Главная : Новости

Питание спортсменов: самая важная информация

, 13:07
160 394

Каждый человек должен получать сбалансированное питание, содержащее правильную пропорцию белков, жиров и углеводов. Для спортсменов это особенно важно, поскольку затраты калорий у них увеличиваются, а терять мышечную массу недопустимо. Атлетам составляют меню диетологи, включая необходимый перечень продуктов.

В рационе человека, занимающегося спортом, должны присутствовать белки и минимальное количество жиров и углеводов. Обычная домашняя пища не соответствует этим требованиям. Как составлять меню, чтобы иметь превосходную форму? Нужно ежедневно заниматься подсчетами, покупать полезные продукты, стоять у плиты. Этого можно не делать, если покупать спортивное питание. Готовые блюда сбалансированы и содержат все необходимые компоненты.

Важные аспекты

Желание тренироваться на высоком уровне диктует условия правильного приема пищи. Не менее важно снизить риск ожирения и других нарушений, например, гормонального баланса. Не каждая диета обеспечивает наилучшие условия достижения целей. Некоторые продукты приходится исключать из рациона. Это не всегда легко сделать, однако спортсмены часто ограничивают себя в выборе еды.

Здесь нужно четко разграничить, что является нормой. Если обычный человек может себе позволить увеличить норму углеводов, что, несомненно, приведет к накоплению жировой ткани при регулярности, то спортсмен ежедневно должен питаться правильно и поддерживать вес в пределах нормы.

Что включать в рацион

Огромную пользу приносят сырые продукты — овощи и фрукты. Они не содержат много калорий, однако хорошо насыщают. Съесть их можно большую порцию, исключения составляют:

  • виноград;
  • финики;
  • бананы;
  • сладкие сорта яблок;
  • картофель.

Эти продукты содержат большое количество углеводов, что недопустимо для спортивного питания.

Давайте разберемся, что должно ежедневно входить в рацион человека, жизнь которого связана с физической культурой:

  • яйца;
  • мясо;
  • рыба;
  • не содержащие крахмал овощи;
  • соя;
  • горох;
  • фасоль;
  • молоко;
  • кефир;
  • творог;
  • злаки.

Важно получать необходимые витамины и минералы. Для этого нужно употреблять специальные биологические добавки. Чтобы узнать, какие именно, проконсультируйтесь с врачом или тренером.

Исключения из правил

Спортсмен должен четко понимать, что не может употреблять в пищу больше калорий, чем он расходует. Для этого нужно вести таблицы, проводить расчеты. Таким образом, можно заметить, что каждый день нагрузки отличаются интенсивностью, если приходится участвовать в соревнованиях или активно тренироваться.

В такие дни допустимо съедать больше обычного. Если вы определили, что потратили на 50 Ккал больше, то можете себе позволить съесть банан, яблоко или другой продукт. Учитывайте все в дневнике питания и следите за балансом белков, жиров, углеводов. Это поможет избежать проблем с колебаниями веса.

Как улучшить метаболизм

Несмотря на то, что спортсмен ежедневно испытывает физические нагрузки, ему нужно заботиться о нормальном обмене веществ. Рацион не должен быть однообразным. В него необходимо включать продукты, имеющие биологическую ценность:

  • авокадо — является заменителем животных жиров. При этом снижает уровень вредного холестерина в крови, повышает иммунитет, ускоряет процесс наращивания мышечной массы;
  • гранат — антиоксидант, иммуномодулятор. В его соке содержится марганец. Он необходим спортсменам для укрепления костной ткани и защиты скелета от травм;
  • чеснок — стимулятор мышечной массы. Содержит фитонциды, которые позволяют без антибиотиков уничтожать болезнетворные микробы;
  • грибы — источник белка. Пополняют запасы в организме витамина В, который необходим для поддержания нормальной работы нервной системы спортсмена. Поставляют в организм селен — мощный антиоксидант (блокатор свободных радикалов), он входит во многие биологически активные добавки;
  • петрушка — ускоряет пищеварение и является природным средством, которое регулирует гормональный обмен. Она снижает уровень эстрогена в крови. Ее нужно употреблять, чтобы исключить риск накопления жира и сохранить мышечные клетки здоровыми.

Как видите, для спортсменов нужна сбалансированная диета, то есть здоровое питание. Исключения составляют вредные продукты. В еде важна умеренность, для этого необходим подсчет калорий. Сегодня не обязательно вести дневник питания. Разработаны программы, которые контролируют все параметры и помогают следить за весом. Для этого достаточно регулярно заполнять предложенные графы о приеме пищи и тренировках.

