Как избавиться от запаха изо рта при кето-диете?

Дурной запах изо рта является распространенным побочным эффектом, который может развиться у человека, когда он начинает соблюдать кетогенную диету. Вы можете попытаться избавиться от запаха изо рта при кето-диете, употребляя больше воды или слегка увеличивая количество потребляемых углеводов.

Кетогенная диета, или кето-диета – это рацион питания, предусматривающий употребление очень малого количества углеводов. Вместо этого вы получаете свои калории из жиров и белков. Запах изо рта часто описывается как фруктовый или сладкий.

Некоторые люди утверждают, что кетозное дыхание исчезнет, как только организм адаптируется к кетозу. Исследователи считают, что для достижения этого состояния требуется не менее 21 дня.

К этому моменту организм человека более эффективно сжигает кетоны, которые он производит. Это означает, что кетонов будет меньше, и запах изо рта должен уменьшиться.

До тех пор вы можете пытаться уменьшить или замаскировать запах изо рта с помощью следующего:

1. Употребляйте больше воды

Многие люди утверждают, что употребление большего количества воды может помочь уменьшить запах изо рта на кето-диете.

Это связано с тем, что организм выводит больше кетонов с мочой, а не через дыхание.

Выпивая воду, вы будете вырабатывать больше мочи, что поможет вывести из организма большое количество кетонов.

Питьевая вода может также помочь избавиться от бактерий во рту человека, которые могут вызвать неприятный запах изо рта.

2. Увеличение потребления углеводов

Когда вы резко снижаете потребление углеводов, ваш организм расщепляет жиры для получения энергии, что приводит к накоплению кетонов. Однако вам не нужно избегать всех углеводов для достижения кетоза.

Количество углеводов, которые можно есть, не выходя из состояния кетоза, будет различным для каждого человека, но может составлять от 20 до 50 грамм, если человек потребляет 2000 калорий в день.

Потребление большего количества углеводов должно означать, что человек производит меньше кетонов. В результате вы должны выдыхать меньше кетонов, что соответственно приводит к меньшему запаху изо рта.

3. Использование мяты

Для маскировки кето-дыхания вы можете использовать мяту. Рассасывания мятных конфет или жевания мятной жевательной резинки может быть достаточно, чтобы скрыть запах изо рта при кето-диете.

Жевательная резинка также увеличивает количество слюны, которую производит ваш организм, что может помочь остановить рост бактерий, вызывающих неприятный запах изо рта.

Согласно исследованию, опубликованному в научном журнале International Journal of Oral Science, недостаток слюны может быть причиной неприятного запаха изо рта по утрам. Ночью изо рта человека выделяется меньше слюны, что способствует бактериальному росту.

4. Частая чистка зубов

Мятый запах зубной пасты не только помогает маскировать запах изо рта при кето-диете. Читка зубов помогает устранить кусочки пищи, застрявшие во рту и между зубами, которые могут пахнуть, когда они распадаются во рту человека.

Не существует четкого способа предотвращения плохого запаха изо рта на кето-диете. Кстати, запах изо рта является побочным эффектом, который испытывают почти все, кто подвергает свое тело кетозу.

Подробно о полезных добавках, которые следует принимать во время кето-диеты вы можете узнать здесь – https://foodismedicine.ru/9-luchshih-dobavok-na-keto-diete/

Другие признаки нахождения в состоянии кетоза

Кето дыхание является явным признаком того, что вы находитесь в состоянии кетоза. Другим ключевым признаком является кето-грипп. По некоторым данным, кето-грипп обычно проходит через несколько недель, как только организм человека приспосабливается к кетозу.

По данным NCBI, у человека, страдающего кето-гриппом, могут возникнуть некоторые из следующих симптомов:

• тошнота
• рвота
• головные боли
• усталость
• головокружение
• трудности со сном
• запор

Другим возможным признаком кетоза является изменение мочи человека. Из-за увеличения кетонов, производимых человеком, его моча, вероятно, будет темнее и будет иметь более сильный запах.

Некоторые люди сообщают, что у них снижается аппетит при кетозе, хотя ученые не до конца понимают, почему это может произойти.

Работает ли кето и эффективна ли эта диета?

Потребление жиров и белков переводит организм человека в состояние кетоза.

Как правило углеводы обеспечивают организм человека глюкозой, которую организм сжигает для выработки энергии.

Когда человек ограничивает потребление углеводов, его организм производит глюкозу. Когда этого недостаточно, он производит кетоны, которые он сжигает для получения энергии.

Когда у человека в крови мало глюкозы, организм перестает накапливать жир и начинает использовать его для получения энергии. Он расщепляет жирные кислоты, превращая их в ацетон.

Именно этот повышенный уровень ацетона в организме человека вызывает запах изо рта при кето-диете.

Кето-диета очень эффективна для быстрого снижения массы тела в краткосрочной перспективе.

Согласно статье, опубликованной в научном журнале European Journal of Clinical Nutrition, некоторые данные показывают, что кето-диета также может приносить пользу человеческому организму другими способами.

К дополнительной пользе кето-диеты относятся:

• снижение риска развития сахарного диабета
• предотвращение и лечение сердечно-сосудистых заболеваний
• лечение эпилепсии

Менее точные данные о дополнительной пользе кето-диеты показывают, то она может помочь бороться с акне, синдромом поликистозных яичников и некоторыми неврологическими проблемами.

Побочные эффекты

Согласно Foodismedicine.ru, люди, которые переходят на кето-диету, могут испытывать ряд краткосрочных побочных эффектов, известных под общим названием «кето-грипп».

К ним относятся:

• тошнота и рвота
• понос
• запор
• головные боли
• головокружение
• усталость
• бессонница

К долгосрочным побочным эффектам относятся:

• жировая болезнь печени
• камни в почках
• аномально низкий уровень белка в крови

Резюме

Вы можете замаскировать запах изо рта при кето-диете, используя мяту, увеличив количество потребляемых углеводов и употребляя больше воды.

Однако, согласно неподтвержденным данным, кето-дыхание должно исчезнуть, когда ваше тело начнет сжигать больше кетонов для получения энергии.