Клітковина - користь для всього організму

Якщо ви стежите за своїм здоров'ям, хочете відновити стабільну роботу шлунково-кишкового тракту та мати гарну фігуру, тоді у ваш раціон варто додати клітковину. 

Клітковина - це складний вуглевод або харчове волокно, яке можна отримати з рослинних продуктів. Вона не перетравлюється організмом, проте необхідна для кишкових бактерій, які використовують її для виконання більшості функцій.

Існує у двох видах - розчинна (пектин, інулін, камеді) і нерозчинна (лігнін, лігнани, целюлоза), і кожен із них по-своєму важливий. Практично у всіх рослинах присутні обидва різновиди, відрізняються лише пропорції.

Що таке клітковина: як вона працює

Волокна переробляються корисною мікрофлорою кишківника, завдяки чому підтримується стабільна робота всієї травної системи. Як результат - зменшується відчуття голоду, ви не переїдаєте, контролюєте вагу. Розчинні відповідають за рівень цукру і холестерину в крові, нерозчинні - за очищення організму і виведення токсинів. І це лише деякі з корисних ефектів від регулярного прийому.

Чим корисна клітковина?

Нерозчинна складається зі стійких до травних ферментів волокон, які проходять через весь організм, практично не змінюючи свого вигляду. Головна її функція - формування калових мас. Вона виконує стимуляцію кишечника для виділення слизу і рідини. Вода вбирається, що потрібно для отримання калових мас, а вироблений слиз виступає інструментом для їх просування і виведення з організму.

Навіщо потрібна нерозчинна клітковина:

• Очищення всього ШКТ.
• Виведення токсинів, забруднень і навіть паразитів.
• Абсорбція та усунення подразнювальних речовин.
• Позбавлення від закрепів.
• Виключення здуття живота.
• Регулювання рівня холестерину і цукру в крові.

Розчинна переробляється в желеподібну речовину, у складі присутні особливі пребіотичні сполуки. Користь таких харчових волокон полягає в такому:

1. Обволікає стінки шлунково-кишкового тракту й уповільнює процес травлення. Завдяки цьому мінерали максимально всмоктуються, апетит знижується.
2. Покращує внутрішню мікрофлору.
3. Зміцнює імунну систему.
4. Стає їжею для пробіотичних бактерій.
5. Допомагає контролювати вагу.

Необхідна кількість клітковини: добова норма

Якщо у вас відсутні протипоказання за станом здоров'я, тоді дієтологи рекомендують вживати на день близько 30 грамів компонента. Однак, як показують практичні дослідження, більшість людей насилу доходять до позначки в 10-15 грамів. Саме тому важливо добирати норму.

Клітковина - як приймати

Існує низка певних умов щодо прийому продукції в будь-якому її вигляді. Одне з головних правил вживання, яке діє як під час схуднення, так і під час лікування й очищення організму: потрібно поєднувати розчинні й нерозчинні волокна в пропорції 3:1. У продажу зустрічається клітковина в порошку, який потрібно розвести рідиною: на 1-2 столові ложки - 1 склянка води. Для розведення можна також використовувати кефір або натуральний йогурт. Так ви зможете робити корисні та смачні коктейлі.

Включаючи в раціон клітковину, як приймати її підкажуть такі особливості:

• Потрібен деякий час, щоб адаптуватися до надходження компонента у великій кількості. Тому рекомендується вводити його, збільшуючи дозування поступово.
• Вживання через сирі овочі може подразнювати чутливий шлунок.
• Розбираючись, як приймати клітковину в порошку, важливо випивати на день не менше 2 літрів води. Це дасть змогу унеможливити засмічення кишківника.
• Для отримання бажаного результату курс прийому становить 1-2 місяці. Розібравшись, яка роль клітковини в травленні, ви зможете урізноманітнити раціон не лише продуктами харчування, а й корисними препаратами.

Посилання https://badzkarpat.com.ua