Як правильно віджиматися?

Віджимання від підлоги є одним з найбільш простих способів, щоб накачати груди вдома. Отжіманія, по суті, є аналогом жиму лежачи, тільки навпаки, оскільки в роботу включаються ті ж самі м'язи, а як відомо жим лежачи - це основна вправа для розвитку м'язів грудей і одне з 5-ти базових вправ для росту м'язів взагалі.

Також як і у випадку зі штангою, віджиманням можна тренувати різні пучки м'язів. Так, коли голіва знаходиться нижче грудей (при використанні підставки для ніг), ви будете тренувати верх грудей, а навпаки (коли голова знаходиться вище ніг) - ви будете тренувати низ грудей.

Як же правильно виконувати? Хоча і отжимаясь від підлоги ви не зможете повноцінно застосувати додаткову вагу (як при жимі лежачи), оскільки це попросту незручно -використання ускладнених варіацій в поєднанні з правильною технікою може відчутно збільшити груди.

Дуже важливо щоб ви не тренувалися щодня, в іншому випадку, ваш результат буде негативним. У тиждень цілком достатньо 2 - 3 тренування цілком достатньо, оскільки м'язи ростуть саме в процесі відновлення, який требует до 36 годин.

Для того, щоб правильно віджиматися від підлоги, вам треба навчитися відчувати ваші м'язи грудей. Для цього потрібно: рівно встати, притиснути лицьову сторону долоні однієї руки до грудей, після цього потрібно повільно відвести руку вперед, як ніби ви щось від себе відштовхуєте, при цьому намагайтеся напружувати м'язи грудей. Повторюючи цірух, ви відчуєте, як ваші грудні м'язи включаються в роботу. Іншу руку можна покласти на груди, тоді вам буде легше це відчувати. Після цього ви можете приступити до повільного віджимання з колін, також з повним контролем грудних м'язів. Ну і далі ви можете приступити до повноцінних отжиманіям і їх варіацій.