Автор: Artlife
ОЦЕНИТЬ НОВОСТЬ
5 (голосов: 2)

Читайте также:


Комментарии

avatar No_One_Lives_Forever - 19 Ноябрь 2020, 13:40

клас!

avatar DeadboyGS - 19 Ноябрь 2020, 14:09

Кожна стаття автора відмінна від попередньої. Висновок: читати автора :)

avatar mercuryjuice - 19 Ноябрь 2020, 14:56

Реальная тема

avatar Roverpatsan - 19 Ноябрь 2020, 15:19

хороша ідея.

avatar bldhwr - 19 Ноябрь 2020, 15:48

Добавил в закладки

avatar DarknessRain - 19 Ноябрь 2020, 16:06

Дійсно цікава тема.

avatar Reggie_Ledoux - 19 Ноябрь 2020, 16:55

Ух ты :) Здорово как!

avatar Olya_la - 19 Ноябрь 2020, 17:14

Мне понравилось!

avatar hendolf - 19 Ноябрь 2020, 17:56

Все четко и по делу. Хорошо написано, благодарю.

avatar Buzzzy - 19 Ноябрь 2020, 18:13

Понял не всё.

avatar Og420kuhs - 19 Ноябрь 2020, 18:40

Тільки золоті руки могли набити такий прикольний матеріал

avatar HooperBlooper - 19 Ноябрь 2020, 19:13

Сайт просто чудовий, порекомендую всім знайомим!

avatar policeofhidjabs - 19 Ноябрь 2020, 19:46

класс!

avatar vdmzz - 19 Ноябрь 2020, 20:16

мудро

avatar dozer99 - 19 Ноябрь 2020, 20:54

Читаешь это и думаешь...

avatar oceanblood - 19 Ноябрь 2020, 21:10

Гарний пост, двозначний ...

avatar maxveras - 19 Ноябрь 2020, 21:41

А можна дізнатися, у вас дизайн сайту шаблонний? Теж собі такий хочу ...

avatar Sguap - 19 Ноябрь 2020, 22:01

реальна тема

avatar misantego - 19 Ноябрь 2020, 22:47

Было интересно почитать!!!

avatar gregk - 19 Ноябрь 2020, 23:11

Очень хорошая идея

avatar alexwait13 - 19 Ноябрь 2020, 23:55

круто

avatar shakurrr - 20 Ноябрь 2020, 00:01

Класс! Афтару респект!

avatar Pozitiv4ik1 - 20 Ноябрь 2020, 00:57

Цікава стаття, дякую. Цікавить: чи буде продовження?

avatar Chpnker33 - 20 Ноябрь 2020, 01:11

И правда креатив…супер!

avatar xanaxboss - 20 Ноябрь 2020, 01:45

просто афигенно!!!!))

avatar prognoz_bukmeker - 20 Ноябрь 2020, 02:10

чого струму не придумають ...

avatar dovudo - 20 Ноябрь 2020, 02:50

Благодарствую, полезная вещь.

avatar Ulyana2110 - 20 Ноябрь 2020, 03:12

ну что тут скажешь…

avatar User666999666 - 20 Ноябрь 2020, 03:59

Ух ти :) Здорово як!

avatar bybjlukripler - 20 Ноябрь 2020, 04:10

решил помочь и расшарил статью в соц. сетях

avatar deddoed - 20 Ноябрь 2020, 04:54

Через некоторое время Ваша статья станет популярной. Запомните мои слова.

avatar SomnSt - 20 Ноябрь 2020, 05:18

Очень интересно! Судя по некоторым откликам ….

avatar Blackisle - 20 Ноябрь 2020, 05:53

сенс розкритий від А, до Я, автор вичавив все що можна, за що йому респект!

avatar dav2k - 20 Ноябрь 2020, 06:13

я уже писала об этом в своем блоге

avatar blizniyk - 20 Ноябрь 2020, 06:53

Понял не всё.

avatar hydra_corp - 20 Ноябрь 2020, 07:13

Да вы сказочник

avatar Shmat97 - 20 Ноябрь 2020, 07:40

хороший розповідь, все розкладено по полицях

avatar gogi27 - 20 Ноябрь 2020, 08:10

Вот так история!

avatar Nightisdark - 20 Ноябрь 2020, 08:48

А чи давно запустили цей сайт?

