Як почати здорове життя?

Будь-яке починання має свою причину, і причина почати вести здорове життя - не виняток. Поки у вас немає хорошої причини почати вести здоровий спосіб життя, у вас не вийде триматися на цьому шляху тривалий час. Скоріше за все, якщо ви читаєте ці рядки, то вже розібралися зі своїми причинами, чому хочете почати вести здорове життя. В такому разі вам знадобляться принципи, за допомогою яких цей початок можна перетворити в приємну справу всього життя, яка буде заряджати здоров'ям, красою і енергією. І розповість нам їх засновник міжнародної школи здоров'я "Акрида": https://www.akridaclub.com.

10 принципів, як почати здорове життя:

1. Почніть з малого. Все, що вам потрібно - це нові звички, які приведуть до тих результатів, про які ви мрієте. Звичайно, кінцевий результат важливий, але саме щоденні дії, тобто ваші звички призводять до цих результатів. Проблема в тому, що ми хочемо все і відразу, не розуміючи, що навалюючи весь цей вантаж змін, ми значно зменшуємо шанс досягнення цілей. Почніть з невеликих змін в дієті, фізичних вправ і відпочинку. Спробуйте, для початку, харчуватися трохи краще, займатися спортом трохи більше і відпочивати якісніше. Наприклад, на самому початку, ви можете додати до звичного способу життя одну 30 хвилинну прогулянку по лісі або парку і корисний сніданок з вмістом білків. Все, більше ні про що не думай в найближчі 2-3 тижні. Дуже важливо, щоб ви сконцентрувалися на простих речах, перш ніж впроваджувати більш радикальні зміни в своє життя. Чим більше ви ускладнюєте все на самому початку, тим більше ризик сходження з колії здорового способу життя;
2. Знайдіть відповідний вид фізичного навантаження. Якщо ви виберете ту фізичну активність, яку ненавидите, то це буде невдалим початком здорового життя. Тобі потрібно знайти той спорт, який ви полюбите чи ту активність, яку ви навчитеся любити. Можливо, біг стане для вас улюбленим заняттям, або бокс, або тренажерний зал - ви не дізнаєшся, поки не зробите перші кроки. Так що, побігайте, побийтеся, поплавайте, позаймайтеся йогою - чим більше ви спробуєте, тим з більшою ймовірністю, ви знайдете своє улюблене фізичне навантаження;
3. Виберіть свій план харчування. Все, що тобі потрібно - це просте керівництво харчування, якому б ви могли слідувати без постійної звірки з довгими списками продуктів, які можна їсти і які не можна. Всі ці численні дієти, які вимагають постійної напруги - це те, що вводить в великий стрес. Вам потрібен такий план харчування, якому ти зможеш слідувати все життя, а не тільки кілька тижнів або місяців. Збалансоване харчування - ось, що вам потрібно. Такий план харчування дозволяє практично не обмежувати себе у виборі продуктів. Просто цей план вимагає знання міри. Варто ознайомитися з базовими поняттями про калорії, білки, жири і вуглеводи, щоб мати уявлення про ключові складові харчування, а також добові норми для чоловіків і жінок;
4. Закупляйтеся заздалегідь. Коли настає голод, то більшість з нас готові з'їсти все, що завгодно, щоб вгамувати його. Найчастіше, під руку попадаються не найкорисніші продукти, але ми все одно йдемо на поводу нашого шлунка. Інша справа, коли ми готові до наших голодних поривів, і в нашому холодильнику або сумці завжди є ті продукти і страви, які сходяться з нашим режимом харчування. Горіхи, сухофрукти, йогурт, сир, домашні енергетичні батончики, фрукти - ось лише мала частина тих продуктів, які можуть допомогти, а не нашкодити вам. Все це можна і потрібно закупити заздалегідь;
5. Не поспішайте. Чим повільніше ви йдете, тим далі ви підете по шляху здорового способу життя. Швидкі результати можуть вабити, але кожне скорочення на цьому шляху має ціну, яку ви б не хотіли платити. Чим швидше міняєш своє тіло, будь то скидання ваги або нарощування м'язової маси, тим більший шок відчуває наш організм. Після закінчення новітньої інтенсивної фітнес програми, модної дієти, ефективних БАД, які дозволили вам добитися швидких результатів - ваше тіло дуже скоро захоче повернутися до звичного для нього стану, тому, яке супроводжувало його останні кілька років. Якщо ж ви працюєш над собою не поспішаючи, а регулярно, то зміни у вас будуть відбуватися дуже глибоко і дуже надовго;
6. Плануйте все детальніше. Набагато простіше йти по шляху здорового способу життя, коли у вас є путівник (по тренуваннях, харчуванню, відпочинку). Психологічно, вам буде набагато простіше знати коли і як вам тренуватися, що їсти і де відпочивати. Такий путівник можна накидати менше, ніж за годину і планувати наступний тиждень тренувань і харчування з неділі. У вас буде ясна картина, скільки ви збираєтеся тренуватися, а також які продукти вам можуть знадобитися. Цим заняттям ви зекономите і гроші і нерви;
7. Підключіть групу підтримки. Без підтримки важко в будь-яких починаннях - у вас багато питань, сумнівів й інших причин, які можуть збити з дороги. Набагато надійніше йти цим шляхом разом з кимось. Це може бути член вашої сім'ї, друг, колега або просто сусід. Головне, щоб ваші цілі були схожими, а ще краще, якщо ця людина вже домоглася тих результатів, до яких прагнете ви;
8. Екіпіруйтеся. На початковому етапі - це не найголовніший пункт, але в довгостроковій перспективі варто задуматися про придбання якісної і зручної екіпіровки. У перші тижні не важливо в яких кросівках, штанах і куртці ви займаєтесь спортом, але будьте певні, що спеціальний одяг та інвентар додає сили, витривалості та піднімає мотивацію. Займатися стає легше і приємніше;
9. Фіксуйте результати. Важливо фіксувати всі свої результати, щоб можна було оцінити власний прогрес у харчуванні, тренуваннях і стані тіла. Харчовий щоденник, фіксація показників тіла, щоденник тренувань - повинні стати регулярними у використанні. Все це можна робити старими дідівським методом - в зошиті, але можна скористатися і комп'ютерною програмою;
10. Відпочивайте від усього. Не забувай брати вихідний, щоб відпочити від усього - від тренувань, харчування, фіксації всіх даних. Один день в тиждень або на місяць, можна провести зовсім нічого не роблячи або роблячи все, що хочеться. Хочеться сходити в Макдональдс - будь ласка, хочеться влаштувати посиденьки з друзями - і це можна. Найголовніше, щоб ви не відчували свою провину після такого вихідного. Тому що, як тільки з'явиться відчуття провини або втраченого часу - такі вихідні ви захочете проводити по-іншому.

Сподіваємося, що ці 10 принципів, як почати здорове життя, допоможуть наповнити ваше життя здоров'ям, енергією, красою і прекрасним самопочуттям.