Важность спортивного питания

Спортивное питание означает стратегии приема пищи, которые специально разработаны для улучшения результатов спортсмена. Это может помочь спортсмену подготовиться и восстановиться как после тренировок, так и после соревнований. Цель спортивного питания состоит в том, чтобы обеспечить правильный тип пищи, энергию, питательные вещества и жидкость, чтобы спортсмен мог оптимизировать свои результаты. Кстати, купить профессиональное спортивное питание за доступной ценой можно в интернет-магазине https://creatine.in.ua/.

Питание и увлажнение являются ключевыми факторами производительности. Именно они заставляют ваше тело двигаться. Это как заливать бензин в машину. Ключевым моментом является правильное топливо, вы не будете заливать дизель в бензиновый автомобиль! Питание обеспечивает спортсмена источником энергии для выполнения какой-либо деятельности.

Правильное питание повлияет как на производительность, так и на восстановление как на тренировках, так и на соревнованиях. Поддержание оптимального уровня гидратации снижает риск травм и мышечной усталости. Оба ключевых маркера спортивных результатов.

Основные принципы спортивного питания

Спортивное питание состоит из трех основных принципов. Но то, как они выглядят для каждого человека, может совершенно отличаться от следующего, в зависимости от цели спорта. Эти три принципа включают в себя:

1. Подпитка - обеспечение организма средствами к существованию из пищи для повышения производительности за счет выносливости, силы и ясности.
2. Гидратация - предотвращение обезвоживания и усталости, а также оптимизация работы мышц.
3. Восстановление - для оптимального восстановления после тренировки.

Как мы можем применить это на практике?

Спортивное питание предназначено не только для элитных спортсменов и марафонцев, любой, кто хочет понять и улучшить свою физическую форму, может извлечь выгоду из спортивного питания. Стратегии гидратации и подпитки сильно различаются в зависимости от типа мероприятия, в котором вы участвуете, поэтому, используя приведенные выше ключевые принципы, давайте посмотрим, как может выглядеть спортивное питание для среднего посетителя тренажерного зала и марафонца.

Средний посетитель спортзала

Для среднего посетителя тренажерного зала подпитка может состоять из «средней здоровой диеты». Например:

• 50 % углеводов.
• 30 % жира.
• 20 % белка.
• пять с лишним кусочков фруктов и овощей в день.

Гидратация также важна, стремясь как минимум к двум литрам жидкости в день. Рекомендуется за час или около того до сеанса перекусить чем-нибудь с высоким содержанием углеводов, например, двумя ломтиками тостов из непросеянной муки, рисовыми лепешками с джемом, рогаликом с джемом, особенно если вы не ели более трех часов. Это поможет зарядить энергией тренировку.

После тренировки постарайтесь поесть (обычно обед или ужин) в течение двух часов, содержа смесь углеводов и белков, чтобы помочь организму восстановиться. Углеводы восполнят израсходованные запасы энергии (гликоген), а белок поможет восстановить поврежденные мышечные волокна.

Средний посетитель тренажерного зала может ходить в спортзал три-четыре раза в неделю, поэтому базовых принципов спортивного питания должно быть достаточно.