avatar Flashback1337 - 20 Ноябрь 2020, 09:12

Блестящая идея

avatar Bec1488 - 20 Ноябрь 2020, 09:51

Интересная статья, спасибо. Интересует: будет ли продолжение?

avatar ogbuda - 20 Ноябрь 2020, 10:07

Даже и не докопаешься.

avatar sashanevoro7ov - 20 Ноябрь 2020, 10:42

Мені сподобалося!

avatar crab_shop - 20 Ноябрь 2020, 11:17

Дякую за цікавий матеріал!

avatar EERommel - 20 Ноябрь 2020, 11:55

лучше и не скажешь

avatar telepiar - 20 Ноябрь 2020, 12:07

супер оригинально

avatar d9tl_d9tl - 20 Ноябрь 2020, 12:41

стаття непогана але назва якось не дуже

avatar Pollybol - 20 Ноябрь 2020, 13:06

ух ты как крууууууууууутооооооо))

avatar Barmakot - 20 Ноябрь 2020, 13:42

Актуальна і свіжа інфа

avatar GoToHell666 - 20 Ноябрь 2020, 14:14

супер оригинально

avatar batych - 20 Ноябрь 2020, 14:58

Дуже цікаво! Судячи з деяких відгуків ....

avatar riju9993 - 20 Ноябрь 2020, 15:08

Побольше бы таких статей

avatar Superman1234 - 20 Ноябрь 2020, 15:46

ніштяг, все правильно написано. Молодець!

avatar JeesusChrist - 20 Ноябрь 2020, 16:04

ИМХО смысл раскрыт от А, до Я, автор выжал всё что можно, за что ему респект!

avatar chfkifdtjkpi - 20 Ноябрь 2020, 16:53

просто афигенно !!!!))

avatar Kidruk - 20 Ноябрь 2020, 17:18

тема реально стара

avatar Arseniy_Kolesnikov - 20 Ноябрь 2020, 17:45

Знайомий стиль ...

avatar Tatarena085 - 20 Ноябрь 2020, 18:11

Хорошая статья, узнал много нового!)

avatar g_y_s_t_a_f - 20 Ноябрь 2020, 18:45

вирішив допомогти і Разшарив статтю в соц. мережах

avatar gdobas - 20 Ноябрь 2020, 19:19

відмінно викладаєте

avatar Ktylxo - 20 Ноябрь 2020, 19:48

Спасибо за статью

avatar Shad0w_Jo4n - 20 Ноябрь 2020, 20:14

Сенкс. Интересно, и вообще полезный у Вас сайт

avatar zendor - 20 Ноябрь 2020, 20:50

Реальная тема

avatar Krimsss - 20 Ноябрь 2020, 21:09

познавательная тема

avatar keineThotty - 20 Ноябрь 2020, 21:54

хороша ідея.

avatar NikStroker - 20 Ноябрь 2020, 22:05

статья неплохая но название как-то не очень

avatar Ok_katya - 20 Ноябрь 2020, 22:40

Все чітко і по справі. Добре написано, дякую.

avatar LarryParry - 20 Ноябрь 2020, 23:03

відмінний приклад стоїть матеріалу

avatar moregore - 20 Ноябрь 2020, 23:43

Благодарствую, полезная вещь.

avatar invisibleyobic - 21 Ноябрь 2020, 00:02

Додав в закладки

avatar wassapp - 21 Ноябрь 2020, 00:43

лучше и не скажешь

avatar Olya_la - 21 Ноябрь 2020, 01:12

автору спасибі за пост !!

avatar ADMK1 - 21 Ноябрь 2020, 01:46

вирішив допомогти і Разшарив статтю в соц. мережах

avatar BlindCandy - 21 Ноябрь 2020, 02:12

Видно, що автор намагається зробити свій сайт для простих людей, і мені кажеться, що це у нього непогано виходить.

avatar agv14 - 21 Ноябрь 2020, 02:57

Все четко и по делу. Хорошо написано, благодарю.

avatar norsehat - 21 Ноябрь 2020, 03:07

Статья не однозначная - нельзя бросаться в крайности.

avatar MANNO36 - 21 Ноябрь 2020, 03:55

Ух ты :) Здорово как!

avatar FRVNKE01 - 21 Ноябрь 2020, 04:12

Прямо даже не верится

avatar nuprivetsuka - 21 Ноябрь 2020, 04:53

Статья не однозначная - нельзя бросаться в крайности.

