Как выбрать спортивное питание?

Спортивные добавки могут быть отличным дополнением к здоровому питанию для поддержания здоровья и работоспособности мышц, а также увеличения энергии и силы. У вас могут быть другие цели — повысить метаболизм, уменьшить жировые отложения, немного похудеть, и некоторые добавки лучше других обеспечивают эти преимущества. На https://creatine.in.ua/dnipro/protein/ вы найдете широкий выбор протеина в различных видах.

Виды добавок

Спортивные добавки широко классифицируются в зависимости от их ингредиентов. Многие продукты, такие как протеиновые порошки и отдельные аминокислоты или их комбинации, основаны на белке. Другие содержат необходимые витамины и минералы, которые поддерживают функцию мышц и нервов.

Белковые коктейли

Ежедневное количество белка зависит от нескольких факторов, включая ваш возраст, цели в фитнесе, вес и то, насколько вы активны. Общая рекомендация состоит в том, чтобы потреблять около 0,8 г. белка на килограмм, но спортсменам может потребоваться до 1,3-1,8 г. на килограмм, разделенных на 3-4 приема пищи.

Порошок сывороточного протеина является одной из лучших спортивных добавок по очень веской причине. Он хорошо изучен, и было обнаружено, что он эффективен в увеличении мышечного роста и мышечной массы тела. Кажется, что он лучше стимулирует рост мышц и контролирует аппетит, чем другие протеиновые порошки на основе сои или казеина. В качестве посттренировочной добавки сывороточный протеин стимулирует образование новой мышечной ткани. Изолят сывороточного протеина содержит очень мало лактозы по сравнению с концентратом сыворотки и может использоваться при непереносимости коровьего молока.

Коллаген является основным белком, составляющим тело, и поддерживает здоровье костей, суставов, кожи и волос; а также важен для здоровья пищеварительной системы. В отличие от сыворотки, коллаген не содержит аминокислот с разветвленной цепью (BCAA), необходимых для роста мышц, физической работоспособности, восстановления мышц или увеличения мышечной массы. Однако коллаген содержит глицин, аргинин и другие важные для опорно-двигательного аппарата аминокислоты. Лучший способ получить пользу от протеиновых коктейлей после занятий в тренажерном зале — это принимать коллаген вместе с сывороточным протеином или BCAA.

Креатин — это натуральное соединение, вырабатываемое в организме из аминокислот глицина и аргинина, и это лучшая добавка, используемая для повышения производительности в тренажерном зале. Научные исследования показывают, что креатин увеличивает мышечную массу, силу, выносливость, работоспособность и восстановление. Креатин — отличное дополнение к сывороточному протеину, позволяющее добиться более быстрых и лучших результатов в тренажерном зале.

Мультивитамины (с дополнительным витамином D) и мультиминералы
Витамины и минералы необходимы для оптимального здоровья, укрепляют мышцы и суставы и борются с усталостью. Витамины группы В необходимы для выработки энергии для клеток организма, а витамин С обладает сильными противовоспалительными и антиоксидантными свойствами.

Минералы, такие как магний, калий, железо и цинк, также участвуют в энергетическом обмене, работе мышц и нервов, формировании клеток крови и кровообращении, что необходимо для оптимизации спортивных результатов.