Бессонница у пожилых людей

3 Декабрь 2020, 12:34

102 1089

Бессонница - распространенная проблема в пожилом возрасте. Проблемы со сном у пожилых людей часто ошибочно считаются нормальным явлением старения. Бессонница, наиболее распространенное нарушение сна, представляет собой субъективное сообщение о недостаточном или не восстанавливающем состоянии сна, несмотря на достаточную возможность для сна. Несмотря на то, что более 50% пожилых людей страдают бессонницей, она, как правило, не лечится, а нефармакологические вмешательства недооцениваются практикующими врачами. В этой статье будут рассмотрены причины бессонницы у пожилых людей, подход к оценке состояния пациента, а также нефармакологическое и фармакологическое лечение бессонницы.

7 советов, как лучше выспаться

Если вы страдаете бессонницей, немедленно обратитесь к врачу. Однако несколько незначительных изменений могут существенно повлиять на качество вашего сна. В доме престарелых в Киеве для улучшения качества сна постояльцев используются следующие рекомендации:

Придерживайтесь обычного распорядка. Старайтесь ложиться спать и вставать каждый день примерно в одно и то же время. Это поможет понять вашему организму, когда пора спать.
Подготовьте обстановку для сна. Когда вы собираетесь отдохнуть на ночь, немного приглушите свет, включите мягкую музыку, примите расслабляющую теплую ванну или душ или займитесь чем-нибудь еще, что вас расслабит. Установите регулярный успокаивающий ритуал перед сном, который вам подходит. Таким образом, когда придет время выключить свет, в расслабленном состоянии вам будет легче заснуть.
Выключите телевизор. Не смотрите телевизор и не проводите время за компьютером поздно вечером. Они могут стимулировать ваш мозг и затруднять засыпание.
Создайте подходящую среду для сна. Темная, тихая, прохладная спальня поможет вам уснуть и оставаться в таком состоянии.
Откажитесь от кофеина. Хорошее практическое правило — избегать употребления кофеина как минимум за три часа до того, как вы собираетесь ложиться спать. То же самое и с другими стимуляторами, такими как никотин.
Избегайте тяжелой пищи, острой пищи и чрезмерного количества жидкости перед сном. В противном случае вас может разбудить изжога или необходимость срочно встать, чтобы сходить в туалет.
Физическая активность. Регулярные упражнения способствуют хорошему сну. Просто убедитесь, что вы запланировали занятия фитнесом в первой половине дня. Выполнение упражнений в течение четырех часов перед сном может мешать сну.