Главная : Новости

Бессонница у пожилых людей

, 12:34
102 369

Бессонница - распространенная проблема в пожилом возрасте. Проблемы со сном у пожилых людей часто ошибочно считаются нормальным явлением старения. Бессонница, наиболее распространенное нарушение сна, представляет собой субъективное сообщение о недостаточном или не восстанавливающем состоянии сна, несмотря на достаточную возможность для сна. Несмотря на то, что более 50% пожилых людей страдают бессонницей, она, как правило, не лечится, а нефармакологические вмешательства недооцениваются практикующими врачами. В этой статье будут рассмотрены причины бессонницы у пожилых людей, подход к оценке состояния пациента, а также нефармакологическое и фармакологическое лечение бессонницы.

7 советов, как лучше выспаться

Если вы страдаете бессонницей, немедленно обратитесь к врачу. Однако несколько незначительных изменений могут существенно повлиять на качество вашего сна. В доме престарелых в Киеве для улучшения качества сна постояльцев используются следующие рекомендации:

  1. Придерживайтесь обычного распорядка. Старайтесь ложиться спать и вставать каждый день примерно в одно и то же время. Это поможет понять вашему организму, когда пора спать.
  2. Подготовьте обстановку для сна. Когда вы собираетесь отдохнуть на ночь, немного приглушите свет, включите мягкую музыку, примите расслабляющую теплую ванну или душ или займитесь чем-нибудь еще, что вас расслабит. Установите регулярный успокаивающий ритуал перед сном, который вам подходит. Таким образом, когда придет время выключить свет, в расслабленном состоянии вам будет легче заснуть.
  3. Выключите телевизор. Не смотрите телевизор и не проводите время за компьютером поздно вечером. Они могут стимулировать ваш мозг и затруднять засыпание.
  4. Создайте подходящую среду для сна. Темная, тихая, прохладная спальня поможет вам уснуть и оставаться в таком состоянии.
  5. Откажитесь от кофеина. Хорошее практическое правило — избегать употребления кофеина как минимум за три часа до того, как вы собираетесь ложиться спать. То же самое и с другими стимуляторами, такими как никотин.
  6. Избегайте тяжелой пищи, острой пищи и чрезмерного количества жидкости перед сном. В противном случае вас может разбудить изжога или необходимость срочно встать, чтобы сходить в туалет.
  7. Физическая активность. Регулярные упражнения способствуют хорошему сну. Просто убедитесь, что вы запланировали занятия фитнесом в первой половине дня. Выполнение упражнений в течение четырех часов перед сном может мешать сну.
Автор: Artlife
ОЦЕНИТЬ НОВОСТЬ
5 (голосов: 7)

Читайте также:


Комментарии

avatar ExKlame - 3 Декабрь 2020, 12:56

Куль надо таких статей по-больше!

avatar ei4ia - 3 Декабрь 2020, 13:08

чего тока не придумают...

avatar michael_melekh - 3 Декабрь 2020, 13:50

Спасибо за Ваш труд!!

avatar Bread5 - 3 Декабрь 2020, 14:06

Было интересно почитать!!!

avatar Shangri - 3 Декабрь 2020, 14:58

Ух ти :) Здорово як!

avatar neuroleptic - 3 Декабрь 2020, 15:18

погоджуся з автором

avatar SokkoS - 3 Декабрь 2020, 15:48

Ух ты :) Здорово как!

avatar glin0mes - 3 Декабрь 2020, 16:13

Завжди приємно читати розумних людей. Дякуємо!

avatar Graf08 - 3 Декабрь 2020, 16:40

чого струму не придумають ...

avatar pan_chan - 3 Декабрь 2020, 17:20

Кожна стаття автора відмінна від попередньої. Висновок: читати автора :)

avatar Level4Up - 3 Декабрь 2020, 17:58

ось це позитив) просто клас)

avatar LexDex6 - 3 Декабрь 2020, 18:04

Help! У автора автограф можна взяти?

avatar goodtimetoday - 3 Декабрь 2020, 18:54

ДА СУПЕР!!!!!!!!!!!!

avatar Thinkjazz - 3 Декабрь 2020, 19:08

Все четко и по делу. Хорошо написано, благодарю.

avatar alekseimikhalchenkov - 3 Декабрь 2020, 19:56

Гарний пост, двозначний ...

avatar Ylucifer - 3 Декабрь 2020, 20:08

сенс розкритий від А, до Я, автор вичавив все що можна, за що йому респект!

avatar jamalungm2 - 3 Декабрь 2020, 20:59

круто

avatar Sirop777 - 3 Декабрь 2020, 21:04

круто

avatar IrvineDublin - 3 Декабрь 2020, 21:52

Монетизацією краще займіться. А так чудово!

