Что нельзя делать после тренировки в спортзале
Эффективность занятий в спортзале во многом зависит от того, чем вы занимаетесь непосредственно после тренировки – этот факт подтвердит любой тренер фитнес-клуба. Поэтому если вы не планируете выполнять упражнения «впустую» для того, чтобы просто скоротать время, необходимо учитывать некоторые нюансы. Эти небольшие правила помогут сделать ваши старания заметнее за более короткий срок и уже совсем скоро фигура начнет приближаться к желаемому идеалу.
Топ-5 «запретных» вещей
Следующие советы помогут вам более эффективно завершать занятие:
- Не проводить растяжку мышц. Игнорировать ее не стоит ни опытным завсегдатаям спортзала, ни новичкам, которые только приобрели абонемент. Эта часть тренировки позволяет организму расслабиться и распределить выработанную молочную кислоту. Пропуская растяжку, вы рискуете получить на следующий день «замечательную» крепатуру, которая может и отбить желание посещать фитнес-клуб.
- Ложиться спать. Замедление активных процессов сжигания жира и общее успокоение организма наступает приблизительно через 2 часа после окончания занятий вне зависимости от их типа. Фитнес с бассейном или силовая тренировка – в любом случае даже при сильной усталости необходимо отложить сон.
- Употреблять энергетики. Не стоит «кормить» организм чрезмерным количеством быстрых углеводов, которые содержатся в энергетических напитках. Большое количество сахара только замедлит метаболизм и сведет все затраченные усилия на «нет».
- Отказывать себе в питье. Вода необходима организму, который вместе с потом потерял много жидкости на протяжении интенсивного занятия. Для того чтобы восстановить водный баланс, пейте, сколько хочется. В среднем, ежедневная норма составляет 1,5-2 л.
- Не высыпаться. Хороший крепкий сон – залог быстрого восстановления всех мышц, поэтому всегда старайтесь ложиться отдыхать вовремя и не засиживаться допоздна.
Кроме того, стоит уделить внимание и гигиене – не вытирать лицо тем же полотенцем, которое было простелено на тренажере, принимать душ сразу после тренировки и переодеваться в ежедневную одежду, а не в спортивный костюм. Так вы избежите многих проблем с кожей, особенно акне.
Не забывайте и про правильное питание – блюда с большим содержанием белка помогут восстановить энергию. Кушайте куриную грудку, яйца, говяжий стейк, а также другую подобную пищу, и ходите в фитнес-клубы с бассейном с удовольствием!
