здоровье, артлайф, арт лайф, health, artlife   Мапа сайту art life

+38 (067) 6802411



 Російський  Український  Англійський     
 Артлайф Україна, Київ
артлайф

Як знизити апетит

Як знизити апетит

У деяких людей такий спритний метаболізм, що їх буквально нічого на світі не здатне зробити товстими. Ці щасливчики можуть у величезних кількостях споживати картопляні чіпси, заїдаючи їх пристойними порціями вершкового пломбіру, ​​і при цьому жодного грама зайвого жиру не накопичується на їх сухих і підтягнутих тілах.
Такий чудовою особливістю володіє приблизно 0,01% населення. А всі інші змушені ... .... раз у раз засмучуватися, виявляючи зайві сантиметри і кілограми.

Чому все так відбувається? Адже ви зовсім не так вже й багато їсте. Навпаки, ви їсте, тільки коли голодні. І навіть дуже голодні. Власне кажучи, вам частіше доводиться бути голодною, ніж ситого, і все одно вага не тільки не знижується, але, схоже, навіть ... загалом, ваші ваги явно забрехалися й погіршилися. Такого просто не може бути - звідки ще кілограм?

Якщо ви відчуваєте голод майже відразу після того, як встали з-за обіднього столу, це зовсім не означає, що під час обіду ви не набрали належних вам калорій. Навпаки, цілком може бути, що ви з цими калоріями навіть перестаралися. А за почуття голоду в даному випадку відповідальність лягає на надлишок у вашій їжі сахароповишающіх вуглеводів.

Що ж це за звір такий "сахароповишающіе вуглеводи"?

Як ви знаєте, все, що ви можете з'їсти, ділиться на три великі категорії: білки, жири, вуглеводи. Білок - це основний будівельний матеріал вашого тіла. Жир - це, в основному, стратегічні запаси на чорний день. Коли вам необхідна енергія, накопичений жир розщеплюється і забезпечує ваше тіло паливом для подальшої життєдіяльності. Вуглеводи - це "швидка" енергія, яка відразу витрачається тілом і допомагає вам протриматися веселими й бадьорими до вечері. Відбувається це внаслідок того, що в процесі травлення вуглеводи трансформуються в глюкозу. При попаданні глюкози в кров і виникає приплив енергії. Надлишок глюкози відкладається печінці і м'язах у формі глікогену, який може або бути витрачений тілом при недоліку енергії, або потихеньку перетворитися в жир "про запас".

Коли ж рівень глюкози у вас в крові підвищується, у справу вступає підшлункова залоза, яка починає в терміновому порядку виробляти гормон інсулін. З точки зору підшлункової залози надлишок глюкози (цукру) в крові-це дуже небезпечно і вона починає в посиленому режимі за допомогою інсуліну виловлювати глюкозу. Чим активніше була "інсулінова захист", тим швидше у вашій крові не залишиться глюкози. А отже, і енергії. І тим швидше й сильніше вас захочеться негайно що-небудь з'їсти. Хоча ви і тільки що щільно поїли.

Як же можна виправити ситуацію з постійним голодом і бажанням перекусити? Можна, звичайно, було привести тут довгу-предовгу таблицю глікемічних індексів у продуктах. Але такі таблиці приносять досить мало практичної користі. Тому простіше привести кілька основних прикмет, за якими ви можете розпізнати продукти з високим глікемічним індексом.

СЛАДКО
Чим солодший продукт на смак, тим більше в ньому глюкози. Причому це стосується не тільки твердої їжі, але і рідин - чаю, лимонаду, коли. Більше того, штучні цукрозамінники, не містять цукру, все одно здатні спровокувати інсуліновий викид - солодкість мовою сама по собі є стартовим сигналом для вашої підшлункової залози.

М'ЯКО
Чим довше треба жувати даний овоч, фрукт або хліб, тим менше там глікемічний індекс. У жорстких продуктах (наприклад, капусті, броколі, чорному хлібі, солодкому перці, селері кислих я блоках) глюкози менше, ніж у ніжних і м'яких (наприклад, в персиках).

