Как правильно отжиматься?

Отжимания от пола является одним из наиболее простейших способов, чтобы накачать грудь дома. Отжимания, по сути, является аналогом жима лежа, только наоборот, поскольку в работу включаются те же самые мышцы, а как известно жим лежа - это основное упражнение для развития мышц груди и одно из 5-ти базовых упражнений для роста мышц вообще.

Также как и в случае со штангой, отжиманием можно тренировать разные пучки мышц. Так, когда голова находится ниже груди (при использовании подставки для ног), вы будете тренировать верх груди, а наоборот (когда голова находится выше ног) - вы будете тренировать низ груди.

Как же правильно выполнять отжимания для грудных мышц? Хотя и отжымаясь от пола вы не сможете полноценно применить дополнительный вес (как при жиме лежа), поскольку это попросту неудобно - использование усложненных вариаций в сочетании с правильной техникой может ощутимо увеличить грудь.

Очень важно чтобы вы не тренировались каждый день, в противной случае, ваш результат будет отрицательным. В неделю вполне достаточно 2 - 3 тренировки вполне достаточно, поскольку мышцы растут именно в процессе восстановления, который требует до 36 часов.

Для того, чтобы правильно отжиматься от пола, вам надо научиться чувствовать ваши мышцы груди. Для этого нужно: ровно встать, прижать лицевую сторону ладони одной руки к груди, после этого нужно медленно отвести руку вперед, как будто вы что-то от себя отталкиваете, при этом старайтесь напрягать мышцы груди. Повторяя эти движение, вы ощутите, как ваши грудные мышцы включаются в работу. Другую руку можно положить на грудь, тогда вам будет легче это чувствовать. После этого вы можете приступить к медленному отжиманию с колен, также с полным контролем грудных мышц. Ну и далее вы можете приступить к полноценным отжыманиям и их вариациям.

Источник: http://nmedicine.ru/zdorovie/otzhimaniya-dlya-grudnyx-myshc/.