Что делать, чтобы судорога отпустила (в народе - коряга)?

Болезнь и боль - всегда нежеланные гости. Тем более осенней поры, когда имеешь крутиться, как белка в колесе, чтобы потом не жаловаться - и то не сделал, и этого не успел... Каждый спешишь, да и все бегом, а ноги же, как говорится, "не казенные".

Судорога может сковать икру любой момент. Вроде ничего не предвещает нападения - и вдруг уже не способен пошевелить ногой, а болит, аж слезы на глаза наворачиваются.

Я в таких случаях немедленно, преодолевая боль, стараюсь в положении стоя поднять вверх носок стопы на судорожной ноге. При судороге ног боль в икре простреливает в направлении "снизу вверх", а такое движение как бы уравновешивает мышцы. Но когда и это не помогает, надо наклониться, уцепиться рукой в ​​пальцы на ноге и потянуть ступню вверх.

Почему случаются судороги? Причины могут быть разные: из-за нехватки минеральных солей калия, магния и кальция, перенапряжения мышц ног (длительная ходьба, стоячая работа), начальной стадии диабета. Именно поэтому вам лучше обратиться к врачу узнать, что именно вызывает судороги конкретно в вашем случае.

Наиболее серьезными причинами судорог могут стать скрытые заболевания. А пока вы еще не обратились к врачу, вам нужно пополнить ваш ​​организм минеральными солями - вам нужно есть больше ботвы моркови, зелени, укропа, петрушки, салата, редиса, свеклы.

Советы врача
Когда ночью начинается судорога, дабы уменьшит боль - встаньте на ноги.
Когда после судороги боль в мышце сохраняется - забинтуйте вашу ногу от ступни до колена эластичным бинтом.

Чтобы предупредить приступы регулярно делайте гимнастику для ног: с утра сидя на стуле или лежа на кровати нужно вытянуть ноги и потянуть на себя ступни, удерживайте это положение 10-15 секунд, а после этого расслабьте ваши ноги. Данное упражнение нужно повторить 7-10 раз.

Также есть ряд упражнений, делая которые, вы можете значительно уменьшить появление судорог ног.

1. Лежа на спине, вытяните руки вдоль туловища и выпрямите ноги. Далее нужно потянуть носок на себя и как можно дальше вытяните левую ногу, при этом не отрывайте пяту от кровати. Спустя 5 секунд расслабьте левую ногу и повторите движение только уже правой ногой, а после этого - сразу двумя ногами. Упражнение нужно повторить 5 раз.

2. Поднимитесь на носки, так, дабы ваши пятки оторвались от пола, а затем очень резко опустите пятки на пол. Упражнение нужно повторить 10 раз.

3. Нужно встать на пятки, согнуть поднятые пальцы ног и постараться при этом сохранить равновесие в данном положении на протяжении 10 секунд. Упражнение нужно повторить 5 раз.

4. Стоя или сидя, нужно поставить стопы крест-накрест и опирется на их внешние края. В данном положении нужно задержаться на 10 секунд. Упражнение нужно повторить 5 раз.

5. Нужно на протяжении 3 минут очень медленно сгибать и разгибать пальцы ног.

6. Сидя на полу, вытяните перед собой ноги и медленно вращайте стопами. Упражнение нужно делать на протяжении 3 минут.

7. Сидя на полу, по очереди поднимайте и опускайте пальцы левой и правой ноги, при этом не отрывайте от пола пятки. Упражнение нужно делать быстро на протяжении 1 минуты.

Завершить данный комплекс упражнений лучше всего принятием контрастной ванны для ног. Но помните, если у вас варикозное расширение вен, то вода не должна быть слишком горячей, а перепад температур не должен быть слишком резким.

Источник: http://fisiolog.net/view_post.php?id=31