Секреты эффективного сна

Современная жизнь идет быстрыми темпами, и очень важно результативно использовать каждый ее час. Тем более что у большинства людей от шести до десяти из них ежесуточно теряются на сон, без которого наш организм не может нормально функционировать. Если стоит вопрос, как выспаться, надо знать, что при правильном подходе после непродолжительного сна человек может проснуться бодрым и отдохнувшим. А после долгого – разбитым и уставшим. Делимся секретами, как эффективно использовать отведенные на сон часы.

Подготовка ко сну – не менее важный момент, как и он сам. Никаких кофе или энергетических напитков на ночь глядя – ничего, что бы пробуждало организм. От тяжелых физических упражнений часа за три-четыре до того, как идти в постель, по той же причине стоит отказаться.

Не ешьте жирную или другую тяжелую пищу перед сном. Если хочется перекусить, лучше выбирать что-то легкое, например, молочный продукт. Такая еда, кстати, способствует сну, наряду с арахисом, инжиром и бананами. А вот острая, сладкая пища и с содержанием белка засыпающий организм наоборот разбудит. Но и голодным идти в кровать тоже не стоит – будет трудно заснуть.

Подготовит организм ко сну душ. Обязательно помойте ноги теплой водой – это расслабит, вызвав отток крови от головы. Дальнейшему хорошему сну поспособствует ванна с эфирными маслами. В воду можно капать масла апельсина, мандарина, кедра, можжевельника, лаванды, мускатного шалфея и розы. Отличным расслабляющим эффектом обладает ваниль плосколистная.

Также любые советы по здоровью вам подскажут, что для человека полезно спать в проветренной комнате. Открывайте форточки хотя бы минут на десять, в идеале – на полчаса.

Для быстрого засыпания можно принять правильную позу. Считайте, что наиболее действенная - лежа на боку.

И приучите себя правильно ложиться спать. Организму нужен режим, и желательно засыпать и просыпаться хоть и по будильнику, но в одно и то же время.