здоровье, артлайф, арт лайф, health, artlife   Карта сайта art life

+38 (067) 6802411



 Русский  Украинский  Английский     
 Артлайф Украина, Ровно
артлайф

Обтирания и обливания

обливание

Если же организм ослаблен, имеются хронические заболевания, то закаливание лучше начинать с обтираний и обливаний.
Обтирания особенно полезны людям в возрасте, у которых имеются устойчивые стереотипы, и людям, которые активно жалеют себя. После умывания лица обтирание – самое мягкое средство закаливания водой. Делать его лучше после утренней зарядки или сна, чтобы снять расслабленность. Обтираться можно губкой, полотенцем или полотняной варежкой, смоченной в воде и слегка отжатой. Равномерны-ми быстрыми движениями обтереть руки от кистей к плечу, затем – шею, грудь, ноги, живот, спину. Живот обтирать круговыми движениями по часовой стрелке справа налево. Вся процедура не превышает пяти минут. В течение первой недели после обтирания кожу нужно растирать докрасна махровым полотенцем. А со второй недели – оставлять влажной. Полезно обтираться перед сном тёплой водой с последующим одеванием сухого белья на влажное тело. Постепенное высыхание кожи под бельём снимает психическое напряжение, расслабляет мышцы и создаёт условия для развития сонного торможения. Также перед сном можно проводить обмывание стоп. Начинают процедуру с температуры воды 26-28°С и постепенно снижают (в неделю на 1-2°С) до 12-15°С. После 2-3 недель обтирания можно перейти к обливаниям. Обливания производятся с помощью таза, ведра или душа. Начинать лучше с душа. Сначала обливать лицо, руки, ноги, грудь, живот, а затем – спину. Для тех, кто боится и не любит резких перепадов температур, холода и т.п., кто избегает экстремальных условий, сначала температура воды в душе должна быть слегка прохладной: 33-34°С. Через каждые 3-4 дня температуру нужно снижать, постепенно за 1-2 месяца доведя до самой холодной. После одной-двух недель обливания с помощью душа можно перейти к обливаниям из таза. Потребуется три таза воды. Первый таз выливается на голову и лицо, второй – на грудь и живот, третий – на спину. В первую неделю после обливания тело нужно растирать сухим полотенцем, а далее – не вытираться. Плёнка холодной воды на поверхности тела образует отрицательный ионный заряд, который, проникая сквозь кожу, нейтрализует положительные ионы и способствует оздоровлению.

Вообще душ – оптимальное закаливающее средство. Душ оказывает температурное и механическое воздействие на организм. Его влияние зивисит от силы механического воздействия и отклонения температуры воды от индифферентной (34-36°С). Различное сочетание этих факторов даёт разный эффект. Горячие и продолжительные души понижают возбудимость чувствительных и двигательных нервов, повышают интенсивность обменных процессов. Тёплые души действуют на организм успокаивающе. Кратковременные холодные и горячие души повышают тонус мышц и сердечно-сосудистой системы. Нужно ли использовать контрастный душ? Контрастный душ требует от организма высокой степени закалённости и выносливости. Особенность его в том, что во время его приёма попеременно используется тёплая и холодная вода с перепадом температуры от 5-7°С до 20°С и более. Начальный режим закаливания с помощью контрастного душа температура горячей воды – 37-34°С, холодной воды – 30-28°С. Экстремальный режим: температура горячей воды – 41-40°С, холодной воды – 12-15°С; 1 минута – горячая вода, 5-10 секунд – холодная вода. При высокой степени закалённости можно использовать контрастный душ 2-3 раза на протяжении 3 минут, чередуя температуру воды 35-40°С и 15-20°С.

Оптимальные режимы контрастного душа: 
горячая вода – 41-40°С, холодная вода – 27-25°С;
горячая вода – 37-38°С, холодная вода – 12-15°С.

Контрастный душ лучше использовать не часто. Примерно один раз в неделю, как баню. Растирание снегом – процедура, к которой можно приступать после длительного закаливания холодной водой. Растирание снегом выполняют быстро и энергично в течение 1-2 минут. Растирают в основном верхнюю часть тела. при сильном морозе и резком порывистом ветре процедуру проводить не рекомендуется. Занятия зимним плаванием рекомендуется проводить организованно, в составе секции зимнего плавания, под руководством тренера или опытного инструктора.

Баранова Светлана Васильевна. Укрепление организма

← Песочные ванны Баня 
Просмотров: 16164

Добавить комментарий
Ваше имя
Текст
Введите символы на картинке
Loading

МЕЖПОЗВОНОЧНАЯ ГРЫЖА

ONLINE КОНСУЛЬТАЦИЯ НЕВРОЛОГА

ПРОДУКЦИЯ КОМПАНИИ АРТЛАЙФ

БАД, ВИТАМИНЫ, КОСМЕТИКА

ОНЛАЙН ПЕРЕВОДЧИК

worldtranslation.org

ONLINE КОНСУЛЬТАЦИЯ НЕВРОЛОГА

продукция артлайф

World translation

Этот сайт даст возможность всем кто хочет получить консультацию специалиста с многолетним успешным опытом преодоления следующих болезней:
- межпозвоночная грыжа диска;
- ДЦП;
- псориаз;
- сахарный диабет;
- артроз и т. д.
Шульга Николай Владимирович
Заказ продуктов Артлайф на територии Украины: БАД: лецитин, кошачий кошоть, кальций; косметика: Probio, Incaps, Functional cosmetics; витамины; кашы, супы, кисели, конфеты, чай, кофе; средства личной гигиены: шампунь, бальзам, гель для бритья, зубная паста.
Профессиональный перевод с английского на русский различной тематики: медицинской, технической, научно-технической, юридической, экономической, литературной; перевод банковской документаци и запросов, сертификатов, песен, медицинских препаратов, поем, стихотворений, инструкций и руководств по эксплуатации, документации, а также локализация интернет-ресурсов.

Здоровье с продукцией Артлайф  - витамины, БАД, диетическое питание.

© 2011-2017 Artlife company, Inc. All rights reserved.


Есть только один метод сохранить здоровье - это кушать то, что не хочется, пить то, что ты не любишь, и делать, что не нравится.

Марк Твен