Главная : Новости

Омега-3 и занятия спортом

, 14:57
97 2332
Омега-3

Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 известны своими противовоспалительными свойствами. Их роль в выполнении упражнений неясна, и исследования показывают, что для одних групп населения больше преимуществ по сравнению с другими в уменьшении воспаления, вызванного физическими упражнениями.

Центральные и периферические нервы содержат полиненасыщенные жирные кислоты, при этом омега-3 жирные кислоты помогают включать нейроны, миелин и мышечные мембраны. Добавки с омега-3 жирными кислотами могут улучшить нервную проводимость и нервно-мышечную активность, а также уменьшить воспаление, вызванное физической нагрузкой.

Омега-3 и пожилые спортсмены

С возрастом мы теряем массу скелетных мышц, и более активные формы кислорода в митохондриях клеток скелетных мышц вызывают изменения в мышечных волокнах. Было обнаружено, что добавки омега-3, такие, как рыбий жир в капсулах, помогают снизить маркеры воспаления в крови, а также смягчить отсроченное начало болезненности мышц и их повреждение.

Польза добавок омега-3 жирных кислот для пожилых людей гораздо более очевидна, чем для более молодых и здоровых спортсменов. ПНЖК влияют на сердечно-сосудистую и центральную нервную систему у пожилых людей, поэтому они могут быть настолько полезны в сочетании с физическими упражнениями.

У взрослых с инфарктом миокарда или сердечным приступом в анамнезе добавление DHA / EPA в течение 4 месяцев снижало и стабилизировало многие пост тренировочные сердечно-сосудистые маркеры, включая восстановление сердечного ритма, ударный объем и вариабельность сердечного ритма.

Исследования показали улучшение силы квадрицепса, а также общую активацию скелетных мышц и силы у женщин в пост менопаузе и пожилых женщин, которые сочетают упражнения с добавками омега-3.

Тренировка на выносливость

Несмотря на то, что омега-3 жирные кислоты полезны для тренировок на выносливость, они могут быть недостаточно значительными, чтобы принимать добавки исключительно для спортивных результатов. Жирные кислоты омега-3 действуют как сосудорасширяющее средство, которое помогает увеличить поступление кислорода в скелетные мышцы во время упражнений. В исследовании на взрослых крысах добавление ДГК привело к улучшению способности к нагрузкам на выносливость и митохондриальной функции в скелетных мышцах.

Спортсмены работая на выносливость могут заметить улучшение мышечной гибкости при приеме добавок EPA. У более молодых взрослых спортсменов добавки омега-3 могут способствовать снижению пиковой частоты сердечных сокращений, снижению вариабельности сердечного ритма в состоянии покоя и потреблению кислорода, необходимого во время упражнений.

Однако несколько исследований показали незначительное улучшение маркеров воспаления, работоспособности и иммунитета. Тренированные мужчины, которые принимали добавку EPA / DHA в течение 6 недель и выполняли подъем в гору с нагрузкой, имели незначительно более низкие уровни TNF-a и CRP в покое по сравнению с группой плацебо.

Отдельное исследование молодых мужчин и женщин, выполняющих тест на максимальную выносливость на велоэргометре, показало, что добавление масла криля не повлияло на иммунную функцию или показатели работоспособности.

Эти результаты предполагают, что те, кто регулярно занимается упражнениями на выносливость, могут иметь минимальную реакцию на окислительный стресс на упражнения, потому что регулярные упражнения естественным образом увеличивают антиоксидантную систему организма. Следовательно, добавление омега-3, основанное исключительно на улучшении спортивных результатов, может не быть оправданным для выносливости.

Силовая тренировка

Исследователи также изучили роль добавок омега-3 жирных кислот для силовых тренировок. Добавки омега-3 улучшают нервную проводимость, тем самым влияя на активацию мышц.

В результате было установлено, что добавление DHA / EPA перед тестом на эксцентрическое сгибание бицепса приводит к большему количеству повторений, лучшему диапазону движений и более низким уровням воспалительного цитокина интерлейкина-6 (IL-6). Также уменьшились потеря мышечной силы и отсроченная болезненность мышц через 3 дня после тренировки.

Во время максимальной оценки прокачки мышц пресса у спортсменов-мужчин, которые принимали добавки ПНЖК, улучшилась активация мышц и снизилась утомляемость.

Последние мысли

Было доказано, что добавки с омега-3 жирными кислотами полезны для нервной и сердечно-сосудистой систем, обладая противовоспалительным действием, которое борется с повреждением мышц, вызванным физической нагрузкой.

Хотя польза Омега-3 для спортсменов тренирующих выносливость менее очевидна, добавление ПНЖК действительно полезно для пожилых людей и людей, занимающихся силовыми тренировками.

