Лучшие методы похудения в соответствии с наукой

Современные люди часами сидят в Интернете, пытаясь найти лучший план питания, новейшие тренды тренировок или самые эффективные таблетки для похудения (кстати, купить их можно в интернет-магазине https://www.china-thai.com.ua/tovar/idealnoe-pohudenie/). Но зачастую таблетки слишком дорогие, диеты слишком сложные, а тренировки слишком утомительные. Так как же найти метод потери веса, который действительно будет работать? Попробуем разобраться.

Что нужно человеку, чтобы похудеть?

Недавнее научное исследование выявило лучшие способы избавления от лишнего веса. На самом деле, исследователи определили три конкретные вещи, которые вам нужны, если вы хотите похудеть:

диета, что предусматривает снижение потребления пищи примерно на 500 калорий в день;
физические упражнения (не менее 20-25 минут каждый день);
поддержка.

Когда исследователи оценили результаты различных программ потери веса, то обнаружили, что когда люди выполняли лишь 1 или 2 пункт из данного списка, то они были менее успешными в борьбе с лишними килограммами. Люди, которые потеряли больше всего веса, объединили все три вещи.

Возможно, результаты исследования вас не удивят. В конце концов, тот факт, что нам нужно меньше есть и больше двигаться, ни для кого не является новостью. Но есть некоторые выводы из этого исследования, которые могут быть полезны, если вы пытаетесь похудеть.

Вопросы поддержки

Не стоит недооценивать роль, которую врач может сыграть в вашей борьбе с лишним весом. Он может:

помочь вам понять, как потеря веса может улучшить ваше здоровье;
предоставить поддержку и направить к другим специалистам (к примеру, диетологу, который может помочь вам облегчить потерю веса или психологу, который научит вас управлять эмоциями, что непосредственно влияют на прием пищи). Поддержка, которую вы получаете от врача, медсестры или диетолога, может помочь вам сохранить мотивацию и быть готовым к возникновению типичных проблем.

Вы должны отслеживать свои калории

Если вы хотите достичь дефицита калорий в 500 калорий в день, как было предложено в исследовании, вам необходимо отслеживать потребление пищи, особенно в начале вашей программы. В противном случае вы никогда не узнаете, достигаете ли вы своей цели на регулярной основе. И последовательность является ключевым моментом, когда вы пытаетесь похудеть.

Как же считать эти самые калории? Некоторые люди используют приложение для смартфона, а другие используют бумажный журнал, чтобы планировать питание и записывать потребление калорий. Используйте тот метод, который работает лучше всего для вас. В конце концов, вы сможете отбросить числа и использовать более простой подход, такой как управление порциями. Но отслеживание калорий в начале вашей программы, вероятно, будет очень полезным.

Измените свои привычки, чтобы похудеть

Помните, что потеря веса — это изменение вашего образа жизни, а не только диеты. Если вы измените свои предпочтения в еде, чтобы похудеть, это здорово. Но вам также необходимо изменить свой распорядок дня, и включить в него достаточно активности.

Выводы

Вы не можете ожидать больших результатов, если вносите только небольшие изменения. Если вы действительно хотите похудеть и увидеть реальные результаты, вам нужно решить каждую из трех задач. Запишите свое ежедневное потребление калорий, измерьте свои еженедельные тренировки и оставайтесь подотчетными медицинскому тренеру или другому специалисту, чтобы достичь своей цели потери веса и сохранить новый вес навсегда.