Повітряні ванни
Повітря - один з головних елементів, необхідних для збереження життя. У його потребують всі клітини організму. Загартовування повітрям - найбільш м'яка і безпечна закаливающая процедура. З повітряних ванн і рекомендується починати систематичне загартовування. Закаливающее дію повітря залежить головним чином від його температури. Проте необхідно також враховувати вологість і швидкість руху повітря. За викликуваним тепловідчуття повітряні ванни поділяються на:
• холодні 6-13 ° С
• прохолодні 14-19 ° С
• індиферентні 20-22 ° С
• теплі 23-30 ° С
• гарячі вище 30 ° С
Така градація умовна і розрахована на звичайну людину. Природно, у загартованих людей відчуття холоду виникає при більш низькій температурі. Починати повітряні ванни найкраще влітку, перебуваючи в парку, в лісі, біля водойм, де повітря насичене доброчинними випромінюваннями рослин і аероіонами. Кожен знає, як легко і добре там дихається (адже гектар хвойного лісу відфільтровує 30-35 тонн пилу на рік, листяного - 50-70 тонн), і як дискомфортно буває на міських магістралях або в тісних, погано провітрюваних приміщеннях. У цих випадках говорять про брак повітря, кисню. Але справа буває не в дефіциті кисню, а в його якісному (іонному) стані. Наявність іонів в повітрі - постійно діючий фактор зовнішнього середовища, такий же, як температура, тиск, вологість. Цінність для людського життя являють
негативно заряджені іони кисню. Кількість їх в природі збільшується за рахунок розрядів блискавок, сонячного випромінювання, радіації грунту, космічних променів,
рухомого повітря. Вони накопичуються у поверхні води, особливо рухається, поблизу каменів, хвойних голок, листя дерев і т.п. В середньому над поверхнею Землі
в 1 см3 повітря міститься до 1500 іонів, серед яких найчастіше переважають позитивно заряджені. Негативних іонів найбільше в гірському і морському повітрі - до 20 000 в см3, в приміському лісі - 2000 в см3, на міських вулицях приблизно 100-200 в см3, а в квартирах всього 20-50 в см3.
Зміна ступеня іонізації вдихуваного повітря тягне за собою зрушення в різних органах і системах, що відповідають за життєдіяльність організму. Брак негативних іонів особливо позначається на крові, проявляючись тромбогеморрагіческій синдромом (згущення крові і утворення тромбів). У результаті цього синдрому всевнутрі-і міжклітинні структури оборотно або необоротно згущаються, розшаровуються і розчиняються, дезорганізуючи тканини. Таким чином розвивається практично будь-яка хвороба. І якщо цей процес викликаний зменшенням негативних іонів кисню в клітці, то їх підвищену кількість здатна відновити внутрішній електрообмен і привести орган до одужання. Дуже корисно вдихати морське повітря. Море - особливо при штормі - найкращий природний інгаляторій. У 1 см3 прибережного морського повітря міститься понад 2 тисяч негативно заряджених іонів, що благотворно впливають на організм. Розпорошені найдрібніші бризки несуть багато мінеральних солей, що містяться в морській воді, мікроелементів, озону. Їх вдихання корисно при захворюваннях дихальних шляхів, серцево-судинних порушеннях, нервових розладах та інших недугах.
Повітряні ванни, тобто загартовування повітрям, краще проводити при безпосередньому контакті незахищеного одягом тіла з повітряним середовищем. Приймають ванни
лежачи або в русі. Під час прохолодних і холодних ванн необхідно виконувати фізичні вправи. У сиру і вітряну погоду тривалість повітряних
ванн скорочується. При дощі, тумані, вітрі понад 3 метрів в секунду проводити процедури не слід.
