10 действенных советов, которые помогут быть в форме

Казалось бы, все просто: правильное питание и регулярная физическая активность должны в сумме давать идеальное тело. Но где-то в этом простом алгоритме происходит сбой, и желаемый результат так и остается недостижимой мечтой. Придерживайтесь этих простых советов, и ваша жизнь изменится в лучшую сторону.

1. Начинайте день с зарядки.

Заряд бодрости на весь день должен исходить не от чашки не очень-то полезного кофе, а от утренней активности. Это может быть комплекс из йоги сурья намаскар или незамысловатый танец под веселую песню.

2. Чередуйте кардио и силовые тренировки.

Эти два вида тренировок имеют разные цели: силовая тренировка призвана проработать мышцы и увеличить их объем, а кардио – повысить выносливость. Вы можете совмещать эти два вида тренировок в один день (например, занятия на беговой дорожке в качестве заминки в конце силовой тренировки) либо же разделить их по разным дням.

3. Не забывайте о растяжке.

Многие игнорируют этот этап тренировки, а зря! Сила мышцы зависит от амплитуды её сокращения, а значит, растягиваясь, мы работаем над потенциалом нашего тела. Кроме того, полноценные занятия стретчингом значительно снижают риск получения травм, а также способны избавить от «крепатуры» на следующее утро.

4. Меняйте виды тренировок.

Мало кому интересно монотонно выполнять одни и те же упражнения. Уже через месяц от вашего энтузиазма может не остаться и следа. Поэтому вносите разнообразие в ваши тренировки. Замените скучное кардио на беговой дорожке игрой в сквош или теннис.

5. Индивидуальные тренировки по фитнесу.

Если вы новичок и не знаете, с какой стороны подступиться к тренажерам – не раздумывая обратитесь за помощью к тренеру. Во-первых, по незнанию вы можете нанести себе травму. Во-вторых, эффективность занятий возрастет в разы, ведь современный фитнес клуб – центр не только спортивный, но и в своем роде психологический. Профессионал найдет подход к каждому человеку и сможет стать дополнительным мотиватором на пути к идеальному телу.

6. Повседневная активность.

Пусть спорт остается с вами и вне стен фитнес клуба: пройдитесь остановку до метро пешком, откажитесь от лифта, обсудите деловой вопрос с коллегой из соседнего отдела лично, а не через электронную почту. Эти, казалось бы, незначительные действия помогут вам быть в тонусе, даже если на тренажерный зал не хватает времени.

7. Активный отдых.

Не воспринимайте слово «отдых» слишком буквально – помимо просмотра сериалов и лежания на диване есть масса способов восстановить силы после тяжелой рабочей недели. Конная прогулка или день в аквапарке не только подарят новые эмоции, но и уничтожат несколько сотен калорий.

8. Абонемент в фитнес клуб.

Если вам не хватает мотивации заниматься спортом – купите абонемент. Прогуливать тренировки будет совестно перед собой и своим кошельком. С другой стороны, это отличный способ сэкономить! Зачастую даже фитнес премиум класса возможно вписать в довольно скромный бюджет, если приобрести годовой абонемент в период летних акций.

9. Групповые занятия.

Если даже придя в тренажерный зал, вы ленитесь качественно выполнять упражнения, отдавайте предпочтения групповым занятиям. В окружении других людей и под зорким присмотром тренера желание работать в пол силы отпадает само по себе.

10. Делать.

Мало просто хотеть, нужно делать! Не нужно ждать особого дня, нового года или знака свыше. Начните прямо сейчас!