Автор: Artlife
ОЦЕНИТЬ НОВОСТЬ
5 (голосов: 7)

Читайте также:


Комментарии

avatar PURPLEBRAIN42 - 15 Август 2020, 15:08

Все четко и по делу. Хорошо написано, благодарю.

avatar BigNapas - 15 Август 2020, 15:49

спасибо за интересную ретроспективу!

avatar glucon - 15 Август 2020, 16:04

С уводольствием пожал бы автору руку, его сайт - чудо.

avatar Garmarna - 15 Август 2020, 16:42

Я конечно, мало, что смыслю в данной теме, но постараюсь осилить.

avatar MaxBrod - 15 Август 2020, 17:18

Читаешь это и думаешь...

avatar GooRooMan - 15 Август 2020, 17:51

Интересует размещение рекламы на вашем сайте.

avatar Smoking_Jesus - 15 Август 2020, 18:03

Красивый пост, многосмысленный…

avatar orlovskaya - 15 Август 2020, 18:46

я в восторге от Вашего стиля

avatar ichi404 - 15 Август 2020, 19:19

Вы не правы.

avatar mofumax - 15 Август 2020, 19:41

Да, довольно интересная статья.

avatar lupicatulum - 15 Август 2020, 20:05

Чіпляє, відмінно написано!

avatar MoscowUse - 15 Август 2020, 20:59

Большое спасибо, прикольно написанно креативно

avatar lurunl - 15 Август 2020, 21:12

Мне все понравилось

avatar madmax52 - 15 Август 2020, 21:49

Готовий дискутувати по темі?

avatar YourSunHunter - 15 Август 2020, 22:06

детальніше ласка

avatar swlabr - 15 Август 2020, 22:47

новость послал по инету.

avatar iziweed - 15 Август 2020, 23:09

новость послал по инету.

avatar kunjfly - 15 Август 2020, 23:46

автору спасибо за пост !!

avatar mazillo - 16 Август 2020, 00:07

Не верю.

avatar maxim_lis - 16 Август 2020, 00:54

А який це движок? теж хочу блог завести

avatar VVIvanov - 16 Август 2020, 01:09

Цікава стаття, дякую. Цікавить: чи буде продовження?

avatar SpamKillerRobot - 16 Август 2020, 01:53

отличный пример стоящего контента

avatar AlexKott - 16 Август 2020, 02:13

Про що глаголят всі ці люди в коментах?

avatar Keepyourmamu - 16 Август 2020, 02:43

Громкий заголовок и статья норм - можно ловить траф с ПС

avatar LeStel - 16 Август 2020, 03:09

Дуже цікаво! Судячи з деяких відгуків ....

avatar tesarat - 16 Август 2020, 03:52

И правда креатив…супер!

avatar ksderk - 16 Август 2020, 04:00

Спасибо огромное!

avatar Vhqpunsh - 16 Август 2020, 04:48

А чи давно запустили цей сайт?

avatar Coxacola - 16 Август 2020, 05:17

Вы Преувеличиваете.

avatar PavelMegaFon - 16 Август 2020, 05:57

погоджуся з автором

avatar alekseimikhalchenkov - 16 Август 2020, 06:00

Все четко и по делу. Хорошо написано, благодарю.

avatar Endlessendas - 16 Август 2020, 06:58

Хм… У каждого абрама своя программа.

avatar manzerrrr - 16 Август 2020, 07:07

Було цікаво почитати !!!

avatar nikitakolovrat - 16 Август 2020, 07:41

Спасибі, стаття дуже допомогла.

avatar kpyt9ik - 16 Август 2020, 08:14

Очень интересно! Судя по некоторым откликам ….

avatar glin0mes - 16 Август 2020, 08:57

Потиснув би руку автору, і дав по морді всім його ненависникам.

avatar Pablo777Eskobar - 16 Август 2020, 09:14

Это просто бомба!!!

avatar pavluu - 16 Август 2020, 09:55

хороша ідея.

avatar MBpies - 16 Август 2020, 10:06

Стаття неоднозначна - не можна кидатися в крайності.

avatar mpoulsen - 16 Август 2020, 10:40

Каждая статья автора отлична от предыдущей. Вывод: читать автора :)

avatar S0ven0k - 16 Август 2020, 11:06

Мне не ясно.

avatar AiaalP - 16 Август 2020, 11:57

просто афигенно!!!!))

avatar Maikboks - 16 Август 2020, 12:12

ну, нічо так ... в загальному.

avatar Kozapet - 16 Август 2020, 12:58

Сайт просто чудовий, порекомендую всім знайомим!

avatar flyingspur - 16 Август 2020, 13:15

Куль надо таких статей по-больше!

avatar LrrrB - 16 Август 2020, 13:59

Монетизацією краще займіться. А так чудово!

avatar nikitakolovrat - 16 Август 2020, 14:03

сенс розкритий від А, до Я, автор вичавив все що можна, за що йому респект!

