Що потрібно знати про безсоння?

Сучасна людинна весь час піддається дії стресів, як результат, в неї може виникнути безсоння. Саме про цю проблему ми й поговоримо далі.

Безсонням називають порушення нічного сну наступних типів:

• трудність / неможливість засипання;
• багаторазові пробудження протягом ночі;
• поверхневий сон, що не дає відпочинку;
• передчасне пробудження і неможливість заснути.

Безсоння може бути реактивним (разовим) або хронічним (багато ночей підряд). Хронічне безсоння порушує природний цикл сну, який потім важко відновити. В данному випадку може допомогти такий препарат от бессонницы, як "Аллуна".

Нормальна тривалість сну, достатнього для відпочинку організму і відновлення сил, варіюється в залежності від психофізіологічних особливостей організму, здоров'я, віку, навантажень і т. д. Прийнято вважати, що дорослій людині досить 6-8 годин повноцінного нічного сну.
 
Основний критерій якості здорового сну - це бадьорість і гарний настрій при пробудженні. Хронічний недосип призводить до постійної втоми, негативно позначається на навчанні, трудовій діяльності, концентрації уваги, роботі пам'яті, викликає дратівливість, загальне нездужання.

Тривалі барвисті активні сновидіння, тим більше, кошмари - ознака неспокійного сну, і якщо вони носять постійний характер, то, швидше за все, незабаром теж приведуть до перевтоми, як у випадку безсоння.

Ознаки безсоння:

1. важке засинання;
2. погана якість сну;
3. проблеми зі сном відзначаються не менше 3-х разів на тиждень протягом місяця (хронічне безсоння);
4. хронічна втома, млявість, пригніченість;
5. головні болі або загальне нездужання, викликані постійним недосипом;
6. переживання з приводу безсоння;
7. набряки навколо очей, запалена слизова очей, сухі губи.

Можливі причини безсоння:

Найголовніша і, по суті, єдина, - перенапруження організму в цілому і головного мозку зокрема, фізичне, інтелектуальне, емоційне. Все інше буде вже причинами цієї першої і основної проблеми перенапруги:

• нав'язливе повернення в думках до невирішених проблем, ситуацій;
• надмірне збудження, напруженість;
• занепокоєння, страхи;
• перевантаження, в т. ч. інформаційні, перевтома, стреси;
• незадоволеність самим собою і оточуючими, жалю, образи;
• втрата душевної рівноваги;
• дію нейротропних медикаментів (ліків, що надають дію на нервову систему - центральну і периферичну);
• переїдання, порушення харчування;
• зловживання психоактивними речовинами (алкоголем, тютюном, наркотиками);
• задушливе повітря в приміщенні для сну;
• незручні ліжко і спальне приладдя;
• психічні розлади (зокрема, депресія та ін.);
• соматичні хвороби (серцево-судинні захворювання, гормональні порушення, болі та ін.).

При діагностиці безсоння повинні бути враховані індивідуальні особливості, психотип особистості, хронобіологіческіе стереотип (жайворонок, сова), спосіб життя, спектр актуальних проблем, соматичний анамнез. Також негативний вплив можуть надавати змінна робота, зміна часових поясів, необхідність вставати вночі.