11 принципов здорового питания

11 принципов здорового питания очень важны для всех людей. Они помогут не только держать себя в форме, но и укрепить свое здоровье.

Главными принципами здорового питания есть:

• Принцип необходимости - ешьте только тогда, когда голодны. Калории необходимые нам для работы и существования.
• Принцип достаточности - основной прием пищи - это порция 300-400 грамм за один раз. Нельзя переедать, ведь желудок растягивается и затем потребует все больше и больше пищи для ощущения сытости.
• Принцип усвоения - пища должна иметь правильную кулинарную обработку, а при поедание пищи нужно хорошо пережевывать пищу. Не важно сколько вы съели - важно сколько из нее вы усвоили.
• Принцип безопасности - следите за тем, что вы потребляете. Старайтесь не есть продукты с нитратами, хорошо обрабатывайте фрукты и овощи перед употреблением.
• Принцип выбора - выбирайте качественные продукты, не экономьте на них. Следите за натуральностью продуктов и проверяйте их качество.
• Принцип структурированного питания - стоит помнить о балансе белков, жиров и углеводов в рационе питания. Больше лишних килограммов можно получить от простых углеводов и неправильных жиров.
• Принцип адекватности - следите за выбором продуктов. Не «вычитывайте" советы в интернете и не ставьте эксперименты над собственным телом.
• Принцип сезонности - качество продуктов подбираем по сезону. Стоит выбирать сезонные овощи и фрукты.
• Принцип паузы - один день в две недели можно делать разгрузочные дни для похудания: кефирные или овощные, пост. Но нужно учесть, что это можно делать только тогда, когда к этому нет противопоказаний.
• Принцип сочетания - в процессе похудения следует учесть принципы сочетания продуктов. Так, для лучшего усвоения надо не раздельное питание, а правильное их сочетание. Так, не стоит есть овощи вместе с фруктами, а мясо с рисом или картофелем.
• Принцип удовольствия - ешьте продукты от которых получаете удовольствие. Здоровое питание- это не чисто ограничения в продуктах и ​​порциях, а слежения за их составом и правильное их сочетание между собой.

Теперь вы узнали принципы именно здорового питания, но каждый человек - имеет свои особенности, поэтому при подготовке программ питания и тренировок проводятся индивидуальные тестирования.