Планирование – важный шаг на пути к здоровому образу жизни

25 Май 2020, 21:22

90 1406

Многие говорят себе, что с понедельника (с Нового года, после дня рождения, после отпуска и т.д.) начнут заботиться о себе. Для этого даже можно ежедневник А5 недатированный купить. В действительности шагов потребуется больше. Вот только несколько самых первых.

Шаг 1: вредные привычки долой!

Кто-то скажет о себе: я не курю и не пью. Но в действительности вредные привычки найдутся у каждого. Например, традиционный ночной поход к холодильнику, шоколадка после каждой трапезы, лень чистить зубы дважды в день, зарядка только по особым случаям и так далее.

Необходимо внимательно рассмотреть собственный распорядок дня на всю неделю. В него включают каждое традиционное занятие. Затем стоит подумать, от чего стоит отказаться, а чего очень не хватает. Чтобы избавиться от проблемы, ее необходимо озвучить.

Шаг 2: сократить сладости!

Просто так выбросить из повседневного меню печенья, конфеты и сахар в кофе очень сложно. Попытки это сделать всегда оборачиваются одинаково: в зависимости от крепости силы воли человек держит себя в руках какое-то время, но потом все равно срывается и ест сладкого даже больше, чем раньше. Это в корне неверный подход.

Первым делом, следует прикинуть количество съедаемых в течение дня сладостей в количественном выражении. Например, 10 конфет или 6 ложек сахара в течение всех трапез. Далее необходимо выработать мягкую стратегию сокращения объемов потребляемых сахаров. Не нужно говорить окончательное «нет», такой радикальный переворот ничем хорошим не закончится. Лучше маленькими шажками приблизить здоровый рацион с пониженным содержанием сахара.

Шаг 3: составить новое меню!

Совсем не обязательно отказываться от любимых продуктов, без которых не радуется душа за столом. Необходимо пересмотреть способы их приготовления. Достаточно для начала отказаться от жаренных блюд. Любой продукт полезнее, когда он сварен, приготовлен на пару или запечен в духовке. Этим и следует руководствоваться, составляя меню для себя и всей семьи. Такой подход неизменно себя оправдывает, поскольку даже с экономической точки зрения новый рацион получится более выгодным.

Шаг 4: больше пить воды!

Очень часто чувство жажды ошибочно принимают за голод и бросаются к холодильнику. Если на часах не время завтрака, обеда или ужина, а в животе бурчит, стоит для начала выпить стакан воды. Чувство голода, вполне вероятно, исчезнет, так как организм получит необходимую ему порцию жидкости.

Здоровый образ жизни – это сложная стратегия, включающая множество компонентов. Пугаться не стоит, лучше попробовать начать с малого – спланировать свои первые шаги на этом пути.

Автор: admin Artlife

ОЦЕНИТЬ НОВОСТЬ

5 (голосов: 133)