Главная : Новости

Что нужно знать о витамине B12?

, 18:36
89 322
витамин B12

Нашему организму необходим витамин В, чтобы поддерживать наше здоровье. В данную группу входит целый ряд витаминов. Далее, мы более детально поговорим о витамине B12. Он производит здоровые клетки крови и помогает нашим нервам работать должным образом. Низкий уровень витамина B12 может вызвать анемию — обратимое заболевание крови, которое вызывает усталость и трудности с мышлением и концентрацией.

Количество необходимого нам витамина B12 зависит от нашего возраста и ритма жизни. Он естественным образом содержится в некоторых продуктах питания или добавляется в обогащенные продукты.

Витамин B12: почему он важен?

B12 - это уникальный витамин. Природные источники этого витамина можно найти только в продуктах животного происхождения. Таким образом, лучший источник витамина B12 - это постное мясо и птица, рыба, молочные продукты и яйца. Обогащенные растительные продукты с добавлением витамина B12 также являются хорошими его источниками.

Витамин B12 особенно важен для вегетарианцев и веганов, поскольку им может его не хватать. Обогащенные продукты могут быть необходимы для снижения риска не удовлетворения потребностей в витамине B12. Если вы не употребляете продукты животного происхождения, выбирайте напитки на основе сои и риса, а также заменители мяса на основе сои, обогащенные витамином B12.

Пожилые люди также подвержены риску не удовлетворять свои потребности в витамине B12 из продуктов, которые они едят. Это потому, что с возрастом их организм хуже усваивает этот витамин. МОЗ рекомендует взрослым старше 50 включать продукты, обогащенные витамином B12, в свой ежедневный рацион или добавки.

Как удовлетворить свои потребности в витамине B12?

  • Наслаждайтесь творогом на завтрак с половиной цельнозернового рогалика, посыпанной спелыми нарезанными грушами.
  • Обычный йогурт — отличный полдник. Сверху посыпьте мюсли или цельнозерновые хлопья, чтобы получился смузи.
  • Попробуйте приготовить смузи из любого простого или ароматизированного обогащенного соевого напитка. Добавьте свой любимый фрукт и небольшую горсть льда. Шоколадное соевое молоко с бананами и клубникой или ванильное соевое молоко с персиками и малиной — отличные комбинации.
  • Включите в рацион блюда, содержащие продукты животного происхождения, такие как нежирные куски говядины, свинины, индейки и курицы. Попробуйте простой рецепт запеканки с чили на ужин с говяжьим фаршем, который дает вам более 2,4 мкг витамина B12 на порцию.
  • Если вы решили отказаться от мяса, обязательно выбирайте витаминизированные продукты. Ешьте обогащенные соевые гамбургеры на следующем барбекю — посыпьте их ломтиками помидоров, белым луком и ростками фасоли, чтобы получился вкусный гамбургер.
  • Попробуйте добавить больше рыбы, приготовив лосося с сальсой.
  • Яйца прекрасны в любое время дня. Попробуйте этот бутерброд на завтрак утром или фриттату с лапшой на ужин.
Автор: Artlife
ОЦЕНИТЬ НОВОСТЬ
5 (голосов: 6)

Читайте также:


Комментарии

avatar StarLord18104 - 7 Март 2021, 18:55

круто

avatar n0tabug - 7 Март 2021, 19:05

Очень и очень неплохо!!!

avatar MentalTRB - 7 Март 2021, 19:41

клас!

avatar cutmarilyn - 7 Март 2021, 20:16

реальна тема

avatar TheStiG98 - 7 Март 2021, 20:46

Классно!

avatar alphamethylfentanyl - 7 Март 2021, 21:19

Актуальна і свіжа інфа

avatar opyoum - 7 Март 2021, 21:58

А какой это движок? тоже хочу блог завести

avatar Goodman420 - 7 Март 2021, 22:07

ух ти як крууууууууууутооооооо))

avatar xanaxboss - 7 Март 2021, 22:51

Добавлю эту статью в закладки.

