Облегчение боли между лопатками

Боль между лопатками может быть острой или жгучей около позвоночника или более глубокой ноющей, которая распространяется по плечу или верхней части спины. Если она сохраняется, то это может повлиять на качество жизни и ограничить движения рук и спины. Далее мы рассмотрим 4 идеи, которые могут помочь облегчить боль между лопатками.

Отдохните от активности

Если ваша боль усиливается при выполнении определенных движений или физических нагрузок, таких как работа по дому или физические упражнения, отдохните один или два дня. Отдых от любой физической активности может помочь уменьшить боль. Но не прекращайте свою деятельность слишком надолго.

Многие люди сообщают, что сидячий образ жизни усиливает боль в пояснице. Слишком долгое пребывание в одном положении, например, сидя за столом, также может усугубить симптомы. Попробуйте делать частые перерывы и измените положение, чтобы сделать «перезагрузку» перед тем, как вернуться к сидению.

Примените лед и / или тепло

Такую холодную терапию, как завернутый в ткань лед, можно наносить на спину примерно на 10–20 минут за один раз с перерывом не менее 2 часов между сеансами. Тепловую терапию, такую как электрогрелка, лучше всего использовать в течение 15 или 20 минут на процедуру, причем не более одной процедуры каждые 2 часа.

Чтобы защитить вашу кожу, всегда наносите слой между льдом или источником тепла и вашей кожей. Попробуйте чередовать ледовую и тепловую терапию, чтобы понять, какая из них поможет вам облегчить боль.

Примите безрецептурный препарат

Лекарства, отпускаемые без рецепта, которые можно приобрести в аптеке без рецепта, могут ослабить некоторые виды боли между лопатками. Некоторые из этих препаратов, такие как Аспирин, Ибупрофен или Напроксен, помогают уменьшить воспаление.

Другие безрецептурные препараты, такие как Ацетаминофен, могут действовать путем предотвращения или изменения болевых сигналов в головном мозге. Безрецептурные препараты по-прежнему имеют риск, даже если рецепт не требуется. Поэтому, обязательно прочитайте и следуйте инструкциям на этикетке.

Помассируйте болезненное место

Вы можете ощущать тугой узел межлу лопатками из-за мышечного спазма. Массаж может помочь ослабить ваши мышцы и получить больше крови в данную локацию. Попростите кого-то из членов вашей семьи или профессионала, чтобы он помассировал вам болезненное место. Это поможет вам снять напряжение и принести облегчение.