Диета для похудения живота

Если верить медицинским исследованиям в теле любой женщины есть 12 - 15 % дополнительных жировых отложений, которые нужны для функционирования органов репродукции и нормального гормонального обмена. Только лишь современные медицинские аппараты могут показать особенности расположения жира и его точное количество в нашем организме. Но излишки, зачастую, можно увидеть и невооруженным глазом, к примеру, жир в области живота может одинаково накапливаться как у тучных, как и у стройных людей. Поэтому, если у вас при общей худобе торчит живот — это является поводом, чтобы задуматься не только о пересмотре рациона питания и увеличении физической активности, а и о походе к врачу.

Что вызывает отложение жира?

Сидячая работа, малоподвижный образ жизни, нездоровое и неправильное питание с недостаточным количеством белка и клетчатки и обилием искусственных и вредных продуктов, жирного, сладкого и мучного - все это предсказуемо ведет к отложениям жира в области живота. Все вышеперечисленное приводит к нарушению обмена веществ и, как результат, к отложению жира в области живота.

Стресс

Также нужно вспомнить о стрессе: гормон кортизол, который образуется в результате усталости, физического и ментального перенапряжения, изначально заставляет нас набрасываться на всякие вредности и сладости, а после этого — размещать накопленные запасы на самых видных местах.

Беременность у женщин становится еще 1-им фактором риска. Во время беременности кожа и мышцы растягиваются, что, в свою очередь, открывает дорогу жировым отложениям. Кстати, аналогичный эффект вы получите, злоупотребляя строгими диетами!

Но, чтобы ни вызвало у вас увеличение жировой прослойки, всегда можно исправить ситуацию к лучшему. Отличным инструментом в данном случае станет диета для похудения живота, более детально читайте тут.

Шесть золотых правил диеты

Чтобы уменьшить количество жира в области живота вам стоит запомнить простые рекомендации диетологов, следуя которым вы сможете закрепить эффект диеты:

• В вашем рационе должно быть достаточно белка, лучше всего животный: морепродукты (креветки), постное мясо (курица либо говядина), куриные яйца, творог;
• Дробное питание: кушайте маленькими порциями 5 - 6 раз в день (размер порции где-то 200 гр.);
• На завтрак кушайте каши, поскольку в крупе содержится качественная клетчатка, стимулирующая перистальтику кишечника, усвоение и переваривание еды, удерживающая воду, эффективно борющаяся со вздутием живота, препятствующая накоплению газов;
• Хотя бы 1 раз в день кушайте продукты, богатые жирными омега-3 и омега-6 кислотами. Это: льняное и оливковое масла, миндаль, морская рыба;
• Пейте от 2-х литров негазированной простой воды в день; 
• В день нужно есть по 2-е порции фруктов и овощей - это обагатит ваш организм витаминами, а клетчатка заполнит желудок и предаст вам чувство сытости. Но помните: сырые овощи часто вызывает метеоризм, если кушать их слишком много.