avatar TimGal - 7 Март 2021, 23:02

С уводольствием пожал бы автору руку, его сайт - чудо.

avatar Garmarna - 7 Март 2021, 23:54

Даже и не докопаешься.

avatar Shaten77 - 8 Март 2021, 00:01

Автор, а Вы в каком городе живете если не секрет?

avatar BONDSTREET - 8 Март 2021, 00:49

Дякую за статтю

avatar DemkinDenis - 8 Март 2021, 01:16

І правда креатив ... супер!

avatar ImDoode - 8 Март 2021, 01:49

Спасибі, стаття дуже допомогла.

avatar Duhastovna - 8 Март 2021, 02:04

Спасибо за статью оказалась очень полезной.

avatar dyadaVyanya - 8 Март 2021, 02:58

Невероятно красиво!

avatar Levanty - 8 Март 2021, 03:12

подробней пожалуйста

avatar Chpnker33 - 8 Март 2021, 03:56

Да вы сказочник

avatar StarLord18104 - 8 Март 2021, 04:15

Мені, наприклад є чим поділитися, думаю не тільки мені.

avatar BaxYung - 8 Март 2021, 04:44

Дякую за статтю

avatar itsaudio - 8 Март 2021, 05:18

новина послав по інету.

avatar Milena_13_13 - 8 Март 2021, 05:45

новина послав по інету.

avatar Sosbva - 8 Март 2021, 06:18

Дуже пізнавально. Дякуємо.

avatar PixyP - 8 Март 2021, 06:41

Монетизацией лучше займитесь. А так отлично!

avatar alicedark - 8 Март 2021, 07:06

Велике спасибі!

avatar qwehjk123 - 8 Март 2021, 07:43

мудро

avatar kentawr13 - 8 Март 2021, 08:02

Все подобається. Спасибі за пост!

avatar graysmith - 8 Март 2021, 08:46

Мне, например есть чем поделиться, думаю не только мне.

avatar Valera123 - 8 Март 2021, 09:07

Все подобається. Спасибі за пост!

avatar bulobi - 8 Март 2021, 09:46

Невероятно!

avatar Honda16111989 - 8 Март 2021, 10:18

отличный пример стоящего материала

avatar johnylal95 - 8 Март 2021, 10:47

Досить цікава і пізнавальна тема

avatar Aji787 - 8 Март 2021, 11:12

Неймовірно гарно!

avatar dasheasy - 8 Март 2021, 11:41

я вже писала про це в своєму блозі

avatar uglyyanz - 8 Март 2021, 12:09

Реальная тема

avatar psychodead - 8 Март 2021, 12:52

автору спасибо за пост !!

avatar dharmist - 8 Март 2021, 13:07

Ну жесть звичайно ...

avatar Arksidi - 8 Март 2021, 13:57

Чудово ..

avatar pochtiputin - 8 Март 2021, 14:17

Дякую за статтю

avatar AfterAIl - 8 Март 2021, 14:59

Нормусь

avatar hairysella - 8 Март 2021, 15:14

интересно. только название какое-то несерьезное.

avatar skygrabber - 8 Март 2021, 15:54

ВАУ....=)

avatar LinkLeed - 8 Март 2021, 16:05

хороший рассказ, все разложено по полкам

avatar torchebaza - 8 Март 2021, 16:43

Я звичайно, мало, що тямлю в даній темі, але постараюся осилити.

avatar kukuruzkin666 - 8 Март 2021, 17:01

Это просто бомба!!!

avatar ZloyGoshan - 8 Март 2021, 17:43

сенс розкритий від А, до Я, автор вичавив все що можна, за що йому респект!

avatar Physicist_Leon - 8 Март 2021, 18:00

Восхитительно..

avatar HooperBlooper - 8 Март 2021, 18:59

Завжди приємно читати розумних людей. Дякуємо!

avatar Scaryglass - 8 Март 2021, 19:04

чего тока не придумают...

