здоровье, артлайф, арт лайф, health, artlife   Карта сайта art life

+38 (067) 6802411



 Русский  Украинский  Английский     
 Артлайф Украина, Ровно
артлайф

Как правильно отжиматься?

Октябрь 02 2014

отжиманияОтжимания от пола является одним из наиболее простейших способов, чтобы накачать грудь дома. Отжимания, по сути, является аналогом жима лежа, только наоборот, поскольку в работу включаются те же самые мышцы, а как известно жим лежа - это основное упражнение для развития мышц груди и одно из 5-ти базовых упражнений для роста мышц вообще.

Также как и в случае со штангой, отжиманием можно тренировать разные пучки мышц. Так, когда голова находится ниже груди (при использовании подставки для ног), вы будете тренировать верх груди, а наоборот (когда голова находится выше ног) - вы будете тренировать низ груди.

Как же правильно выполнять отжимания для грудных мышц? Хотя и отжымаясь от пола вы не сможете полноценно применить дополнительный вес (как при жиме лежа), поскольку это попросту неудобно - использование усложненных вариаций в сочетании с правильной техникой может ощутимо увеличить грудь.

Очень важно чтобы вы не тренировались каждый день, в противной случае, ваш результат будет отрицательным. В неделю вполне достаточно 2 - 3 тренировки вполне достаточно, поскольку мышцы растут именно в процессе восстановления, который требует до 36 часов.

Для того, чтобы правильно отжиматься от пола, вам надо научиться чувствовать ваши мышцы груди. Для этого нужно: ровно встать, прижать лицевую сторону ладони одной руки к груди, после этого нужно медленно отвести руку вперед, как будто вы что-то от себя отталкиваете, при этом старайтесь напрягать мышцы груди. Повторяя эти движение, вы ощутите, как ваши грудные мышцы включаются в работу. Другую руку можно положить на грудь, тогда вам будет легче это чувствовать. После этого вы можете приступить к медленному отжиманию с колен, также с полным контролем грудных мышц. Ну и далее вы можете приступить к полноценным отжыманиям и их вариациям.

Источник: http://nmedicine.ru/zdorovie/otzhimaniya-dlya-grudnyx-myshc/.

← Что стоит помнить при... Особенности... 
Просмотров: 560
Автор: admin

Добавить комментарий
Ваше имя
Текст
Введите символы на картинке
Loading

МЕЖПОЗВОНОЧНАЯ ГРЫЖА

ONLINE КОНСУЛЬТАЦИЯ НЕВРОЛОГА

ПРОДУКЦИЯ КОМПАНИИ АРТЛАЙФ

БАД, ВИТАМИНЫ, КОСМЕТИКА

ОНЛАЙН ПЕРЕВОДЧИК

worldtranslation.org

ONLINE КОНСУЛЬТАЦИЯ НЕВРОЛОГА

продукция артлайф

World translation

Этот сайт даст возможность всем кто хочет получить консультацию специалиста с многолетним успешным опытом преодоления следующих болезней:
- межпозвоночная грыжа диска;
- ДЦП;
- псориаз;
- сахарный диабет;
- артроз и т. д.
Шульга Николай Владимирович
Заказ продуктов Артлайф на територии Украины: БАД: лецитин, кошачий кошоть, кальций; косметика: Probio, Incaps, Functional cosmetics; витамины; кашы, супы, кисели, конфеты, чай, кофе; средства личной гигиены: шампунь, бальзам, гель для бритья, зубная паста.
Профессиональный перевод с английского на русский различной тематики: медицинской, технической, научно-технической, юридической, экономической, литературной; перевод банковской документаци и запросов, сертификатов, песен, медицинских препаратов, поем, стихотворений, инструкций и руководств по эксплуатации, документации, а также локализация интернет-ресурсов.

Здоровье с продукцией Артлайф  - витамины, БАД, диетическое питание.

© 2011-2017 Artlife company, Inc. All rights reserved.


Есть только один метод сохранить здоровье - это кушать то, что не хочется, пить то, что ты не любишь, и делать, что не нравится.

Марк Твен