avatar Dafilin - 21 Ноябрь 2020, 05:04

хороший розповідь, все розкладено по полицях

avatar crustycrabsburger - 21 Ноябрь 2020, 05:45

Дякую за статтю виявилася дуже корисною.

avatar net_edi - 21 Ноябрь 2020, 06:02

хороша ідея.

avatar Kreedawt - 21 Ноябрь 2020, 06:50

Да вы сказочник

avatar Maks23Maks23 - 21 Ноябрь 2020, 07:00

Великолепная идея

avatar Delnot666 - 21 Ноябрь 2020, 07:49

О чем глаголят все эти люди в комментах?

avatar Morouze - 21 Ноябрь 2020, 08:10

реальна тема

avatar keineThotty - 21 Ноябрь 2020, 08:50

А який це движок? теж хочу блог завести

avatar miyknyla - 21 Ноябрь 2020, 09:06

мудро

avatar zendor - 21 Ноябрь 2020, 09:42

ніштяг, все правильно написано. Молодець!

avatar Origaki - 21 Ноябрь 2020, 10:04

Побольше б таких постов на блоге.

avatar nnexistent - 21 Ноябрь 2020, 10:56

хороша ідея.

avatar t1m3d - 21 Ноябрь 2020, 11:04

Привет! Предлагаю обмен постовыми с вашим блогом.

avatar qaxxs - 21 Ноябрь 2020, 11:49

лучше и не скажешь

avatar LADA77 - 21 Ноябрь 2020, 12:05

Завжди приємно читати розумних людей. Дякуємо!

avatar Faust_Gete - 21 Ноябрь 2020, 12:55

С уводольствием пожал бы автору руку, его сайт - чудо.

avatar ivvvvv - 21 Ноябрь 2020, 13:06

Супер! Автору - респект:)

avatar xewseyx - 21 Ноябрь 2020, 13:53

Достаточно интересная и познавательная тема

avatar ComeVeV - 21 Ноябрь 2020, 14:12

Мені нарвится стиль викладу

avatar kukurax - 21 Ноябрь 2020, 14:46

Монетизацією краще займіться. А так чудово!

avatar Gold999Gold - 21 Ноябрь 2020, 15:04

Велике спасибі, прикольно написано креативно

avatar lubimov_viktor - 21 Ноябрь 2020, 15:53

У вас абстрактное мышление

avatar catigty - 21 Ноябрь 2020, 16:03

Вот так история!

avatar Hemingaway - 21 Ноябрь 2020, 16:45

Чудово ..

avatar yungcatx - 21 Ноябрь 2020, 17:11

Абсолютно согласен

avatar krocki777 - 21 Ноябрь 2020, 17:54

А давно ли запустили этот сайт?

avatar bulat02 - 21 Ноябрь 2020, 18:02

Дуже дякую. Дуже корисна інформація

avatar kawabanger - 21 Ноябрь 2020, 18:53

Стаття неоднозначна - не можна кидатися в крайності.

avatar Kapliy - 21 Ноябрь 2020, 19:19

сенс розкритий від А, до Я, автор вичавив все що можна, за що йому респект!

avatar disksaller - 21 Ноябрь 2020, 19:52

Очень познавательно, респект

avatar deomore - 21 Ноябрь 2020, 20:18

Дякую за статтю виявилася дуже корисною.

avatar Aftalik - 21 Ноябрь 2020, 20:56

ну, ничо так… в общем.

avatar akkoi - 21 Ноябрь 2020, 21:00

Видно, что автор старается сделать свой сайт для простых людей, и мне кажеться, что это у него неплохо получается.

avatar maxzerg - 21 Ноябрь 2020, 21:57

Побольше бы таких статей

avatar dasheasy - 21 Ноябрь 2020, 22:00

Супер! Автору - респект:)

avatar A_Tebya_ebet - 21 Ноябрь 2020, 22:50

Короче, дело к ночи. После статьи реально разморило… Пошел спать.

avatar ImDoode - 21 Ноябрь 2020, 23:12

Сайт просто чудовий, порекомендую всім знайомим!

avatar KeeyRah - 21 Ноябрь 2020, 23:58

чого струму не придумають ...

avatar Axlit - 22 Ноябрь 2020, 00:01

Действительно интересная тема.

avatar Redmayor - 22 Ноябрь 2020, 00:53

Так, досить цікава стаття.

