Правильне харчування для схуднення в домашніх умовах для жінок за 30

Погодьтеся, людина завжди шукає способи тримати себе в формі. Правильне харчування для схуднення і зниження ваги в домашніх умовах (правильное питание в домашних условиях), яке розраховане на жінок за 30, має деякі особливості. Давайте розглянемо їх по порядку.

З чого почати?

Дієтологи, які часто працюють з категоріями осіб різного віку, відзначають, що потрібно знайти стимул до схуднення:

• Не сумуйте. Сприймайте за перемогу навіть схуднення на 1 кг. Не потрібно займатися самобичуванням і думати, що вага не йде. Маса тіла може стояти на місці з різних причин, але незабаром вона зрушиться з мертвої точки. Також не потрібно себе страчувати за невеликий шматочок торта, з'їдений в гостях;
• Ставте розумні цілі. Не потрібно ставити мету - схуднути на 15 кг. за тиждень, такого не буває. Хіба що, ви будете пити одну тільки воду. Подумайте розумно, скільки реально можна скинути за тиждень. Прагніть втратити 3-5 кг., Повірте, це вражаючий і помітний результат;
• Переходьте на правильне харчування поступово. Не потрібно відразу виключати з раціону всі вуглеводи і жири. Вони повинні бути присутніми в меню, але в розумних кількостях. При переході на правильне харчування спочатку необхідно відмовитися від фаст-фуду, смажених і жирних страв, випічки. Не рубайте з плеча, щоб уникнути зривів;
• Знайдіть підтримку. Особливо важко почати правильно харчуватися тим, хто живе у великій родині. Як схуднути, якщо чоловік постійно їсть на ніч, дитина налягає на солодощі, а господиня обмежує себе у всьому. Поговоріть з рідними. Попросіть, щоб при вас вони тримали себе в руках. Ховайте солодощі в шафу, готуйте все парене і варене, а не смажене. Для нового життя після 30 років жінці такі продукти категорично заборонені;
• Дотримуйтесь питний режим. Вода допомагає схуднути, вона очищає організм від шлаків і підвищує обмін речовин. Пийте більше чистої (НЕ кип'яченою!) Води, в день необхідно споживати не менше 2 л. У літню пору ця кількість збільшується;
• Робіть гімнастику. Правильно харчування повинно супроводжуватися пристойною фізичним навантаженням, тому що сам по собі такий раціон не обмежує вас в енергії. Для схуднення варто докласти зусиль. Кожен день робіть зарядку в домашніх умовах, запишіться в спортзал або на танці для жінок за 30, почніть качати прес і крутити обруч будинку.

Принципи правильного харчування:

1. відмовтеся від шкідливої їжі;
2. скоротіть обсяг споживаних тваринних жирів;
3. налягайте на овочі;
4. виключіть вироби з тіста;
5. їжте білкові продукти;
6. не налягайте на великі порції;
7. приберіть солодощі;
8. не пийте спиртне;
9. відмовтеся від швидких вуглеводів;
10. вживайте молочку.