здоровье, артлайф, арт лайф, health, artlife   Мапа сайту Login art life

+38 (067) 6802411



 Російський  Український  Англійський     
 Артлайф Україна, Київ
артлайф

Як зберегти жіноче здоров'я?

Лютий 18 2016

Жінки не схожі на чоловіків не тільки зовні - різниця в обміні речовин між ними теж цілком помітна. Як змінюється обмін речовин у представниць прекрасної статі з роками? Що потрібно знати, щоб залишатися красивою і, найголовніше, здоровою не тільки в 20, але і в 50?

Відмінності жіночого метаболізму від чоловічого

Кількість витраченої енергії тісно пов'язаність язане з кількістю м'ясного язів в організмі, а у жінок, як відомо, м язова маса набагато менше. Тому обмін речовин у жінок в середньому повільніший на 15-20%, ніж у чоловіків. Крім цього, більшість жінок працюють в офісах і рідко переносять сильні навантаження. Тільки якщо за своїм бажанням в тренажерному залі або на танцях. А з віком обмін речовин у жінок стає ще повільнішим: прийнято вважати, що після 30 років витрата енергії скорочується на 3% з кожним роком. До речі, більше інформації про жіноче здоров'я ві можете прочитати на сайті: .

20-30 років

У молодої жінки метаболізм йде з максимальній швидкістю, а в тілі мало жиру і багато м'язової маси. Але це не привід не займатися спортом і їсти все те, що попадеться під руку. Якщо хоча б кілька років мало рухатися, м'яка м'язи звикнуть і стануть менш активними, а відповідно почнуть споживати менше енергії навіть у такому віці. Обмін речовин сповільниться, і надлишок енергії відкладеться на талії або стегнах.

Ще один важливий момент - народження дитини

Найчастіше перша дитина народжується, коли матері ще немає 30. Тому дуже важливо харчуватися і рухатися так, щоб бути готовою до зачаття і виношування дитини. Надмірна вага становить велику небезпеку для малюка і його матері, так як може стати причиною передчасних пологів і різних захворювань дитини.
Краще харчування для такого віку - різноманітність фруктів і овочів, нежирне м'ясо і риба. Необхідно відмовитися від рафінованого цукру, газованої води, фаст-фуду, очищеного зерна, мучної та жирної їжі.

30-40 років

Зазвичай жінки цього віку вже мають сім'ї ю і у них склалася кар'єра єру. Життя перетворюється в постійний поспіх і розривання між дітьми тароботою. Годині на собі кохану залишається дуже мало, а харчування все менше і менше здоровим. Альо самє на четвертому десятку життя починається активні накопичення жирових відкладень, і дають про себе знати перші ознаки втрати кісткової маси - провісники остеопорозу. Саме тому дуже важливо знаходити час для фізичних вправ. Смороду стануть профілактикою не тільки зайвої ваги, але і остеопорозу. Необхідно інтенсивно рухатися хоча б півгодини в день. Важливо включити в свій раціон нежирні молочні продукти - з них організм найкраще засвоює кальцій, який так необхідний кісткам. Кількість вживаного тваринного жиру краще знизити: відмовтеся від ковбасних виробів, консервів і жирних сирів і вершків.

40-50 років

Зміни гормонального характеру починаються у жінок саме в цьому віці: вироблення таких важливих гормонів, як тироксин і естроген знижується. Тироксин відповідає за прискорення метаболізму, а зниження рівня естрогену провокує ще більшу втрату кальцію. У зрілому віці фізичного навантаження має бути не менше, ніж у молодості, а навіть більше. Альо варто обережно поставитися до цього вибору. Краще вибрати легше, але тривале тренування.

Варто збагатити раціон рослинними оліями, щоб шкірі, волоссю і нігтям вистачало харчування. У рослинних оліях містяться ненасичені жирні кислоти (особливо багато їх в лляній олії), вітамін Е, антиоксидантів .. Безумовно, в раціоні жінки після сорока має бути багато овочів і фруктів, риба і нежирне м'ясо. Варто відмовитися від жирних продуктів і великої кількості вуглеводів.

50-60 років

У цьому віці найчастіше у жінки починається менопауза. Дефіцит естрогену призводить до остеопорозу і збільшення жирової маси. Гнучкість суглобів значно знижується. Щоб суглоби залишалися здоровими, необхідні тривалі тренування низької інтенсивності.
У раціон варто включити ще більше рослинних масел та інших продуктів, багатих Омега-3 і Омега-6 (лляне масло, риб'ячий жир). Меню повинно включати цільнозернові продукти, нежирні молочні продукти, фрукти та овочі.

Більше 60 років

До вже згаданих нами проблем з опорно-руховим апаратом і надмірною вагою додаються захворювання серцево-судинної системи. Це пов'язаність язано з відкладенням холестерину на стінках судин, що ускладнює роботу серця. Крім цього, погіршується зір, увага і пам'ять. Саме відповідне фізичне навантаження для жінок даного віку - регулярні прогулянки і не дуже інтенсивні регулярні навантаження.
Раціон жінки після шістдесяті повинен включати нежирні молочні продукти, рибу, фрукти, овочі. Кількість тваринних жирів необхідно знизити, щоб знизити рівень холестерину в крові.

Висновок

З роками в організмі жінки кількість м'язової маси зменшується, а після 30 років відбуваються перші гормональні зміни, які спостерігаються все сильніше рік від року. Ці фактори разом викликають уповільнення обміну речовин. Саме з цієї причини дуже важливо не знижувати фізичну активність з віком, а свій раціон варто змінювати у напрямку до зменшення жирності і більш частого вживання молочних продуктів, овочів і фруктів.

Перекладено сервісом "Яндекс.Перекладач": translate.yandex.ru.

← Кімнатний термостат для... Які бувають дитячі батути 
Автор: Надя Андрійчук

Додати коментар
Ваше им'я
Текст
Введіть символи, що на зображенні

МІЖХРЕБЦЕВА ГРИЖА

ONLINE КОНСУЛЬТАЦІЯ НЕВРОЛОГА

ПРОДУКЦІЯ КОМПАНІЇ АРТЛАЙФ

БАД, ВІТАМІНИ, КОСМЕТИКА

ОНЛАЙН ПЕРЕКЛАДАЧ

worldtranslation.org

ONLINE КОНСУЛЬТАЦИЯ НЕВРОЛОГА

продукція артлайф

World translation

   Цей сайт дасть можливість всім хто хоче отримати консультацію фахівця з багаторічним успішним досвідом подолання таких хвороб:
- Міжхребцева грижа диска;
- ДЦП;
- Псоріаз;
- Цукровий діабет;
- Артроз і т. д.
Шульга Микола Володимирович
   Замовлення продуктів Артлайф на території України: БАД: лецитин, котячий кошоть, кальцій; косметика: Probio, Incaps, Functional cosmetics; вітаміни; каши, супи, киселі, цукерки, чай, кава; засоби особистої гігієни: шампунь, бальзам, гель для гоління, зубна паста.
   Професійний переклад з української на англійську мову  текстів різної тематики: медичної, технічної, науково-технічної, юридичної, економічної, літературної; переклад банківської документації , сертифікатів, пісень, медичних препаратів, пісень, віршів, інструкцій по експлуатації, технічної документації, а також локалізація інтернет-ресурсів.

Артлайф - функціональне харчування, вітаміни, БАД, косметика.

© 2011-2019 Artlife company, Inc. All rights reserved.


Є лише один метод зберегти здоров'я - їсти те, чого не хочеться, пити те, що не любиш, і робити те, що не подобається.

Марк Твен