avatar KostachPtz - 3 Декабрь 2020, 22:13

Побільше б таких статей

avatar Xacker32 - 3 Декабрь 2020, 22:40

Интересует размещение рекламы на вашем сайте.

avatar Bitxh - 3 Декабрь 2020, 23:08

ИМХО смысл раскрыт от А, до Я, автор выжал всё что можно, за что ему респект!

avatar biologicaltrash - 3 Декабрь 2020, 23:54

підкупила щирість статті

avatar IvanTsarevich - 4 Декабрь 2020, 00:18

Это — здорово!

avatar Dmitry998 - 4 Декабрь 2020, 00:52

Мне все понравилось, только если бы еще денег на длоге дали или конкурс провели, было бы вообще отлично.

avatar Gamza070707 - 4 Декабрь 2020, 01:11

Привіт! Пропоную обмін постовими з вашим блогом.

avatar Sspaces - 4 Декабрь 2020, 01:58

Это — здорово!

avatar our_goddess_bot - 4 Декабрь 2020, 02:08

Видно, что автор старается сделать свой сайт для простых людей, и мне кажеться, что это у него неплохо получается.

avatar MisterDot - 4 Декабрь 2020, 02:58

пізнавальна тема

avatar Argonavtus - 4 Декабрь 2020, 03:09

Шикарно, додаю в закладки

avatar WebT404 - 4 Декабрь 2020, 03:59

Хе-хе, мій перший коммент :)

avatar Morouze - 4 Декабрь 2020, 04:11

Дійсно цікава тема.

avatar Erunesuto - 4 Декабрь 2020, 04:51

Вот это да!

avatar yosius - 4 Декабрь 2020, 05:08

Велике спасибі, прикольно написано креативно

avatar mclil - 4 Декабрь 2020, 05:58

Готовий дискутувати по темі?

avatar FriendlyStoner - 4 Декабрь 2020, 06:06

З уводольствіем потиснув би автору руку, його сайт - диво.

avatar trysmm - 4 Декабрь 2020, 06:40

Спасибо за статью оказалась очень полезной.

avatar blvsdxgtr - 4 Декабрь 2020, 07:12

Мне нарвится стиль изложения

avatar Seeknopeek - 4 Декабрь 2020, 07:48

Пора автору пам'ятник поставити за життя. Хто за?

avatar kkcoltd - 4 Декабрь 2020, 08:07

новость послал по инету.

avatar Smes0 - 4 Декабрь 2020, 08:42

Всем привет. Понравился пост, ставлю 5 баллов.

avatar Rasboev - 4 Декабрь 2020, 09:11

Завжди приємно читати розумних людей. Дякуємо!

avatar ProfBOY - 4 Декабрь 2020, 09:40

ух ти...

avatar StefanMinsk - 4 Декабрь 2020, 10:04

Може Ваш сайт навіть підніметься у видачі за такий матеріал.

avatar mussolene - 4 Декабрь 2020, 10:54

подкупила искренность статьи

avatar decadentgrey - 4 Декабрь 2020, 11:06

Добавлю эту статью в закладки.

avatar crl_rckrt - 4 Декабрь 2020, 11:52

Блог супер, побольше бы подобных!

avatar Western6 - 4 Декабрь 2020, 12:16

Готов дискутировать по теме?

avatar Nik_Vetr - 4 Декабрь 2020, 12:59

Это уже далеко не новость, я об этом пару месяцев назад читал.

avatar TITANP3 - 4 Декабрь 2020, 13:17

автору спасибі за пост !!

avatar fedorenkorufat - 4 Декабрь 2020, 13:56

Завжди приємно читати розумних людей

avatar grib0 - 4 Декабрь 2020, 14:08

Тільки золоті руки могли набити такий прикольний матеріал

avatar dontbeer - 4 Декабрь 2020, 14:57

Побільше б таких статей

avatar co84k4 - 4 Декабрь 2020, 15:09

Дуже пізнавально. Дякуємо.

avatar Eva12345 - 4 Декабрь 2020, 15:49

новина послав по інету.

avatar Tengor - 4 Декабрь 2020, 16:16

Завжди приємно читати розумних людей. Дякуємо!

avatar n0nvm3 - 4 Декабрь 2020, 16:58

подробней пожалуйста

avatar VeNGeR88 - 4 Декабрь 2020, 17:13

Велике спасибі!

avatar Zarud - 4 Декабрь 2020, 17:53

Через некоторое время Ваша статья станет популярной. Запомните мои слова.

