5 принципов здорового питания
Если говорить максимально открыто и прямо, то здоровье, в комплексе, на 80% зависит от Вашего питания и образа жизни. Есть очень простая закономерность, что если вы начинаете строить более активный образ жизни, питаться комплексно и правильно, то это обязательно позитивным образом скажется на Вашем здоровье и самочувствии.
Если с активным образом жизни более-менее понятно, то правильно питаться надо уметь. Существует большое количество методик правильного питания, которые в большей степени ограничивают нас в употреблении той или иной группы продуктов. Специально для вас, мы объединили все эти правила и рекомендации в 5 базовых принципа, которые помогут вам наладить и сбалансировать питание.
Скажи «ДА» рациональному питанию
Главная задача – максимально сбалансированное питание, которое подходит именно тебе. Не стоит сидеть на строгих диетах, это, в первую очередь, для тех, у кого проблемы со здоровьем или много лишнего веса.
В таком питании должно быть много белков, поэтому в рационе должно быть много рыбы, лучше всего морской, телятины, куриных грудок и других нежирных видов мяса. Употребление свинины лучше свести к минимуму.
Источником углеводов должны быть свежие овощи, овощи на гриле с небольшим количеством оливкового масла, фрукты, крупы и цельнозерновые продукты. Найти замену даже уже привычным макаронам можно, покупаем итальянские макароны из твердых сортов пшеницы либо еще лучше – цельнозерновую пасту.
Большинство полезных продуктов питания сейчас можно найти в интернете с доставкой по всей Украине.
Самостоятельная готовка
Для того, чтобы правильно питаться и быть уверенным в составе, лучше всего готовить своими силами. Так можно быть уверенным как в составе каждого блюда, в свежести ингредиентов и чистоте. Позитивным бонусом будет то, что это намного выгоднее и, как минимум, раза в три или даже пять дешевле, чем заказать блюдо на дом или в кафе правильного питания.
Читай между строк
Обязательно смотри на состав каждого продукта, который оказался у тебя в корзине. Речь идет не только о количестве калорий и белков с углеводами. Чем проще состав продукта, тем лучше. В качестве примера возьмем настоящий консервированный тунец в собственном соку. Какой должен быть состав: тунец, вода, соль. Никаких стабилизаторов вкуса и цвета, усилителей, консервантов и прочего, что так любят украинские производители.
Вода, вода и еще раз вода
Пить много чистой воды – это не менее важно. Стоит отказаться от сладких водичек, «соков» из сахара и концентрата и других вредных и калорийных напитков. Калории необходимо не пить, калории нужно есть. Ведь намного полезнее скушать яблоко или перчик на гриле, чем сделать два глотка газировки.
Жизнь в движении
Это не совсем про правильное питание, но без этого не достичь результатов и хорошего здоровья организма в целом. Для этого совсем не обязательно ходить на стадион или в тренажерный зал. Как минимум, можно начать ходить пешком до метро, а не ждать эту забитую маршрутку, чтобы проехать эту 1000 метров. Очень часто, пройдись будет всего на 5 минуть дольше, главное – не лениться.
