Главная : Новости

Как питаться в сезон простуды для укрепления иммунитета?

, 11:44
0 6400

Наступление сезона простуд требует от каждого человека внимательного отношения к собственному здоровью. Это значит, что необходимо не только одеваться по погоде, стараться не находиться в обществе заболевших людей и проводить своевременные профилактические мероприятия, но и контролировать питание. Если знать, как питаться в сезон простуды, чтобы снизить риск возникновения болезни, то можно не только остаться здоровым сейчас, но и приобрести правильные пищевые привычки на будущее.

Контроль за употреблением напитков

В сезон простуд люди не задумываются о том, что банальная нехватка воды резко снижает иммунитет. Чай, сладкая вода и иные напитки не способны качественно заменить обычную воду, крайне необходимую организму в момент вирусной атаки. При этом многие не знают о том, что излишнее количество сахара, употребляемого с газировкой или чаем, является отличной средой для размножения бактерий. Поэтому лучше не оставлять их на слизистой, сделав хотя бы пару глотков воды после употребления чая или любой сладости.

Увеличение доли кисломолочных продуктов

Многие люди не знают, что дисбактериоз достаточно выражено влияет на состояние иммунитета человека. Нарушение микрофлоры кишечника приводит к снижению количества полезных бактерий, отвечающих за синтез витаминоподобных веществ и различных ферментов, принимающих участие в поддержании крепкого здоровья. Увеличив в рационе долю кисломолочной продукции, способной поддерживать нормальную деятельность полезных бактерий, можно добиться небольшого увеличения общего иммунитета.

Цитрусово-ягодная терапия

Про полезное действие витамина С на укрепление здоровья знают даже школьники. Лимоны, апельсины и прочие цитрусовые являются общепризнанной кладовой этого элемента. При этом та же клюква, брусника и черная смородина содержать аскорбиновой кислоты намного больше, чем мандарины и им подобные фрукты. Можно нанести и двойной удар — стакан натурального апельсинового сока или чай с лимоном легко сочетается с кашей с добавлением свежих ягод.

Употребление в пищу природных антибиотиков

По сути речь вовсе не о противомикробной еде, а о луке и чесноке. Роль борьбы этих «антипростудных монстров» сложно переоценить. Тот же чеснок щедро делится с людьми аллицином, способным безо всякого вмешательства со стороны человека справляться с вирусной или бактериальной атакой. По похожему принципу работает и лук, причем последний даже используют и в качестве дезинфектора помещений, раскладывая его по комнатам в разрезанном виде.

Радуга в тарелке для крепкого здоровья

Важно не забывать и про критерий цветовой окраски пищи. Наиболее полезной в сезон простуд станет яркая в прямом смысле еда. Лучше есть оранжевую морковь и тыкву, зелень и перьевой лук, красное мясо и яркие сладкие перцы. Мясо и тыква содержат необходимый организму цинк, участвующей в процессе защиты от вирусных атак, а бета-каротин из той же моркови известен своими полезными свойствами укрепления кожи и слизистых, что приводит к снижению риска заболеваемости.

Обязательное включение в меню орехов и злаков

Орехи и крупяные изделия, а также цельнозерновой хлеб обязаны быть в рационе каждого человека, заботящегося о своем здоровье круглогодично. Если первые насыщают организм аминокислотами, жирами и микроэлементами в сочетании с витаминами, то злаки еще дают и столь полезную клетчатку, углеводы и массу различных минералов. Все это не только косвенно, но и прямо поддерживает иммунитет, т. к. на фоне нехватки минералов или витаминов способность сопротивляться вирусам резко падает.

Увеличение количества употребления рыбы и морепродуктов

Пресловутые жирные кислоты, различные белки, минералы и иные микроэлементы позволяют восполнить скрытый дефицит. Сам по себе такой факт способен серьезно укрепить «защитные бастионы» организма. Помимо этого именно в морепродуктах содержится огромное количество полезных минералов прямо участвующих в формировании способности иммунитета бороться с вирусами простудного характера.

Не стоит забывать и про важность движения — банальное отсутствие полноценной кардионагрузки во время интенсивной прогулки способно создавать оптимальные условия для сохранения внутри легких «уютненького теплого и влажного местечка», столь необходимого бактериям и вирусам для размножения. Достаточность кардиозанятий и других нагрузок поможет отследить приложение от компании Nix Solutions. Программа, созданная для устройств на различных платформах, позволяет контролировать нужный объем нагрузок, говоря об их недостаточности или излишке. Впрочем, это не единственное достоинство uActive. Многие, кто уже использует приложение, поделились своими отзывами на Nix Solutions Reviews, скачать же приложение можно по ссылке http://nix-solutions-uactive.com/#download.

Автор: Artlife
ОЦЕНИТЬ НОВОСТЬ
5 (голосов: 25)

Читайте также:


Комментарии

ВВЕРХ