Дозування повітряних ванн здійснюється двома шляхами: поступовим зниженням температури повітря або збільшенням тривалості процедури при одній і тій же температурі. Перші повітряні ванни при температурі 10-15 ° С повинні бути не довше 15-20 хвилин. Під час них потрібно обов'язково випоняемие енергійні рухи. Контролювати час перебування на повітрі без одягу можна за суб'єктивними відчуттями. Поява ознобу є сигналом для енергійного розтирання тіла і одягання. Озноб, тремтіння - фізіологічні реакції організму на охолодження, які характеризують включення системи терморегуляції збільшенням теплоутворення і зменшенням тепловіддачі за рахунок звуження судин шкіри. Теплопродукція може зростати в 10 разів. Таким чином, організм сам себе розігріває. Щоб допомогти тілу розігрітися, можна зробити пробіжку і виконати кілька гімнастичних вправ. Вплив вітру посилює дію повітря, збільшуючи приплив аероіонів, прискорюючи охолодження, тренуючи судини, масажуючи тіло і т.п. У зимовий період починати прийом повітряних ванн рекомендується в попередньо провітрюваному приміщенні. Температура повітря не повинна бути вище +16-18 ° С. Для
збільшення іонного складу повітря в закритому приміщенні можна використовувати люстру Чижевського або її аналоги, іонізуючі повітря. Час перебування в оголеному
стані бажано довести до 2-х годин щодня. Оголене тіло - знак відкритості на світ, довіри життя, злиття з природою. У цей час відбувається безперешкодний обмін енергіями між тілом і навколишнім середовищем на позитивній хвилі. Тому навіть 15-хвилинні регулярні повітряні ванни дають свій позитивний енер-
гоінформаціонний ефект. До загартовування повітрям відноситься також сон при відкритій кватирці або вікні в будь-який час року. Спати потрібно на рівній твердій поверхні. В ідеалі в якості поверхні краще використовувати незабарвлені і не покриті лаком дошки резонансно содружественного дерева. Зверху на них можна покласти ковдру. Не варто застосовувати поролон, т.к. він поглинає енергію. Як подушки можна використовувати щільний валик або тонку, але досить щільну подушку. Спати краще в оголеному вигляді під легким, але теплою ковдрою. Якщо Ви емоційно легко збудливі, то головою потрібно лягати на північ. Цей напрямок заспокоює нервову систему, усуває страхи, збільшує фізичну силу і впевненість у собі. Якщо ж вранці Вам важко вставати, то краще головою лягати на схід. Сон в східному напрямку дає легкість, гнучкість, інтелектуальну рухливість. А якщо ви розвиваєте у себе незвичайні здібності чи хочете стати більш чутливими, то можете вибрати південний напрямок.
Принаймні загартовування процедури переносять на відкрите повітря. Загартовування на повітрі відбувається за рахунок тривалого перебування на вулиці. Причому, чим більше різниця між температурою тіла і температурою повітря, тим кращий ефект, що гартує. Вирушаючи на вулицю, потрібно одягнутися по погоді з урахуванням того, чим доведеться займатися. Якщо має багато рухатися, фізично працювати, то одяг має максимально полегшувати віддачу тепла і захищати від вітру. При збільшенні рухової активності потреба в теплому одязі зменшується приблизно в 5-10 разів, а інтенсивність обміну речовин у біжить зростає до 400 ккал/м2 на годину, тому на морозі в легкому одязі необхідно швидко рухатися. Для спортивних занять на повітрі при температурі вище +10 ° С потрібно одягнути спортивну майку, труси, тренувальний костюм, бавовняні шкарпетки і спортивну. При зниженні повітря до 0 ° С і нижче стоїть утеплити одяг: замість легкого тренувального костюма одягнути спортивний костюм з начосом і вовняні навушники. Якщо ж на вулиці мороз до -20 ° С, одяг потрібно доповнити курткою на теплій підкладці, вовняними шкарпетками і рукавицями.
Не рекомендується постійно носити головні убори. Волосся добре захищають голову від перегріву і переохолодження, а капелюхи, панами, кепочки, шапки погіршують тепло-і повітрообмін з відповідними наслідками. Можна користуватися козирком, який регулює сонячне світло, що потрапляє в очі. Але краще привчати очі до сонячного світла, збільшуючи з його допомогою життєву силу. Волосяний покрив захищає голову і від холоду. Якщо не носити головного убору, то взимку волосся починає швидше рости, стає густішим і товщі. Думка, що від холоду волосся випадає, невиправдано. Якщо це і відбувається у кого-то, то не від холоду. Для нейтралізації стереотипу, що холод для волосся шкідливий, взимку можна перейти спочатку на носіння в'язаному шапочки, а потім навушників або вовняного обідка, прикриває вуха. Особливо важливо зберігати відкритої голову хлопчикам і чоловікам. Зменшуючи кількість одягу в холодний період, необхідно пам'ятати про адекватність. Йдеться про процес загартовування, а не про багатогодинній роботі в снігах Антарктиди при температурі -50 ° С.
Баранова Світлана Василівна. Зміцнення організму