avatar catigty - 8 Март 2021, 19:42

тема реально стара

avatar Сергей Дуб - 8 Март 2021, 20:07

Класс! Афтару респект!

avatar Smoker_Club - 8 Март 2021, 20:58

Да вы сказочник

avatar Okay35 - 8 Март 2021, 21:05

ось це позитив) просто клас)

avatar t0pall - 8 Март 2021, 21:49

Вот так история!

avatar switchblades - 8 Март 2021, 22:12

Хорошая статья, узнал много нового!)

avatar mcmova - 8 Март 2021, 22:59

Всегда приятно читать умных людей

avatar teleglobal - 8 Март 2021, 23:12

чого струму не придумають ...

avatar yandextaximoscow - 8 Март 2021, 23:41

Всегда приятно читать умных людей

avatar chigidamchig - 9 Март 2021, 00:09

Спасибо, статья очень помогла.

avatar Gamza070707 - 9 Март 2021, 00:57

Короче, дело к ночи. После статьи реально разморило… Пошел спать.

avatar fiddlestick - 9 Март 2021, 01:12

Стаття неоднозначна - не можна кидатися в крайності.

avatar Faether - 9 Март 2021, 01:58

чого струму не придумають ...

avatar serezhazolotoy - 9 Март 2021, 02:19

Спасибо за Ваш труд!!

avatar riju9993 - 9 Март 2021, 02:48

Дуже хороший пост! Дякую за виконану роботу!

avatar serp79 - 9 Март 2021, 03:15

Мне все понравилось

avatar trigandi - 9 Март 2021, 03:54

Реальная тема

avatar terpincode - 9 Март 2021, 04:08

Через деякий час Ваша стаття стане популярною. Запам'ятайте мої слова.

avatar HydraRu - 9 Март 2021, 04:44

А какой это движок? тоже хочу блог завести

avatar varfalamay - 9 Март 2021, 05:11

отлично !!! Все супер!

avatar Taratutta - 9 Март 2021, 05:47

ИМХО смысл раскрыт от А, до Я, автор выжал всё что можно, за что ему респект!

avatar Yurets999 - 9 Март 2021, 06:18

Help! У автора автограф можна взяти?

avatar Kikutie - 9 Март 2021, 06:47

Актуальна і свіжа інфа

avatar kostyan97 - 9 Март 2021, 07:16

круто

avatar s9v9r - 9 Март 2021, 07:41

Мне все понравилось, только если бы еще денег на длоге дали или конкурс провели, было бы вообще отлично.

avatar dyadaVyanya - 9 Март 2021, 08:13

отличный пример стоящего контента

avatar osvleon - 9 Март 2021, 08:53

Гарний пост, двозначний ...

avatar Grewm - 9 Март 2021, 09:02

я в восторге от Вашего стиля

avatar MahLazor - 9 Март 2021, 09:42

Мне все понравилось, только если бы еще денег на длоге дали или конкурс провели, было бы вообще отлично.

avatar Sevbi4 - 9 Март 2021, 10:09

Дуже хороший пост! Дякую за виконану роботу!

avatar Santa_Muerte_SC - 9 Март 2021, 10:55

Статья интересная, но мне кажется, все это сказки, не более.

avatar Trimushek - 9 Март 2021, 11:09

Блог супер, побільше б таких!

avatar HydraRuz - 9 Март 2021, 11:53

Очень хороший пост! Спасибо за проделанную работу!

avatar valuy77 - 9 Март 2021, 12:10

Не верю.

avatar ya_not - 9 Март 2021, 12:49

Гучний заголовок і стаття норм - можна ловити траф з ПС

avatar Evgen812 - 9 Март 2021, 13:10

Мало чувств.. но красиво…

avatar cyancat - 9 Март 2021, 13:53

Хм… Очень даже ничего.

avatar AvitoNsk - 9 Март 2021, 14:14

Дуже сподобалася ваша стаття

avatar Gold999Gold - 9 Март 2021, 14:52

Сайт супер, побільше б таких!

ВВЕРХ