Питание спортсменов: самая важная информация

19 Ноябрь 2020, 13:07

160 1127

Каждый человек должен получать сбалансированное питание, содержащее правильную пропорцию белков, жиров и углеводов. Для спортсменов это особенно важно, поскольку затраты калорий у них увеличиваются, а терять мышечную массу недопустимо. Атлетам составляют меню диетологи, включая необходимый перечень продуктов.

В рационе человека, занимающегося спортом, должны присутствовать белки и минимальное количество жиров и углеводов. Обычная домашняя пища не соответствует этим требованиям. Как составлять меню, чтобы иметь превосходную форму? Нужно ежедневно заниматься подсчетами, покупать полезные продукты, стоять у плиты. Этого можно не делать, если покупать спортивное питание. Готовые блюда сбалансированы и содержат все необходимые компоненты.

Важные аспекты

Желание тренироваться на высоком уровне диктует условия правильного приема пищи. Не менее важно снизить риск ожирения и других нарушений, например, гормонального баланса. Не каждая диета обеспечивает наилучшие условия достижения целей. Некоторые продукты приходится исключать из рациона. Это не всегда легко сделать, однако спортсмены часто ограничивают себя в выборе еды.

Здесь нужно четко разграничить, что является нормой. Если обычный человек может себе позволить увеличить норму углеводов, что, несомненно, приведет к накоплению жировой ткани при регулярности, то спортсмен ежедневно должен питаться правильно и поддерживать вес в пределах нормы.

Что включать в рацион

Огромную пользу приносят сырые продукты — овощи и фрукты. Они не содержат много калорий, однако хорошо насыщают. Съесть их можно большую порцию, исключения составляют:

виноград;
финики;
бананы;
сладкие сорта яблок;
картофель.

Эти продукты содержат большое количество углеводов, что недопустимо для спортивного питания.

Давайте разберемся, что должно ежедневно входить в рацион человека, жизнь которого связана с физической культурой:

яйца;
мясо;
рыба;
не содержащие крахмал овощи;
соя;
горох;
фасоль;
молоко;
кефир;
творог;
злаки.

Важно получать необходимые витамины и минералы. Для этого нужно употреблять специальные биологические добавки. Чтобы узнать, какие именно, проконсультируйтесь с врачом или тренером.

Исключения из правил

Спортсмен должен четко понимать, что не может употреблять в пищу больше калорий, чем он расходует. Для этого нужно вести таблицы, проводить расчеты. Таким образом, можно заметить, что каждый день нагрузки отличаются интенсивностью, если приходится участвовать в соревнованиях или активно тренироваться.

В такие дни допустимо съедать больше обычного. Если вы определили, что потратили на 50 Ккал больше, то можете себе позволить съесть банан, яблоко или другой продукт. Учитывайте все в дневнике питания и следите за балансом белков, жиров, углеводов. Это поможет избежать проблем с колебаниями веса.

Как улучшить метаболизм

Несмотря на то, что спортсмен ежедневно испытывает физические нагрузки, ему нужно заботиться о нормальном обмене веществ. Рацион не должен быть однообразным. В него необходимо включать продукты, имеющие биологическую ценность:

авокадо — является заменителем животных жиров. При этом снижает уровень вредного холестерина в крови, повышает иммунитет, ускоряет процесс наращивания мышечной массы;
гранат — антиоксидант, иммуномодулятор. В его соке содержится марганец. Он необходим спортсменам для укрепления костной ткани и защиты скелета от травм;
чеснок — стимулятор мышечной массы. Содержит фитонциды, которые позволяют без антибиотиков уничтожать болезнетворные микробы;
грибы — источник белка. Пополняют запасы в организме витамина В, который необходим для поддержания нормальной работы нервной системы спортсмена. Поставляют в организм селен — мощный антиоксидант (блокатор свободных радикалов), он входит во многие биологически активные добавки;
петрушка — ускоряет пищеварение и является природным средством, которое регулирует гормональный обмен. Она снижает уровень эстрогена в крови. Ее нужно употреблять, чтобы исключить риск накопления жира и сохранить мышечные клетки здоровыми.

Как видите, для спортсменов нужна сбалансированная диета, то есть здоровое питание. Исключения составляют вредные продукты. В еде важна умеренность, для этого необходим подсчет калорий. Сегодня не обязательно вести дневник питания. Разработаны программы, которые контролируют все параметры и помогают следить за весом. Для этого достаточно регулярно заполнять предложенные графы о приеме пищи и тренировках.

Автор: admin Artlife

ОЦЕНИТЬ НОВОСТЬ

5 (голосов: 124)