4 главных правила спасения от зимней депрессии.
В холодную пору года дни становятся короткими, а ночи длинными, наш организм в связи с этим все медленней вырабатывает серотонин - гормон радости который нам так необходим, и мы уже мечтаем быстрее прийти домой и лечь в постель, согреться и уснуть, но не стоит торопится. Есть несколько способов борьбы с этим, о них и поговорим.
Будьте более социально активными.
Лучше всего заводите новые знакомства, общайтесь с людьми, встречайтесь, разговаривайте. Например, идете в зоомагазин - пообщайтесь с другими посетителями, расскажите о животном которое живет у вас, возможно у вас много чего общего. Профилактикой депрессии, эмоционального выгорания, сердечно-сосудистых заболеваний является общение и поддержка, согласитесь, такой внушительный список стоит того чтоб заговорить с незнакомцем или позвонить старому другу с которым давно не общался.
Больше света
Находитесь как можно больше на улице, заведите привычку гулять или идти пешком на работу, в светлое время. Серотонин - который вырабатывается от дневного света помогает мозгу работать более активно. В скандинавских странах которые, кажуться нам, мрачными в любое время года, даже открывают специальные светлые кафе, с обильным дневным светом, люди могут приходить и “насыщаться” серотонином в них.
Больше активности
Активное движение это хорошее лекарство от холода, грусти и недостатка витамина Д и серотонина. Выходите на улицу как можно чаще, одевайтесь не очень тепло и двигайтесь. Если у вас есть собака - зима это отличное время чтоб гулять с ней как можно дольше, а можно попробовать и бегать с ней, для этого зайдите в зоомагазин и купите шлейку вместо ошейника и смело отправляйтесь на пробежку.
Холодная погода это совсем не время грустить и сидеть дома, вспомните как жарко было выходить на улицу летом, так от жары укрыться намного сложнее чем от холода. А какие шикарные зимние виды спорта доступны жителям крупных городов и поменьше, это и лыжи, санки, сноуборды, катание на собачих упряжках, квадроциклы и снегоходы.
Улучшайте питание.
Оказывается есть даже специальные продукты которые помогают бороться с хандрой, и это точно не какао и сладости. Ешьте больше молочных продуктов, очень модный сейчас хумус и фалафель, они способствуют выработке аминокислот из которых образуется, опять же таки, серотонин. Правильно питаетесь и становитесь счастливее - вот как все просто.
