Как преодолеть депрессию без лекарств?

Независимо от того, есть у вас хроническая депрессия или она проявляется время от времени, вам могут помочь улучшение качества жизни и питания (читайте об этом подробней на 33Девицы).

Медитация и внимательность

Это может звучать досадно просто. Но новые клинические применения когнитивных методов, основанных на осознанности для депрессивных пациентов, демонстрируют действительно многообещающие результаты.

Исследования из Университета Эксетера обнаруживают, что ежедневные 30-минутные сеансы медитации лучше, чем лекарства для лечения депрессии. Три четверти пациентов в одном исследовании чувствовали себя достаточно хорошо, чтобы прекратить прием антидепрессантов через 4 месяца без какого-либо другого вмешательства.

Выходите больше на улицу

Изначально люди жили в близости от свежего воздуха в пещерах, а сегодня живут в домах из гипсокартона, бетона, кирпича и т. д. На природе, особенно под некоторыми большими деревьями, у нас быстро снижается уровень гормона стресса, артериальное давление, частота пульса и вариабельность сердечного ритма по сравнению с воздействием городской среды.

Солнечный свет также помогает вам расслабиться и способствует выпуску эндорфинов. Эти гормоны также могут помочь уменьшить боль, поддержать гормональную регуляцию и даже ингибировать рост рака.

Кроме того, солнечный свет увеличивает допамин-релиз и дофаминовые рецепторы в вашем теле. Это хорошая новость, если вы страдаете от депрессии или сезонного аффективного расстройства, которые предполагают низкий уровень дофамина и даже болезнь Паркинсона, где повреждены нейроны допамина.

Физические упражнения

Короткие всплески энергичных упражнений увеличивает производство новых нейронов и нейронную связь. Это один из способов уменьшения стресса и улучшения депрессивных симптомов. И если интервалы высокой интенсивности не для вас, тогда вам подойдет бег. Некоторые дальновидные врачи даже назначают физические упражнения вместо антидепрессантов, которые более эффективны и безопасны, по крайней мере, для людей с легкой депрессией.

Питание

Вероятно, наиболее эффективным способом преодоления депрессии является снижение воспаления и поддержание уровня питательных веществ. Специализированная диета устраняет большинство пищевых аллергенов, ответственных за воспаление. Она состоит из овощей, трав, специй, жиров омега-3, чистых насыщенных жиров и умеренного количества животних белков.