avatar ADMK1 - 22 Ноябрь 2020, 01:17

хороший розповідь, все розкладено по полицях

avatar heliocentric - 22 Ноябрь 2020, 01:45

решил помочь и расшарил статью в соц. сетях

avatar lol959595 - 22 Ноябрь 2020, 02:06

Актуальная и свежая инфа

avatar KrabZ888 - 22 Ноябрь 2020, 02:52

Блог сделан очень профессионально, и легко читается

avatar Diavol13 - 22 Ноябрь 2020, 03:08

Достаточно интересная и познавательная тема

avatar desuanyway - 22 Ноябрь 2020, 03:50

Неймовірно гарно!

avatar Sakat89 - 22 Ноябрь 2020, 04:19

Знайомий стиль ...

avatar hashtagwow - 22 Ноябрь 2020, 04:58

Сенкс. Интересно, и вообще полезный у Вас сайт

avatar ErwinEr - 22 Ноябрь 2020, 05:11

Короче, дело к ночи. После статьи реально разморило… Пошел спать.

avatar furydream - 22 Ноябрь 2020, 05:48

Це просто бомба !!!

avatar deeckeeysqqqrt - 22 Ноябрь 2020, 06:07

Я конечно, мало, что смыслю в данной теме, но постараюсь осилить.

avatar rixavie - 22 Ноябрь 2020, 06:48

было интересно вас почитать, спасибо и удачи!

avatar drakeserg - 22 Ноябрь 2020, 07:06

Полезного много нашла для себя

avatar sdonar - 22 Ноябрь 2020, 07:45

Я звичайно, мало, що тямлю в даній темі, але постараюся осилити.

avatar Qwerty_164 - 22 Ноябрь 2020, 08:15

І правда креатив ... супер!

avatar Rajamohanreddy - 22 Ноябрь 2020, 08:55

отличный пример стоящего контента

avatar MorningGood - 22 Ноябрь 2020, 09:12

Портал просто супер!

avatar Reepleee - 22 Ноябрь 2020, 09:58

новина послав по інету.

avatar nmnhmn - 22 Ноябрь 2020, 10:04

прочитала с удовольствием

avatar u4enik - 22 Ноябрь 2020, 10:44

Всегда приятно читать умных людей

avatar glucon - 22 Ноябрь 2020, 11:00

Хе-хе, мій перший коммент :)

avatar Viraqocha - 22 Ноябрь 2020, 11:57

Чудово ..

avatar Daemitry - 22 Ноябрь 2020, 12:08

Мне понравилось!

avatar ZapUser4276132525 - 22 Ноябрь 2020, 12:59

прочитала с удовольствием

avatar Velemar - 22 Ноябрь 2020, 13:13

хороша ідея.

avatar xozian - 22 Ноябрь 2020, 13:43

Хм… У каждого абрама своя программа.

avatar Smes0 - 22 Ноябрь 2020, 14:10

вне конкуренции

avatar Goodhearted1 - 22 Ноябрь 2020, 14:47

відмінно викладаєте

avatar infern3 - 22 Ноябрь 2020, 15:09

І правда креатив ... супер!

avatar WORK_PLACEMENT - 22 Ноябрь 2020, 15:43

Було цікаво почитати !!!

avatar mara3m0 - 22 Ноябрь 2020, 16:17

5кА! Відмінний пост!

avatar sunboyonfire - 22 Ноябрь 2020, 16:45

вирішив допомогти і Разшарив статтю в соц. мережах

avatar Darin420 - 22 Ноябрь 2020, 17:04

Мне, например есть чем поделиться, думаю не только мне.

avatar cutebegemot - 22 Ноябрь 2020, 17:40

Да,жостко

avatar t_shirt_t - 22 Ноябрь 2020, 18:03

Отличный материал. Спасибо и пишите еще, только картнок маловато!

avatar Shmat97 - 22 Ноябрь 2020, 18:42

Блестящая идея

avatar ffrreeeemmaann - 22 Ноябрь 2020, 19:10

Чтож, статья интересная. Давайте подисскутируем…

avatar indigoman - 22 Ноябрь 2020, 19:54

Изумительно!

avatar uvdem98 - 22 Ноябрь 2020, 20:16

І правда креатив ... супер!

avatar milknumber1 - 22 Ноябрь 2020, 20:45

соглашусь с автором

avatar invrs - 22 Ноябрь 2020, 21:13

Все четко и по делу. Хорошо написано, благодарю.

ВВЕРХ