avatar VELIAL_SQUAD - 4 Декабрь 2020, 18:05

ось це позитив) просто клас)

avatar Aji787 - 4 Декабрь 2020, 18:49

Супер-пупер!

avatar MariaKononchuk - 4 Декабрь 2020, 19:03

Дякую за статтю

avatar EtoJe2919 - 4 Декабрь 2020, 19:50

Дякую за статтю виявилася дуже корисною.

avatar Superman1234 - 4 Декабрь 2020, 20:19

вот это позитив) просто класс)

avatar Adik1488282 - 4 Декабрь 2020, 20:51

хороша ідея.

avatar pavelgulyaev - 4 Декабрь 2020, 21:12

Даже и не докопаешься.

avatar Gud1eifr - 4 Декабрь 2020, 21:54

Статья не однозначная - нельзя бросаться в крайности.

avatar Simss3 - 4 Декабрь 2020, 22:10

Интересует размещение рекламы на вашем сайте.

avatar volli_roy - 4 Декабрь 2020, 22:40

Стаття цікава, але мені здається, все це казки, не більше.

avatar Zeka75 - 4 Декабрь 2020, 23:12

Через деякий час Ваша стаття стане популярною. Запам'ятайте мої слова.

avatar Terroo - 4 Декабрь 2020, 23:55

Даже и не докопаешься.

avatar Feodosia_hd - 5 Декабрь 2020, 00:05

Может Ваш сайт даже поднимется в выдаче за такой материал.

avatar Sanyo654 - 5 Декабрь 2020, 00:56

Мне, например есть чем поделиться, думаю не только мне.

avatar alkomod - 5 Декабрь 2020, 01:15

Я присоединяюсь ко всему выше сказанному.

avatar uncia_perca - 5 Декабрь 2020, 01:59

ништяг, все правильно написано. Молодец!

avatar Factshop - 5 Декабрь 2020, 02:11

Изумительно!

avatar bkornilov - 5 Декабрь 2020, 02:40

Шикарно, додаю в закладки

avatar Fade_in - 5 Декабрь 2020, 03:11

Супер-пупер!

avatar dasheasy - 5 Декабрь 2020, 03:40

Портал просто супер!

avatar ColumbiaHQ - 5 Декабрь 2020, 04:13

подкупила искренность статьи

avatar Hildetand - 5 Декабрь 2020, 04:53

Да вы сказочник

avatar imafox - 5 Декабрь 2020, 05:11

Готов дискутировать по теме?

avatar Shu1t3 - 5 Декабрь 2020, 05:42

Великолепная идея

avatar Thinkjazz - 5 Декабрь 2020, 06:11

Каменты жгут! :-D

avatar maary_y - 5 Декабрь 2020, 06:49

прочитала з задоволенням

avatar sekastsb - 5 Декабрь 2020, 07:08

автору спасибі за пост !!

avatar wegwarte - 5 Декабрь 2020, 07:49

ну, нічо так ... в загальному.

avatar antinos - 5 Декабрь 2020, 08:17

Потиснув би руку автору, і дав по морді всім його ненависникам.

avatar dnlmn - 5 Декабрь 2020, 08:50

Сколько ж можно говорить…

avatar brinlov - 5 Декабрь 2020, 09:15

Супер! Автору - респект :)

avatar mclil - 5 Декабрь 2020, 09:45

улыбнуло с утречка

avatar Kolobok098 - 5 Декабрь 2020, 10:15

ну що тут скажеш ...

avatar eugene_eeee - 5 Декабрь 2020, 10:48

Монетизацією краще займіться. А так чудово!

avatar Mamik789 - 5 Декабрь 2020, 11:05

Пора автору пам'ятник поставити за життя. Хто за?

avatar Hexyacebe - 5 Декабрь 2020, 11:42

Очень хороший пост! Спасибо за проделанную работу!

avatar SANTA1313 - 5 Декабрь 2020, 12:13

Кожна стаття автора відмінна від попередньої. Висновок: читати автора :)

avatar Redmaaan - 5 Декабрь 2020, 12:50

Привет! Предлагаю обмен постовыми с вашим блогом.

avatar gporr - 5 Декабрь 2020, 13:00

Супер! Автору - респект :)

avatar floodclub - 5 Декабрь 2020, 13:48

решил помочь и расшарил статью в соц. сетях

avatar monclerfurcameoffabear - 5 Декабрь 2020, 14:01

Дуже дякую. Дуже корисна інформація

avatar insiweed - 5 Декабрь 2020, 14:40

5кА! Відмінний пост!

avatar fiar321 - 5 Декабрь 2020, 15:14

думки здорові, але важко читати, не знаю чому.

ВВЕРХ