здоровье, артлайф, арт лайф, health, artlife   Карта сайта art life

+38 (067) 6802411



 Русский  Украинский  Английский     
 Артлайф Украина, Ровно
артлайф

Як зберегти жіноче здоров'я?

Февраль 18 2016

как сберечь здоровье женщинеЖінки не схожі на чоловіків не тільки зовні - різниця в обміні речовин між ними теж цілком помітна. Як змінюється обмін речовин у представниць прекрасної статі з роками? Що потрібно знати, щоб залишатися красивою і, найголовніше, здоровою не тільки в 20, але і в 50?

Відмінності жіночого метаболізму від чоловічого

Кількість витраченої енергії тісно пов'язане з кількістю м'язів в організмі, а у жінок, як відомо, м'язова маса набагато менше. Тому обмін речовин у жінок в середньому повільніший на 15-20%, ніж у чоловіків. Крім цього, більшість жінок працюють в офісах і рідко переносять сильне навантаження. Тільки якщо за своїм бажанням в тренажерному залі або на танцях. А з віком обмін речовин у жінок стає ще повільнішим: прийнято вважати, що після 30 років витрата енергії скорочується на 3% з кожним роком. До речі, більше інформації про жіноче здоров'я ви можете прочитати на сайті: http://euromed.ua/trends/ginekologiya.

20-30 років

У молодої жінки метаболізм йде з максимальною швидкістю, а в тілі мало жиру і багато м'язової маси. Але це не привід не займатися спортом і їсти все те, що попадеться під руку. Якщо хоча б кілька років мало рухатися, м'язи звикнуть і стануть менш активними, а відповідно почнуть споживати менше енергії навіть в такому віці. Обмін речовин сповільниться, і надлишок енергії відкладеться на талії або стегнах.

Ще один важливий момент - народження дитини

Найчастіше перша дитина народжується, коли матері ще немає 30. Тому дуже важливо харчуватися і рухатися так, щоб бути готовою до зачаття і виношування дитини. Надмірна вага становить велику небезпеку для малюка і його матері, так як може стати причиною передчасних пологів і різних захворювань дитини.
Краще харчування для такого віку - різноманітність фруктів і овочів, нежирне м'ясо і риба. Необхідно відмовитися від рафінованого цукру, газованої води, фаст-фуду, очищеного зерна, мучної та жирної їжі.

30-40 років

Зазвичай жінки цього віку вже мають сім'ю і у них склалася кар'єру. Життя перетворюється в постійний поспіх і розривання між дітьми тароботою. Часу на себе кохану залишається дуже мало, а харчування все менше і менше здоровим. Але саме на четвертому десятку життя починається активне накопичення жирових відкладень, і дають про себе знати перші ознаки втрати кісткової маси - провісники остеопорозу. Саме тому дуже важливо знаходити час для фізичних вправ. Вони стануть профілактикою не тільки зайвої ваги, але і остеопорозу. Необхідно інтенсивно рухатися хоча б півгодини в день. Важливо включити в свій раціон нежирні молочні продукти - з них організм найкраще засвоює кальцій, який так необхідний кісткам. Кількість вживаного тваринного жиру краще знизити: відмовтеся від ковбасних виробів, консервів і жирних сирів і вершків.

40-50 років

Зміни гормонального характеру починаються у жінок саме в цьому віці: вироблення таких важливих гормонів, як тироксин і естроген знижується. Тироксин відповідає за прискорення метаболізму, а зниження рівня естрогену провокує ще більшу втрату кальцію. У зрілому віці фізичного навантаження має бути не менше, ніж в молодості, а навіть більше. Але варто акуратно поставитися до цього вибору. Краще вибрати легше, але тривале тренування.

Варто збагатити раціон рослинними оліями, щоб шкірі, волоссю і нігтям вистачало харчування. У рослинних оліях містяться ненасичені жирні кислоти (особливо багато їх в лляній олії), вітамін Е, антиоксидантів .. Безумовно, в раціоні жінки після сорока має бути багато овочів і фруктів, риба і нежирне м'ясо. Варто відмовитися від жирних продуктів і великої кількості вуглеводів.

50-60 років

У цьому віці найчастіше у жінки починається менопауза. Дефіцит естрогену призводить до остеопорозу і збільшення жирової маси. Гнучкість суглобів значно знижується. Щоб суглоби залишалися здоровими, необхідні тривалі тренування низької інтенсивності.
У раціон варто включити ще більше рослинних масел та інших продуктів, багатих Омега-3 і Омега-6 (лляне масло, риб'ячий жир). Меню повинно включати цільнозернові продукти, молочні нежирні продукти, фрукти та овочі.

Більше 60 років

До вже згаданих нами проблем з опорно-руховим апаратом і надмірною вагою додаються захворювання серцево-судинної системи. Це пов'язано з відкладенням холестерину на стінках судин, що ускладнює роботу серця. Крім цього, погіршується зір, увага і пам'ять. Саме відповідне фізичне навантаження для жінок даного віку - регулярні прогулянки і не дуже інтенсивні регулярні навантаження.
Раціон жінки після шістдесяти повинен включати нежирні молочні продукти, рибу, фрукти, овочі. Кількість тваринних жирів необхідно знизити, щоб знизити рівень холестерину в крові.

Висновок

З роками в організмі жінки кількість м'язової маси зменшується, а після 30 років відбуваються перші гормональні зміни, які спостерігаються все сильніше рік від року. Ці фактори разом викликають уповільнення обміну речовин. Саме з цієї причини дуже важливо не знижувати фізичну активність з віком, а свій раціон варто змінювати у напрямку до зменшення жирності і більш частого вживання молочних продуктів, овочів і фруктів.

← Кімнатний термостат для... Які бувають дитячі батути 
Просмотров: 142
Автор: Надя Андрійчук

Добавить комментарий
Ваше имя
Текст
Введите символы на картинке
Loading

МЕЖПОЗВОНОЧНАЯ ГРЫЖА

ONLINE КОНСУЛЬТАЦИЯ НЕВРОЛОГА

ПРОДУКЦИЯ КОМПАНИИ АРТЛАЙФ

БАД, ВИТАМИНЫ, КОСМЕТИКА

ОНЛАЙН ПЕРЕВОДЧИК

worldtranslation.org

ONLINE КОНСУЛЬТАЦИЯ НЕВРОЛОГА

продукция артлайф

World translation

Этот сайт даст возможность всем кто хочет получить консультацию специалиста с многолетним успешным опытом преодоления следующих болезней:
- межпозвоночная грыжа диска;
- ДЦП;
- псориаз;
- сахарный диабет;
- артроз и т. д.
Шульга Николай Владимирович
Заказ продуктов Артлайф на територии Украины: БАД: лецитин, кошачий кошоть, кальций; косметика: Probio, Incaps, Functional cosmetics; витамины; кашы, супы, кисели, конфеты, чай, кофе; средства личной гигиены: шампунь, бальзам, гель для бритья, зубная паста.
Профессиональный перевод с английского на русский различной тематики: медицинской, технической, научно-технической, юридической, экономической, литературной; перевод банковской документаци и запросов, сертификатов, песен, медицинских препаратов, поем, стихотворений, инструкций и руководств по эксплуатации, документации, а также локализация интернет-ресурсов.

Здоровье с продукцией Артлайф  - витамины, БАД, диетическое питание.

© 2011-2017 Artlife company, Inc. All rights reserved.


Есть только один метод сохранить здоровье - это кушать то, что не хочется, пить то, что ты не любишь, и делать, что не нравится.

Марк Твен