительность лактации;
• нормальное функционирование организма матери;
• формирование и рост плаценты;
• увеличение молочных желез;
• питание эмбриона и удовлетворение его первоначальных потребностей.

Отсутствие баланса в питании женщины в период беременности негативным образом сказывается на закладке физических и умственных способностей ребенка, в том числе чревато формированием слабой иммунной системы, пороков и аномалий развития, снижением продолжительности жизни.

Рацион беременной женщины обязательно должен включать продукты с содержанием следующих элементов:

1. кальций – молочные продукты, сыры, орехи и яйца;
2. йод и железо – морепродукты, мясо и субпродукты, щавель, морская капуста;
3. фолиевая кислота – авокадо, зеленые листовые овощи, свекла, цитрусовые и спаржа.

Какие продукты нельзя есть в период беременности?

Часто женщины в положении полагают, что могут бесконтрольно употреблять все, что заблагорассудится. Подобная установка может обернуться неблагоприятным воздействием, оказываемым на организм не только матери, но и малыша.

Основными ошибками в питании, которых стоит избегать во время беременности, служат:

• Отсутствие режима питания. Не стоит допускать переедания и лучше придерживаться принципов полноценного и равномерного питания в течение дня, что позволит избежать проблем с пищеварением.
• Приемы пищи ночью. В ночное время замедляются процессы метаболизма, пища образует дополнительную нагрузку на ЖКТ. Испытывая сильное чувство голода ночью, стоит отдать предпочтение кефиру или выпить чашку чая.
• Сухомятка. Нельзя пренебрегать важностью горячих бульонов и нежирных супов, поскольку сухомятка грозит развитием гастрита и язвенной болезни желудка.
• Пропуск завтрака. Полноценный завтрак позволит запустить обменные процессы с утра.
• Острая пища. Лучше исключить из рациона острые продукты, провоцирующие нарушения свертываемости крови.

Во время беременности еще недопустима такая еда:

1. жирная и жареная пища, вызывающая изжогу;
2. пряности и соленья, которые могут стать причиной отеков;
3. кофе и газировка, способствующие накапливанию микроэлементов;
4. полуфабрикаты, содержащие консерванты, жиры и вредные соли.

Сбалансированное питание – залог полноценного развития малыша. Стоит отказаться от употребления вредных продуктов в пользу благополучного течения беременности.