11 принципів здорового харчування

11 принципів здорового харчування дуже важливі для всіх людей. Вони допоможуть не тільки тримати себе у формі, але і зміцнити своє здоров'я.

Головними принципами здорового харчування є:

• Принцип необхідності - їжте тільки тоді, коли голодні. Калорії необхідні нам для роботи та існування.
• Принцип достатності - основний прийом їжі - це порція 300-400 грам за один раз. Не можна переїдати, адже шлунок розтягується і потім потребуватиме все більше і більше їжі для відчуття ситості.
• Принцип засвоєння - їжа повинна мати правильну кулінарну обробку, а при поїдання їжі треба добре пережовувати їжу. Не важливо скільки ви з'їли - важливо скільки з неї ви засвоїли.
• Принцип безпеки - стежте за тим, що ви споживаєте. Намагайтеся не їсти продукти з нітратами, добре обробляйте фрукти і овочі перед вживанням.
• Принцип вибору - вибирайте якісні продукти, не економте на них. Слідкуйте за натуральністю продуктів і перевіряйте їх якість.
• Принцип структурованого харчування - варто пам'ятати про баланс білків, жирів і вуглеводів у раціоні харчування. Більше зайвих кілограмів можна отримати від простих вуглеводів і неправильних жирів.
• Принцип адекватності - слідкуйте за вибором продуктів. Не «вычитывайте" поради в інтернеті і не ставте експерименти над власним тілом.
• Принцип сезонності - якість продуктів підбираємо по сезону. Варто вибирати сезонні овочі та фрукти.
• Принцип паузи - один день на два тижні можна робити : кефірні або овочеві, пост. Але потрібно врахувати, що це можна робити тільки тоді, коли до цього немає протипоказань.
• Принцип поєднання - в процесі схуднення слід врахувати принципи поєднання продуктів. Так, для кращого засвоєння слід не роздільне харчування, а правильне їх поєднання. Так, не варто їсти овочі разом з фруктами, а м'ясо з рисом або картоплею.
• Принцип задоволення - їжте продукти від яких отримуєте задоволення. Здорове харчування - це не чисто обмеження в продуктах і ​​порціях, а спостереження за їх складом і правильне їх поєднання між собою.

Тепер ви дізналися саме принципи здорового харчування, але кожна людина - має свої особливості, тому при підготовці програм харчування і тренувань проводяться індивідуальні тестування.

Перекладено сервісом "Яндекс.Перекладач": translate.yandex.ru.