Що є, щоб зачати дитину: 5 найкорисніших продуктів

Кожна подружня пара рано чи пізно задумується про дитину. Але далеко не всім вдається зачати її з 1-го разу. Отож, з яких продуктів повинен складатися раціон майбутніх батьків, щоб зачати дитину? Тільки правильне харчування підготує організм майбутньої мами до появи і виношування дитини.

5 корисних продуктів для успішного зачаття:

1. Продукти - джерела протеїну високої якості: біле м'ясо птиці, риба, яйця, квасоля та інші бобові. Доведено, що якщо дієта майбутньої мами буде включати на 25% більше білка і на 40% менше вуглеводів, ймовірність настання вагітності за допомогою ЕКЗ підвищується в 2 рази. Ці показники складені в порівнянні з показниками людей, які споживають більше вуглеводів, ніж білків;
2. Продукти - джерела фолієвої кислоти: цільнозернові каші і хліб, цитрусові. Щоб забезпечити організм достатньою мірою для зачаття, потрібно 400-600 мг фолієвої кислоти в день, а під час вагітності - 800 мг в день;
3. Молочні продукти з 1% жирністю (не вище) - хороші джерела не тільки білка, але і кальцію. Одне з досліджень показало, що незбиране молоко при щоденному споживанні знижує ризик безпліддя;
4. Продукти - джерела омега-3 жирних кислот: риба (хоча б 1 порцію в тиждень), насіння льону, горіхи. В день потрібно споживати близько 1000-2000 мг омега-3 жирних кислот. Це 2 столові ложки волоських горіхів, 2 столові ложки насіння льону або близько 85 г риби. Здорові жири допомагають належним чином функціонувати гормонам, а під час вагітності вони будуть корисні для розвитку мозку дитини;
5. Овочі та фрукти - вони повинні стати для вас справжньою харчової звичкою, яка вам стане в нагоді і під час вагітності. Овочі та фрукти забезпечать організму поживні речовини, антиоксиданти, знизять запалення. Тепер ви знаєте найкорисніше харчування для зачаття дитини. А ось чого не варто їсти, так це солодощів через сплеск цукру в крові і продуктів з транс-жирами. Якщо ви хочете схуднути перед вагітністю, то різко і суттєво знижувати калорії не рекомендується.

Источник: https://ovulyacia.ru