Важность сна для восстановления

Исследования показывают, что качественный сон необходим для здоровья и работоспособности. К сожалению, наш современный образ жизни, связанный со всеми, привел к постоянному стрессу и невозможности расслабиться. Именно поэтому, Мухомор Краснодар, это ваше спасений для нормализации сна, а также для обезболивания, защиты печени от токсинов и активных радикалов, защиты сердечной мышцы и много другого.

Погружаясь глубже в потребность в глубоком сне

Многочисленные исследования подтверждают, что лишение сна влияет на продолжительность жизни и повседневное благополучие. Недостаток сна заставляет нас чувствовать себя физически и умственно истощенными, а также снижает нашу способность бороться с болезнями, наращивать мышечную массу, восстанавливать клетки и улучшать сердечно-сосудистую систему.

Часы сна не так важны, как качество нашего сна, а это означает, что целью является постоянный цикл глубокого, непрерывного сна. Когда мы постоянно поздно вечером думаем о накопившемся стрессе предыдущего дня или о том, что будет завтра, нам может быть трудно заснуть, и мы слишком часто просыпаемся ночью.

Неуправляемый стресс и связанное с ним нарушение сна могут привести к опасному циклу, который повлияет на физическое, когнитивное и эмоциональное здоровье. Негативные последствия недосыпания для мозга могут разрушить вашу социальную и рабочую жизнь, поскольку вы теряете способность справляться с людьми и жизненными стрессорами.

Стратегии улучшения сна

Нормализация режима сна не обязательно требует посторонней помощи. Что-то такое простое, как последовательное следование набору рекомендаций по гигиене сна, может иметь значение, но привычки потребуют некоторого времени и усилий. Со всеми отвлекающими факторами и постоянными задачами, которые у нас есть сегодня, может быть непросто добавить что-то в свою жизнь и придерживаться этого.

Замена старых привычек на новые, поддерживающие хорошую гигиену сна для улучшения здоровья и работоспособности, не должна стать еще одним стрессом в вашей жизни. Чтобы помочь вам сделать переходы, необходимые для улучшения сна, мы подготовили мини-цели, над достижением которых вы можете работать, чтобы предотвратить лишение сна, изучая новые способы улучшения качества сна.

• Ограничьте дневной сон до 30 минут. Дневной сон может быть полезен для здоровья, но его продолжительность необходимо контролировать. Для успешных людей и людей, которые очень активны в течение дня, короткий сон по сравнению с длинным может увеличить энергию и выносливость, чтобы не отставать от напряженного и активного образа жизни, не нарушая ночной сон.
• Избегайте никотина, алкоголя и кофеина. Прекратите употребление никотина, алкоголя и кофеина как минимум за 4 часа до сна. Никотин был связан с симптомами бессонницы, фрагментации сна и латентности. Алкоголь, как известно, нарушает режим сна и способность переходить в состояние быстрого сна (REM), что позволяет нашему мозгу и телу восстанавливаться и регенерировать. Кофеин в течение примерно 4-6 часов воздействует на рецепторы в нашем мозгу, которые позволяют нам расслабиться и уснуть.
• Оптимизируйте свою среду. Наш ночной распорядок играет огромную роль в качестве нашего сна. Цифровые устройства являются известными стрессорами для человеческого мозга. Использование электронных устройств влияет на способность нашей шишковидной железы вырабатывать мелатонин — гормон, который контролирует цикл сна и бодрствования и помогает нам качественно спать. Выключите электронику как минимум за 2 часа до сна. А еще лучше, держите электронику подальше от своей прохладной темной спальни, чтобы ваша среда была оптимизирована для сна.