avatar Sklof - 16 Август 2020, 14:57

отлично излагаете

avatar Yurich74rus - 16 Август 2020, 15:16

Хороша стаття, дізнався багато нового!)

avatar nskob - 16 Август 2020, 15:59

ну, нічо так ... в загальному.

avatar Macleopard - 16 Август 2020, 16:09

Завжди приємно читати розумних людей. Дякуємо!

avatar lurunl - 16 Август 2020, 16:41

Да, довольно интересная статья.

avatar hap33 - 16 Август 2020, 17:16

Каждая статья автора отлична от предыдущей. Вывод: читать автора :)

avatar ThinkFrog - 16 Август 2020, 17:40

пізнавальна тема

avatar Tututututututu - 16 Август 2020, 18:02

решил помочь и расшарил статью в соц. сетях

avatar Almazz77 - 16 Август 2020, 18:56

ух ти як крууууууууууутооооооо))

avatar Jeribor - 16 Август 2020, 19:10

хороший розповідь, все розкладено по полицях

avatar Maik743 - 16 Август 2020, 19:46

Великолепная идея

avatar Siri89 - 16 Август 2020, 20:19

Гарний пост, двозначний ...

avatar Uspela - 16 Август 2020, 20:44

Все подобається. Спасибі за пост!

avatar BigLebovsky - 16 Август 2020, 21:04

Автор, а Вы в каком городе живете если не секрет?

avatar FjJhfGwb - 16 Август 2020, 21:56

ДА СУПЕР!!!!!!!!!!!!

avatar lulu256 - 16 Август 2020, 22:06

Хм… У каждого абрама своя программа.

avatar Pintamisli - 16 Август 2020, 22:48

Очень и очень неплохо!!!

avatar shizka - 16 Август 2020, 23:08

Help! У автора автограф можно взять?

avatar Romazanov - 16 Август 2020, 23:40

Каменти жгут! :-D

avatar userno5 - 17 Август 2020, 00:13

Кожна стаття автора відмінна від попередньої. Висновок: читати автора :)

avatar pekapdan - 17 Август 2020, 00:44

отлично!!! Все супер!

avatar maxim_lis - 17 Август 2020, 01:08

Большое спасибо, прикольно написанно креативно

avatar Krimsss - 17 Август 2020, 01:57

Видно, что автор старается сделать свой сайт для простых людей, и мне кажеться, что это у него неплохо получается.

avatar FunnyFox94 - 17 Август 2020, 02:01

познавательная тема

avatar viva_tut - 17 Август 2020, 02:41

Все подобається. Спасибі за пост!

avatar Desyatnikov_Oleg - 17 Август 2020, 03:16

Очень познавательно. Спасибо.

avatar Orangesss - 17 Август 2020, 03:50

Дякую за цікавий матеріал!

avatar lubimov_viktor - 17 Август 2020, 04:02

відмінний приклад стоїть контенту

avatar MorningGood - 17 Август 2020, 04:49

просто афигенно!!!!))

avatar ded_karac - 17 Август 2020, 05:04

Привет! Предлагаю обмен постовыми с вашим блогом.

avatar enbilulugugal - 17 Август 2020, 05:52

мудро

avatar Ozemandia - 17 Август 2020, 06:15

Супер! Автору - респект:)

avatar net_edi - 17 Август 2020, 06:56

Актуальная и свежая инфа

avatar Kinoman24 - 17 Август 2020, 07:15

ух ти як крууууууууууутооооооо))

avatar graysmith - 17 Август 2020, 07:48

Хм… Очень даже ничего.

avatar avejesus - 17 Август 2020, 08:04

мудро

avatar yourdearfriend - 17 Август 2020, 08:43

Дякую за цікавий матеріал!

avatar gdane - 17 Август 2020, 09:19

стаття непогана але назва якось не дуже

avatar enyasha - 17 Август 2020, 09:43

Великолепная идея

avatar insiweed - 17 Август 2020, 10:18

улыбнуло с утречка

avatar Pavel_Pavlovich - 17 Август 2020, 10:59

Завжди приємно читати розумних людей

avatar mechta_pedofila - 17 Август 2020, 11:01

Мені все сподобалося

avatar s9007 - 17 Август 2020, 11:51

Очень хороший пост! Спасибо за проделанную работу!

avatar stillw - 17 Август 2020, 12:18

Дуже пізнавально. Дякуємо.

avatar miyknyla - 17 Август 2020, 12:51

Добавил в закладки

avatar genrykor - 17 Август 2020, 13:07

супер оригінально

avatar Optovique - 17 Август 2020, 13:52

ну, нічо так ... в загальному.

avatar jahngalt - 17 Август 2020, 14:08

Завжди приємно читати розумних людей

avatar userclassified - 17 Август 2020, 14:41

Спасибо большое!

avatar VVA99 - 17 Август 2020, 15:12

интересно. только название какое-то несерьезное.

ВВЕРХ