здоровье, артлайф, арт лайф, health, artlife   Карта сайта art life

+38 (067) 6802411



 Русский  Украинский  Английский     
 Артлайф Украина, Ровно
артлайф

Правильне харчування для схуднення

Сентябрь 13 2017

правильне харчування"Чи можна худнути, не використовуючи виснажливих дієт? Можна, але для того, щоб ця мрія стала реальністю, харчування має бути правильним. Воно має бути помірним і збалансованим, проте необхідно їсти так, щоб весь день не мучитися від почуття голоду і завивання шлунка. Якщо ви відчуваєте почуття голоду, харчуючись регулярно - ваше харчування не можна назвати правильним", - розповідає співробітник інтернет-магазину здорового харчування Нектар.

Під правильним харчуванням ми маємо на увазі не жорсткі списки того, що можна і не можна, а розумне поєднання продуктів, які дозволять бути енергійним весь день і не дадуть жирам відкластися в проблемних зонах.

7 правил правильного харчування:

  1. Їжте правильно. Саме основне - це прийоми їжі, харчуйтеся не менше 3 разів на день, ідеально їсти 4-6 разів протягом дня, але невеликими порціями. Ваша середня порція їжі повинна вміщатися в ваших долонях, складених чашечкою, більше цього обсягу їсти не потрібно. Все, що видає з ваших долонь - зайве;
  2. Снідайте. Не пропускайте сніданок, так як за рахунок правильного ранкового прийому їжі налаштовується весь добовий обмін речовин, нормалізується рівень глюкози і електролітів крові, а це дозволяє підтримувати організм в працездатному стані весь день. Їжа, спожита за сніданком, не йде на поповнення жирових запасів, вона вся переробляється організму в енергію;
  3. Не порушуйте час прийому їжі. Їжте завжди у встановлений час, смакуючи кожну ложечку. Обов'язково виділіть в своєму щільному графіку по півгодини хоча б на 3-4 основних прийоми їжі, перекусити між основними прийомами можна і «на бігу». Під час їжі організм розслабляється і отримує задоволення від її запаху, смаку і виду. Якщо їсти, займаючись іншими справами, організм не зможе правильно і повноцінно засвоїти їжу, він почне відкладати «жири» до того часу, коли господар зможе зайнятися їх повноцінним засвоєнням. Якщо ви їсте на роботі - постарайтеся робити це не за своїм робочим столом - думки про роботу не дадуть вам їсти правильно;
  4. Їжте повільно. Пам'ятаєте приказку з дитинства «хто довго жує, той довго проживе!» І правило жувати їжу 33 рази? Так ось - і те, і інше дуже корисно. За час ретельного пережовування їжі вона добре подрібнюється і змочується слиною, що дозволяє ферменту слини (амілазі) почати розщеплювати вуглеводи. При довгому знаходженні їжі в роті і активному жуванні процес травлення активується, і калорії спалюються швидше;
  5. Пийте більше рідини. Не обмежуйте себе в споживанні рідини, правильне харчування має на увазі рясне надходження води в організм. На добу дорослій людині, в залежності від пори року, потрібно від 1.5 до 2 літрів рідини. Весь обмін речовин організму проходить у водному середовищі. Тому регулярне поповнення водних запасів призведе до нормалізації обміну речовин і бадьорості;
  6. Не переїдайте. Навіть якщо ви в гостях і дуже хочеться спробувати все, що є на столі. Із-за столу потрібно виходити з почуттям легкого голоду або відчуттям, що можна б було з'їсти ще ось. Почуття насичення виникає, коли перші порції їжі надходять в кишечник і всмоктуються в кров, а сигнал про це потрапляє в центр голоду в мозку. На це потрібно в середньому 20-25 хвилин, а за 25 хвилин можна об'їстися. До речі, саме тому ще рекомендують повільно їсти і довго жувати, тоді ви з'їсте стільки, скільки треба;
  7. Виключіть цукор. Не їжте фрукти та солодке, не пийте солодкий чай під час основних прийомів їжі. Надлишок цукру запускає процеси бродіння в кишечнику і викликає газоутворення і порушення травлення. Фрукти найкраще їсти в якості перекусів або за 30-60 хв. до їжі.
← Вибираємо ранець (рюкзак)... Лікувальний масаж: Що це... 
Просмотров: 66
Автор: admin

Добавить комментарий
Ваше имя
Текст
Введите символы на картинке
Loading

МЕЖПОЗВОНОЧНАЯ ГРЫЖА

ONLINE КОНСУЛЬТАЦИЯ НЕВРОЛОГА

ПРОДУКЦИЯ КОМПАНИИ АРТЛАЙФ

БАД, ВИТАМИНЫ, КОСМЕТИКА

ОНЛАЙН ПЕРЕВОДЧИК

worldtranslation.org

ONLINE КОНСУЛЬТАЦИЯ НЕВРОЛОГА

продукция артлайф

World translation

Этот сайт даст возможность всем кто хочет получить консультацию специалиста с многолетним успешным опытом преодоления следующих болезней:
- межпозвоночная грыжа диска;
- ДЦП;
- псориаз;
- сахарный диабет;
- артроз и т. д.
Шульга Николай Владимирович
Заказ продуктов Артлайф на територии Украины: БАД: лецитин, кошачий кошоть, кальций; косметика: Probio, Incaps, Functional cosmetics; витамины; кашы, супы, кисели, конфеты, чай, кофе; средства личной гигиены: шампунь, бальзам, гель для бритья, зубная паста.
Профессиональный перевод с английского на русский различной тематики: медицинской, технической, научно-технической, юридической, экономической, литературной; перевод банковской документаци и запросов, сертификатов, песен, медицинских препаратов, поем, стихотворений, инструкций и руководств по эксплуатации, документации, а также локализация интернет-ресурсов.

Здоровье с продукцией Артлайф  - витамины, БАД, диетическое питание.

© 2011-2017 Artlife company, Inc. All rights reserved.


Есть только один метод сохранить здоровье - это кушать то, что не хочется, пить то, что ты не любишь, и делать, что не нравится.

Марк Твен