Добре приготовані
Чим менше н6атурально виглядає цей продукт, тим вище його індекс. Варена картопля, наприклад, містить менше глюкози, ніж пюре, пюре - менше ніж смажений, а смажений - менше ніж чіпси.

Не свіжа
У будь-якому консервованому продукті завжди більше глюкози, ніж у його свіжому варіанті.
Не забудьте, що до легкозасвоюваним, а значить, швидко підвищує рівень цукру відносяться: цукор, мед, кондитерські вироби, соки, фрукти, солодку газовану воду. Повільно засвоювані вуглеводи, не різко підвищують рівень глюкози в крові: хліб, макарони, картопля, крупа, каша. Не володіють сахароповишающім дією: овочі, м'ясо, риба, сир, яйця, сало, масло, сметана.

А тепер подивимося як же все таки можна обдурити відчуття голоду.
• Якщо їсти хочеться так, що терпіти більше немає сил, спробуйте з'їсти бутерброд з невеликого шматочка чорного хліба з дуже стиглим бананом. Клітковина. Інформація, що міститься в чорному хлібі, дає на час заняття вашому шлунку, а суперсладкій банан підвищить рівень глюкози в крові. Відразу стане легше.
• Не їжте за компанію, якщо на фізіологічному рівні ви ситі, краще витрать цей час на прогулянку. Яка допоможе оптимізувати процес спалювання жирів у вашому організмі.
• Їжте супи, особливо зварені на овочевому бульйоні або на нежирному м'ясному. Ви насититеся швидше і більше, ніж, якби обідали без супу.
• Як перекушування дуже добре використовувати варене яйце або шматок нежирного сиру із зеленим чаєм або натуральний, без солодких добавок йогурт (кефір, ряжанку, кисле молоко). Вони дадуть довге відчуття ситості, і ви надовго забудете про їжу.
• Випийте склянку, а краще і два чистої води за 20 хвилин перед кожним прийомом їжі. Часто голод ховається під маскою спраги. Перевірте, після води ви з'їсте набагато менше їжі і її знадобитися набагато менше для насичення, оскільки шлунок буде вже наповнений.

← Ламінарин Наслідки дієти Аткінса... 
Просмотров: 5620

Додати коментар
Ваше им'я
Текст
Введіть символи, що на зображенні
Loading

МІЖХРЕБЦЕВА ГРИЖА

ONLINE КОНСУЛЬТАЦІЯ НЕВРОЛОГА

ПРОДУКЦІЯ КОМПАНІЇ АРТЛАЙФ

БАД, ВІТАМІНИ, КОСМЕТИКА

ОНЛАЙН ПЕРЕКЛАДАЧ

worldtranslation.org

ONLINE КОНСУЛЬТАЦИЯ НЕВРОЛОГА

продукція артлайф

World translation

   Цей сайт дасть можливість всім хто хоче отримати консультацію фахівця з багаторічним успішним досвідом подолання таких хвороб:
- Міжхребцева грижа диска;
- ДЦП;
- Псоріаз;
- Цукровий діабет;
- Артроз і т. д.
Шульга Микола Володимирович
   Замовлення продуктів Артлайф на території України: БАД: лецитин, котячий кошоть, кальцій; косметика: Probio, Incaps, Functional cosmetics; вітаміни; каши, супи, киселі, цукерки, чай, кава; засоби особистої гігієни: шампунь, бальзам, гель для гоління, зубна паста.
   Професійний переклад з української на англійську мову  текстів різної тематики: медичної, технічної, науково-технічної, юридичної, економічної, літературної; переклад банківської документації , сертифікатів, пісень, медичних препаратів, пісень, віршів, інструкцій по експлуатації, технічної документації, а також локалізація інтернет-ресурсів.

Артлайф - функціональне харчування, вітаміни, БАД, косметика.

© 2011 Artlife company, Inc. All rights reserved.


Є лише один метод зберегти здоров'я - їсти те, чого не хочеться, пити те, що не любиш, і робити те, що не подобається.

Марк Твен